http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітностіЧомусь багато хто сприймає фразу про те, що жінка, будучи вагітною, повинна їсти за двох, буквально. У цьому випадку, кількість переважає над якістю, а це, в свою чергу спричиняє не дуже добрі наслідки. Харчування під час вагітності має бути правильно збалансованим і насиченим вітамінами і мінералами. Не забувайте, тепер ви вибираєте харчування під час вагітності не тільки для своєї користі, але і для вашого малюка, якому для правильного розвитку необхідна здорова їжа. Мама є єдиним джерелом харчування для дитини і якщо мама їсть багато, це ще не означає, що малюк отримує все необхідне. Неправильне харчування під час вагітності може спричинити більшу прибавку у вазі, або ж недостатню надбавку у вазі, анемію, втома і перепади настрою.

Харчування під час вагітності: поради щодо формування раціону.

Наші поради допоможуть вам визначити, які продукти обов'язково повинні бути включені в раціон вашого харчування, а які краще виключити для збереження не тільки вашого здоров'я, але і здоров'я вашого малюка.

Харчування під час вагітності: більше енергії.

Під час вагітності витрата енергії буде колосальний, особливо якщо при цьому ви ще й працюєте. Брак енергії повинна бути заповнена, харчування під час вагітності потрібно включити продукти, багаті білками і вуглеводами такі, як злаки, пророслі зерна пшениці, бобові і цільнозерновий хліб.

Харчування під час вагітності: робота шлунка.


Для того щоб уникнути проблем з травленням, у ваш раціон повинні бути включені продукти, що містять волокно. У цьому випадку в харчування під час вагітності обов'язково включіть фрукти і овочі, які до всього іншого багаті вітамінами, мінералами і мікроелементами. Овочі і фрукти необхідно вживати по кілька разів на день невеликими порціями. Робіть сік зі свіжих овочів і фруктів. Виключіть консервацію.

Харчування під час вагітності: молочні продукти.

Вранці та ввечері буде корисним молочні продукти, в яких високий вміст амінокислот і вітамінів. А також кальцію, який необхідний для формування і зміцнення кісток. В достатній кількості у вашому раціоні повинні бути присутніми йогурт, кефір, сир і молоко.

Харчування під час вагітності: білки.

Можете трохи збільшити кількості м'яса у вашому раціоні. Найбільш оптимальним буде м'ясо свійської птиці, червоне м'ясо і риба. Допоможуть заповнити недолік білків горіхи та бобові.

Харчування під час вагітності: кількість рідини.

Слідкуйте за кількістю рідини, оскільки не можна допускати зневоднення організму. Потрібно пити тільки очищену воду, мінеральну або фільтровану. Не варто зловживати магазинними соками, вони завдадуть більше шкоди, ніж принесуть користь. Готуйте соки самостійно.

Харчування під час вагітності: жири і борошняні продукти.


Кількість жирів у вашому раціоні має строго регулюватися, виключати їх з раціону зовсім не можна. Якщо можете, відмовтеся від вершкового масла, замініть його рослинними оліями, використовуючи їх у невеликих кількостях. Борошняні вироби та продукти з великим вмістом цукру користі не несуть ніякої, а от впливають на вагу в негативну сторону.

Харчування під час вагітності повинне включати від 5 до 7 прийомів їжі в день, причому не варто їсти багато, їжте часто, але не багато.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...