http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти для щастя

Продукти для щастя
Всі ми хоч раз відчували таке відчуття, коли нічого нас не радує, все набридло, опускаються руки, нічого не хочеться і не рятує навіть хороша погода і промені весняного сонця. Нас долає смуток, ми погано спимо, нервуємо, якщо сказати більш узагальнено, перебуваємо в стані стресу . А з цього стану треба якось вибиратися. Саме в цьому нам можуть допомогти природні антидепресанти: продукти харчування, які в свою чергу сприятливо діють на наш організм, підвищуючи при цьому концентрацію норіпінефрину і серотоніну - гормонів щастя, які безпосередньо впливають на наш організм.

Нижче ми розглянемо:





Продукти для настрою




Меню настрою
відновлює гормональний баланс .




Молочні продукти. Як виявилося, що при щоденному вживанні молока, не тільки наші зуби і кістки насичується кальцієм, але і пригнічується вироблення гормонів стресу. Мікроелементи, антиоксиданти і вітаміни групи В успішно борються з нервовими розладами, підвищують рівень триптофану в крові, заспокоюють, провокують вироблення серотоніну.
Сир містить вітаміни В1 і В2 вони в свою чергу надають бадьорості, енергії, свіжості і гарного настрою. Антидепресивний ефект також володіють сорти твердих сирів завдяки наявності в них амінокислот тираміну, фенілетиламіну і триктамина, які в свою чергу стимулюють вироблення гормону щастя.




Банани. Для того, щоб постійно перебувати в тонусі, слід урізноманітнити свій раціон бананами. Вони ж мають збалансований вітамінний склад. Містять досить велику кількість вітаміну С і Е, в тому числі мають високий вміст вітаміну В6 який становить четверту частину рекомендованої добової норми. У бананах містяться три натуральних цукру: фруктоза, сахароза і глюкоза, вони в поєднанні з клітковиною дають позитивний підйом сил і є заспокійливим для нервової системи.




М'ясо. Якщо Ви не вегетаріанець, то можна сміливо робити асоціацію на м'ясі. Ідеальним варіантом є нежирна яловичина, так як вона містить вітаміни групи Е і В, цинк, залізо, магній, калій, кальцій і багато інших елементів, які ведуть боротьбу з поганим настроєм, слабкістю, а також в свою чергу вони підвищують витривалість і зміцнюють м'язи. М'ясо індички є прекрасним джерелом пантотенової кислоти, яка в свою чергу бере участь у виробленні антистресових гормонів. До складу індички входить амінокислота фенілаланін, яка згодом перетворюється в гормон допамін, він же в свою чергу піднімає настрій і запобігає подальший розвиток депресії .
Продукти для щастя
Баранина містить вітаміни групи В, Е, РР, фтор, йод, магній і калій, які надають благотворну дію на нервову систему організму в цілому. Кролятина - біле м'ясо, багате на мінерали, білки і вітаміни. В ньому міститися такі мінерали як фтор, фосфор, калій, залізо, марганець, вітаміни В6 В12 С і РР, при всьому цьому варто відзначити, що м'ясо кролика не містить жирів і солей натрію, отже настрій буде поліпшуватися без шкоди Вашій фігурі.




Вівсянка. Вівсянка є унікальним продуктом, так як вона не тільки містить в собі безліч вітамінів і мінеральних речовин, які є незамінними для організму, але вона ще має властивість виводити токсини, позбавляє від безсоння і приводить в порядок нерви. Вживаючи в їжу вівсянку, Ваш організм буде насичений тіаміном, який відомий нам як вітамін оптимізму, а також Ви збережете відчуття ситості і будете впевнені в тому, що рівень цукру в крові в нормі.




Ягоди. Чорниця є прекрасним антидепресивну засобом. Вона містить велику кількість вітаміну С, антиоксидантів і клітковини, які дуже важливі при боротьбі зі стресом. Чорниця, за рахунок великої концентрації аскорбінової кислоти і рослинних волокон, дозволяє нормалізувати травну систему в період нервового напруження.
Іншою ягодою, яка має антидепресивну властивістю, є полуниця. Вона в свою чергу багата на вітамін С і фолієву кислоту, також завдяки великому вмісту вітаміну РР та вітаміну групи В вона є хорошим антистресовим засобом. Також полуниця допомагає впоратися з безсонням, втомою, дратівливістю, допомагає підтримувати настрій і нерви в порядку і спокою.



Важливим для підтримки гарного настрою є вітамін В9 тобто фолієва кислота, вона досить сприятливо діє на нервову систему. Міститься цей вітамін в хлібі, шпинаті і як згадувалося раніше, в брокколі.

Також прекрасним ліками від поганого настрою є тропічні фрукти. Апельсини, манго, гуава і червоний болгарський перець багаті вітаміном С, який в свою чергу забезпечує приплив енергії і бадьорості.

Продукти для щастя
Психологами давно вже був відзначений той факт, що є певна залежність між кольором того, що ми їмо і нашим настроєм. Все жовте, помаранчеве, яскраво-зелене і червоне дратує зорові рецептори і передає в мозок сигнали збудження. Це в деякій мірі допомагає людині залишатися в гарному настрої.

Мозку також потрібно приплив глюкози, і це необхідно не тільки для того, щоб він міг добре міркувати і не відмовляти в потрібний момент, але і для того, щоб він мав можливість підтримувати себе в гарному розташування. Всім відомо, що глюкоза міститься в солодощах. Для того, щоб борючись з депресією за допомогою солодощів, Вам не довелося потім мати проблеми з фігурою, є невелика хитрість: солодке потрібно їсти невеликими порціями, але частіше. Не варто забувати про те, що після довгого глюкозного голодування, людина може з'їсти в середньому в 3-4 рази більше солодощів, ніж, якщо б вживав їх регулярно, але потроху.

Справжнісіньку депресію може викликати і недолік жирних кислот протягом тривалого часу. Для того, щоб це запобігти, необхідно один раз в 1-2 тижні вживати в їжу жирну рибу (сардина, тунець, сьомга) або ж жиросодержащие горіхи, приміром, кешью або арахіс.



Меню настрою


Для підтримки гарного настрою можна скористатися наступним запропонованим меню:

Сніданок:
Банан, невеликий шматочок шоколаду і ароматизований чай.

Обід:
Шматочок нежирного м'яса або птиці з овочами. Обов'язково повинні входити в раціон моркву і селеру.

Полуденок:
Невелика кількість гіркого шоколаду і лісові ягоди. Навколо себе рекомендується тримати яскраві мандарини, зелені яблука або гранат.

Вечеря:
Келих червоного вина і сир з пліснявою, салат на основі авокадо і помідор, також можна додати більше трав.

Дуже корисний як для організму, так і для настрою сир. У 100 грамах сиру міститься жирів, білків, мікроелементів і вітамінів стільки, скільки їх безпосередньо міститься в 125 літрі молока.

Сир в свою чергу може замінити в раціоні такий продукт, як м'ясо. Він забезпечує наш організм білками джерелами енергії та основним матеріалом, з якого безпосередньо і будується гарна фігура, здорові клітини і тканини організму, пружні м'язи. 200 грам сиру здатні повністю задовольнити добову потребу організму в білках тварин.

Продукти для щастя
Також не мало в сирі і жирів. Але лише невелика їх частина всмоктується кишечником, інші, на жаль, проходять повз організму. Залежно від сорти, вміст жирів у сирі коливається від 4 до 60%, а кількість калорій від 99 до 560. Якщо Ви переживаєте за свою фігуру, то в такому випадку краще всього вибирати низькокалорійний і маложирний сир. Ще одним великим плюсом сиру є те, що його жирні кислоти знижують ризик розвитку раку.

Вітамін групи В - це в свою чергу запас енергії, міцна нервова система і доглянутий вигляд. Холін покращує пам'ять. Ретинол, тобто вітамін А відповідає за омолодження шкіри. Вітамін D допомагає нашому організму засвоїти мінерали. Цинк в свою чергу стимулює сексуальну активність. Фосфор відповідає за нормальну роботу м'язів. Магній позитивно впливає на роботу мозку і допомагає бути зосередженим. Кальцій зміцнює кістки і зуби. Також цей мінерал має вплив на наш вагу. Якщо запаси його вичерпуються, то замість нього починає виробляти гормон кальцитріол, який у свою чергу сприяє зростанню жирових тканин. Для того, що набрати денну норму цього мінералу, а саме 1000 мг, необхідно з'їсти 10 кілограм м'яса, 17 кілограм яблук, або всього три скибочки сиру (близько 100 грамів).

Вуглеводи і цукор в сирі відсутній. Що ж стосується холестерину, то, наприклад, у французів він вже давно повинен був засмітити їх судини, так як вони з'їдають приблизно 228 кілограма сиру в рік, але це не відбувається за рахунок того, що його надлишки розчиняються у вині.

Сир може замінити деякі продукти, він є джерелом вітамінів і мінеральних речовин, які так важливі для підтримки нашого організму в здоровому стані, це стосується і нашої нервової системи.

Для того, що б позбавиться від нагнітаючого настрою, від тривалої депресії, просто необхідно правильно збалансувати свій раціон харчування. По частіше вживати продукти - антидепресанти, і Ваше життя стане хоча б трохи радіснішим і щасливішим. Оточуйте себе тільки красивими речами, які будуть радувати Вас, також і з їжею, готуйте її так, що б вона в деякій мірі була витвором мистецтва, красиво подана їжа тільки підвищує настрій.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...