http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Обмін речовин або метаболізм-це складні хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі, і впливають на ріст і розвиток, на підтримання життя організму і розмноження, на вплив навколишнього середовища. Обмін речовин - це процес отримання енергії, кисню, їжі і води з зовнішнього середовища.

Цей процес в організмі відбувається безперервно і коли він припиняється, настає загибель організму. Наш організм складається з безлічі різноманітних клітин, які мають однакову будову, але відрізняються своєю структурою і виконують різні функції. В клітинах нашого організму і відбувається обмін речовин, біосинтез і перетворення енергії. Наш фізичний стан і стан нашого здоров'я повністю залежить від обмінних процесів.
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Порушення обміну речовин

Неправильний спосіб життя, нерегулярне і незбалансоване харчування, надмірне споживання висококалорійної їжі та алкоголю, куріння, відсутність фізичного навантаження і рухової активності, неповноцінний відпочинок і неправильний режим сну, спадкові захворювання і стресові ситуації - впливають на обмін речовин негативний вплив. Усі ці несприятливі фактори призводять до порушення обмінних процесів в організмі.

У людини накопичується зайва вага, і з'являються задишка і набряки, спостерігається розлад кишечнику - виникають закрепи чи проноси, відзначаються проблеми з нігтями і волоссям, відбувається руйнування зубів і захворювання внутрішніх органів.

Як харчування впливає на обмін речовин

Якщо хочете, щоб обмін речовин у вашому організмі був правильний і щоб ви завжди були повні енергії і мали міцне здоров'я, потрібно зайнятися собою.

Переглянути свій режим споживання їжі та асортимент харчування. Включити в раціон корисні продукти, багаті вітамінами, мінеральними речовинами, відмовитися від важкої їжі, від висококалорійних страв. Намагатися приймати їжу в певний час, сніданок, обід і вечеря повинні бути обов'язкові, так само протягом дня необхідно влаштовувати два перекуси, бажано тими продуктами, які прискорюють обмінні процеси. Порції їжі повинні бути маленькими, не треба об'їдатися і змішувати несумісні продукти, вживайте корисні продукти, благотворно впливають на обмін речовин.

Продукти, що поліпшують обмін речовин
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Вода

Вода-це джерело життя на нашій землі. Без води все живе вмирає. Всі живі організми, в тому числі і людина, складаються з води. Людині, для нормального самопочуття просто необхідна вода.

Питна вода - позитивно впливає на обмінні процеси в нашому організмі, добре впливає на травлення, зниження ваги, вона володіє сечогінним ефектом. Необхідна норма води до 2-х літрів в день. Вживайте тільки чисту, відфільтровану воду, вода з - під крана може нашкодити здоров'ю.

Недостатнє споживання води призводить до зневоднення організму і порушення обміну речовин, до отечностям, до виникнення ожиріння, депресії і утворення злоякісних пухлин та інших проблем зі здоров'ям.

Зелений чай

Зелений чай - прискорює обмінні процеси в організмі, а значить наші внутрішні органи,- кишечник, шлунок і печінка працюють ефективніше і швидше. Зелений чай володіє корисними властивостями, які очищають організм, виводять всілякі шлаки і токсини і сприяють зниженню маси тіла, так як при вживанні зеленого чаю спалюються жири.

Антиоксиданти,що містяться в зеленому чаї - запобігають серцево - судинні захворювання, утворення ракових клітин, покращують структуру нігтів і волосся, укріплюють зуби, допомагають боротися з втомою.

Кава і чай
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Кава і чорний чай - продукти поліпшують обмін речовин,- в них міститься кофеїн збудливо діє на мозок і нервову систему, робить частішим серцебиття, поліпшує травлення й роботу нирок,а так само зменшується вплив на наш організм шкідливих мікробів і бактерій, спалюються калорії.

Захоплюватися занадто міцним чаєм і кавою не слід, надмірне споживання може призвести до безсоння, головного болю, дратівливості, до розвитку тахікардії і підвищення очного тиску.

Міцний чай і кава сприяє виведенню з нашого організму такого корисного мікроелементи, як магній. Недолік магнію проявляється втомою, слабкістю, посилюється залежність від погоди, турбують головні болі. Кавомана починають турбувати нічні кошмари.

Якщо не можете без чаю і кави, щоб уникнути втрати магнію, вживайте продукти, багаті магнієм. Магній міститься в овочах і фруктах, горіхах і сухофруктах, висівках і бобах. Так що знайте у всьому міру.

Тільки свіжозаварений чорний чай принесе користь, від старої заварки буде одна шкода.

Молочні продукти

Знежирені молочні продукти - це просто криниця корисних речовин, повноцінні білки і жири, вуглеводи і мінерали, ферменти і гормони, вітаміни - прискорюють обмін речовин і надають лікувальну дію на здоров'я людини. Амінокислоти, що містяться в білках молока, життєво необхідні для роботи всього нашого організму.

Якщо в організмі не вистачає лізину, та інших амінокислот, то порушується процес кровотворення, знижується рівень еритроцитів та знижується гемоглобін, виснажуються м'язи і погіршується структура кісток, виникають проблеми з легенями і печінкою.

Мінеральні солі, що містяться в молоці, підтримують кислотно-лужний баланс в нашому організмі. А молочні жири, заряджають нас енергією, стимулюють нашу нервову систему, захищають від атеросклерозу. Вживайте в їжу знежирені молочні продукти: молоко, кефір, сир, сметану, сири.

Риба і м'ясо
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Риба, пісне м'ясо, м'ясо курей, індички відмінно прискорюють обмін речовин. Користь м'яса в нашому харчуванні велика. Це джерело заліза, фосфору, калію, цинку, вітамінів та інших корисних речовин, потрібних для правильної роботи нашого організму. М'ясо корисно для нашої нервової системи і крові, для м'язів і кісток, захищає наш імунітет, дає нам енергію.

Без м'яса в наш організм не будуть надходити корисні амінокислоти і вітаміни, на тлі нестачі важливих елементів може розвиватися ряд захворювань - імпотенція, нервові розлади, буде руйнуватися структура кісток, вони стануть більш крихкими. Користь м'яса залежить і від способу приготування. Смажене м'ясо шкідливо для здоров'я.

Риба також багата корисними речовинами-мікроелементами, мінералами, вітамінами, жирними кислотами. Речовини, що містяться в рибі, покращують наше кровообіг, роботу щитовидної залози і серцево - судинної системи, допомагає нашим суглобам, сприяють зменшенню жирових відкладень, запобігають атеросклерозу, депресію, безсоння та анемію, допомагають рости.

Їжте більше риби і морепродуктів, морської капусти, в якій великий вміст йоду, благотворно впливає на нашу щитовидну залозу і прискорює обмін веществ.Риба і пісне м'ясо відмінно покращують обмін речовин, білок повільно засвоюється і організм змушений витрачати більше зусиль на його переробку.

Прянощі і спеції

Гострий перець, імбир, кориця - ці спеції і прянощі так само допомагають прискорювати обмін речовин. При вживанні гострого перцю збільшується частота скорочень нашого серця, а значить і поліпшується кровообіг і робота шлунково-кишкового тракту, організм витрачає більше енергії.

Кориця знижує рівень холестерину і цукру, розріджує кров, покращує травлення.

Імбир принесе тільки користь здоров'ю, він допоможе полегшити головний і суглобовий біль, корисний при застуді, він покращує обмін речовин, очищає організм, він має сечогінну і болезаспокійливими властивостями, покращує роботу внутрішній органів і підвищує імунітет.

Посипайте вашу їжу перцем, пийте чай з корицею та імбиром, покращуйте свій обмін речовин.

Цитрусові
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Цитрусові - грейпфрут, лимон та інші,- так само сприяють прискореному обміну речовин. Вони багаті корисними вітамінами, ферментами, ароматичними маслами, смачні і покращують роботу органів травлення, знижують апетит, спалюють жири і знижують рівень інсуліну в нашій крові, підвищують імунітет, а так само є відмінним профілактичним засобом від захворювань серцево - судинної системи і печінки.

Вживайте цитрусові, як у свіжому вигляді ,так і соки з них, хотілося б нагадати, що свіжовичавлені соки, більш корисні, ніж консервовані.

Продукти, багаті клітковиною

Продукти з високим вмістом клітковини теж допомагають поліпшити обмін речовин - це зерновий хліб і хліб з висівками, вівсянка, овочі і фрукти, квасоля, боби та горох, курага, мигдаль та інші продукти. В аптеках і магазинах у продажу є готова клітковина, яку можна додавати в їжу.

Клітковина підтримує рівень цукру в крові і тому відсутнє бажання з'їсти що - небудь солодке, за допомогою клітковини виводяться шкідливі токсини і жири, шлаки, поліпшується робота шлунка і кишечника. Продукти багаті клітковиною, знижують розвиток ракових і серцево - судинних захворювань, зменшують розвиток атеросклерозу та ожиріння,а так само сприяють зменшенню маси тіла.

Щоб переробити клітковину організм змушений затратити багато енергії, а отже і більше калорій.

Що ще потрібно для прискорення обміну речовин

Щоб покращився обмін речовин в нашому організмі одного харчування недостатньо, потрібні й інші заходи сприяють поліпшенню правильних обмінних процесів.

Фізичне навантаження
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин


Щоб ви були здорові - починайте свій день із зарядки, приділіть собі 15-20 хвилин, виконуючи найпростіші вправи, якщо немає такої можливості, то перенесіть зарядку на вечірній час. Коли смитеся телевізор, під час реклами, посувайтеся, зробіть присідання, нахили та інші рухи, просто пострибайте.

Більше рухайтеся, ходіть пішки, гуляйте на свіжому повітрі, кисень, як і сонце, сприяє прискоренню обмінного процесу, працюйте на дачній ділянці, ходите в спортзал. Рух-це життя. Помірне фізичне навантаження прискорює обмін речовин.

Зміцнення м'язової маси підвищує швидкість обміну речовин, і якщо ви будете зміцнювати і збільшувати м'язи, то організм буде спалювати більше калорій.

Повноцінний відпочинок і сон
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Глибокий сон благотворно діє на організм людини, сприяє оновленню клітин, що в свою чергу призводить до прискорення обмінних процесів, вироблення гормону росту. Добре виспавшись людина сповнений енергії, сили, у нього гарний настрій, він здоровий і активний.

Масаж і очищення організму


Масаж - антицелюлітний або силовий, медовий або з використанням гелю, або вакуумний, так і простий самомасаж, сприяє поліпшенню обмінних процесів і кровообігу, відновлення м'язів, виведенню з організму токсинів і зайвої води, покращує стан шкіри.

Відвідуйте лазню, сауну, приймайте гарячу ванну, додайте в неї ароматизовані олії - це теж прискорює обмін речовин, так як тіло розігрівається, розширюються пори шкіри, збільшується потовиділення, разом з потом виводяться шлаки, посилюється серцебиття, розширюються кровоносні судини. Організм очищається і відновлюється. У всьому тілі з'являється легкість і відчуття, ніби знову народився на світ.
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин

Щоб на довгі роки залишатися здоровим і бадьорим, радіти життю, людина має дбати про себе, відмовитися від шкідливих звичок, вести активний спосіб життя, більше рухатися, зміцнювати і загартовувати свій організм, правильно харчуватися і не переїдати.

Вживати в їжу продукти, які в тій чи іншій мірі сприяють поліпшенню обміну речовин, допомагають підтримувати наше здоров'я і відновлювати його, рятують нас від впливу шкідливих речовин і омолоджують клітини організму.

Бережіть своє здоров'я і любіть себе!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...