http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана
З усіх ефективних дієт найпопулярнішою є дієта П'єра Дюкана. Вона допомагає досить швидко скинути вагу тіла і привести в норму обмін речовин. Вона була створена в 2000 році і досить швидко стала відомою в країнах Європи. Проте в Росії і інших країнах СНД її майже ніхто не знає.

Дієта Дюкана - це дієта на основі білків з мінімумом жирів і вуглеводів. До її складу включено необхідну кількість продуктів з грубого волокна, завдяки чому людина, що вирішила використовувати цю дієту, не буде відчувати гострого почуття голоду. У нього не буде псуватися настрій і знижуватися працездатність. Важливим складовим є те, що вона вчить, як правильно харчуватися.

При використанні даної дієти ви не будете голодувати, проте ваш вага буде постійно знижуватися. Вам не потрібно буде боятися витратити зайву калорію і влаштовувати розвантажувальні дні за допомогою кефіру, яблук, кавунів і тому подібному.


Людина може їсти м'ясо, рибу, овочі. Обов'язково потрібно додавати або їсти окремо висівки. Їсти все це можна в необмеженій кількості - це головний принцип дієти.

Для досягнення максимального ефекту виконуйте представлені рекомендації:

- кожен день робіть ранкову зарядку і ходіть пішки протягом півгодини;
- за день випивайте не менше, ніж півтора літра води;
- дотримуйтесь вживання продуктів з грубих волокон (висівок), їх потрібно з'їдати щодня призначений кількість.

Дієта Дюкана підрозділяється на чотири етапи. Назва першого етапу «Атака» . Його тривалість залежить від того, наскільки вагу людини перевищує норму. П'ять днів триває період, якщо надлишкова маса перевищує норму на 20кг. При зайвій вазі більше 20кг, етап триває приблизно тиждень. Перший етап може тривати максимум 10 днів. Під час етапу «Атака» можна харчуватися м'ясом, яйцями, нежирної рибою, морепродуктами, нежирними молочними продуктами. Кожен день потрібно з'їдати висівки в кількості півтори столових ложок. Вуглеводи, які легко засвоюються, а також жирну їжу потрібно обов'язково виключити зі свого харчування.

Наступний етап під назвою «Круїз» триває весь той час, що необхідно людині для того, щоб його вага прийшов у норму. На даному етапі присутні чергування чисто м'ясних днів та днів, коли до м'яса додаються овочі у великому обсязі. Якщо ваша вага вище норми до 10 кілограм, то чергування відбувається через день. Якщо ж вага перевищує норму на 10 кг, застосовуйте рослинно-білкові та білкові дні через кожні п'ять днів. До м'яса на етапі «Круїз» можна додавати будь-які смажені овочі, крім картоплі. Також крім овочів і м'яса протягом дня ви можете їсти два продукту з перерахованих: кетчуп, вершки, часник і молоко. На час дієти ви повинні повністю припинити вживати злакові продукти. Щодня з'їдайте дві столові ложки висівок.

Закріплює стадія дієти називається «Консолідація» . До продуктів, які ви вживали на першому і другому етапі, додаються злакові продукти, картопля, 40 грам сиру і два шматочки хліба. Додані продукти можна вживати в їжу не більше двох разів на тиждень. І кожен день висівки - по дві з половиною столової ложки. Тривалість цього етапу прямо залежить від скинутої ваги: один скинутий кілограм - десять днів.

Остання стадія дієти П'єра Дюкана триває протягом усього життя. Її назва «Стабілізація» . Для збереження результату, якого ви досягли, потрібно щодня вживати в їжу три столових ложки висівок і влаштовувати розвантажувальний день у вигляді білкової їжі щотижня один раз.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...