http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективне схуднення в домашніх умовах

Ефективне схуднення в домашніх умовах

Ефективне схуднення в домашніх умовах
«Як схуднути в домашніх умовах?» «Чому у всіх виходить, а в мене немає?», « Яка дієта найефективніша ?», «На якій зупинити свій вибір?», «Як не зірватися?» - щодня, мільйони жінок по всьому світу задають собі подібні питання. На жаль, перегляд глянцевих журналів з ідеальними тілами на обкладинці не допоможуть досягти даної мети, а навіть навпаки, створять у Вас купу комплексів: недосконала груди, повні стегна, обвислі сідниці. Як позбавлятися від своїх недоліків таким чином, щоб не відволікатися від повсякденних справ і основної роботи, не обмежувати себе в їжі і не витрачатися на дорогі спортзали та групові тренування? Є єдиний вихід - займіться собою вдома.

Перше і саме головне правило - полюбити себе. Звучить банально, але це ж факт. Любов до себе починається з примітивного побудови обличчястого режиму. Ми не стверджуємо, що ви повинні розписати кожен свій день по хвилинах, адже це нудно, все ж має ж бути в житті якась спонтанність. Рада - виробіть для себе свій власний режим, знайдіть півгодини в день для того, щоб подумати про себе і власне здоров'я.



Як би ви не хотіли отримати швидкий результат - за місяць, читачам ВсеТут потрібно розуміти, що схуднення - процес не з легких. В організмі виникають неймовірні зміни, тому дайте йому і собі трохи часу, щоб звикнути до нового способу життя. Наївно вважати, що, якщо ви не докладете монотонні зусилля, все здійсниться само собою. Отже, з чого потрібно почати.

Систематичні фізичні навантаження.

Ефективне схуднення в домашніх умовах
Приступати до них слід поступово. В іншому випадку, організм буде відчувати постійний стрес від активних занять, потрібно плавно його до цього привчати, при цьому не перевантажувати. Найголовніше правило - регулярність. Одне тренування може тривати від 30 до 60 хвилин, це самий оптимальний проміжок часу, за який ви встигнете опрацювати найважливіші групи м'язів. Найкраще в самому початку тренувань займатися через день. Таким чином, ваші м'язи трохи прийдуть в себе після першої навантаження. Жирова прошарок починає процес згоряння лише через 24 години після тренування, тому, заняття через день для жінок будуть ідеальним варіантом.

Як почати худнути?

Для того щоб почати, спочатку потрібно захотіти. Бажання - основна мотивація для схуднення. Грунтуючись на своєму обличчястому досвіді, скажімо, що бувають дні, коли, ну ніяк не вийдуть змусити себе позайматися. І тут з'являється ще один мотиватор для занять спортом - чудово виглядати в процесі самої тренування. Погодьтеся, адже в гарній спортивній одязі займатися набагато приємніше, ніж в звичайних домашніх штанях. Потрібно лише творчо підійти до цього питання - виберіть такий спортивний костюм, в якому ви будете почувати себе не тільки комфортно, але і виглядати не гірше будь-якої знаменитості. Не шкодуйте для цього грошей. Щодня мотивуйте себе до тих пір, поки не помітите перший результат, тому в подальшому саме він стане найголовнішою причиною регулярності ваших домашніх тренувань.

Схема простих вправ для схуднення.

Отже, як вже було описано вище, для схуднення в домашніх умовах, важливо систематичне виконання вправ. Давайте розділимо тренування на 2 типу: опрацювання верхній і нижній частині.

* Плечі . Стоячи розводимо гантелі в сторони. Руки з гантелями повинні бути опущені з боків, ноги на ширині плечей. Піднімайте руки в сторони, від себе до кута 90 градусів. Відчуйте, як м'язи плечей дійсно «працюють» (напружуються) в момент виконання цієї вправи.


Ефективне схуднення в домашніх умовах


* Руки (вправа на біцепс). Класичний жим гантелей в положенні «сидячи». Згинайте руку в лікті, максимально піднімаючи її у вазі. Можна спертися рукою на внутрішню частину коліна, лише для того, щоб вона не зсувалася (для фіксації), але ніяк не для полегшення виконання цієї вправи, прорабативаемая область повинна також добре напружуватися.


Ефективне схуднення в домашніх умовах


* Руки (вправа на трицепс). Стоячи, витягніть гантель над головою, тримаючи її обома руками. Опускайте гантель за голову, згинайте руки до 90 градусів, при цьому відчуваючи, як прорабативаемая область досить напружується.

Ефективне схуднення в домашніх умовах

Ефективне схуднення в домашніх умовах


* Спина . Ляжте на лаву (лава в домашніх умовах легко замінюється кількома стільцями без спинок, розташованими поруч один з одним, і надійно розміщеної на них плоскої дошкою), Візьміть гантель двома руками, витягніть її перед собою, і з вихідного положення опускайте руки за голову.


Ефективне схуднення в домашніх умовах



* Ноги . Ноги можна добре опрацювати елементарними присіданнями, правда, потрібно врахувати, що потрібно стати п'ятами на платформу, або дошку заввишки 3-4 см (як варіант - плінтуса, нижня частина міжкімнатних дверної рами).


Ефективне схуднення в домашніх умовах


Внутрішню поверхню стегна можна прокачати присіданнями з додатковою вагою в руках і розведеними в сторони ногами. Вага повинна опускатися посередині - між ніг. Ну і, природно, класичні випади, при яких навантаження йде не тільки на ноги, але і на сідниці. Роблячи випади, ви швидше позбавитеся від підшкірного жиру в цій зоні.

* Прес . Вправ на прес існує не мало. Саме легке, з якого ви можете почати - підняття корпусу тіла, лежачи на гімнастичному м'ячі. Роблячи так, ви зменшите навантаження на свою спину.


Ефективне схуднення в домашніх умовах


Новачкам ВсеТут радить виконувати вправи в 3 підходи по 10 повторів, поступово збільшуючи до 15-20 повторень. Додаткові вправи можете додавати по мірі адаптації.

Як схуднути без дієт - що протягом дня їсти?

Ефективне схуднення в домашніх умовах
Дієти - це такий метод схуднення, який результативним лише на час підтримання встановленої схеми живлення. Нам же необхідно досягти стабільності, тому, давайте виробимо власну систему споживання їжі.

Сніданок (обов'язково). Це може бути сир з найменшим відсотком вмісту жиру, вівсяна каша запарена окропом, зверніть увагу - не варена, а саме запарена, йогурт, або будь-який інший, легкий і поживний продукт.

Повністю відмовтеся від перекусів. Вони перешкоджають організму своєчасно засвоювати їжу. Доведеться позбавити себе задоволення їсти солодке і жирне. Напевно, це найголовніше умова, якого вам доведеться дотримуватися в період схуднення. Організм вам підкаже сам, чого йому не вистачає - м'ясо птиці, риба, печінка, певні фрукти і овочі. Як ви вже помітили, вибір продуктів харчування досить великий. Читачкам, ВсеТут радить просто відкинути думки про те, що ви худнете . Харчуйтеся правильно і смачно.

Радимо купити аерогриль або пароварку. У них, все готується швидко, і що найголовніше - продукти зберігають свою первісну харчову ценность.Еще одне ваше нове правило - їсти до 7 вечора, ну, або, принаймні, за чотири години до сну.

Вода буде нашим основним союзником в процесі схуднення.

Це правило повинно стати для вас абсолютним. Його потрібно виконувати щодня. Випивайте по 15 літра чистої води, краще не газованої. Адже це зовсім легко. Купіть для себе пляшку з кришкою «спорт», перелийте воду в неї. Так вам буде зручніше і пити, і стежити за кількістю вже випитої рідини. Півтора літра в день - це норма лише для води, напої не входять у розрахунок.
Результат не змусить себе довго чекати.

Як ви помітили, всі ці правила не так вже й нові. Вони всі абсолютно ефективні, і при реальному бажанні здійснимі:

* Низькокалорійне харчування ;
* Фізичні вправи через день ;
* Півтора літра чистої води ;
* Регулярність .

Вже через місяць ви помітите перший, малопомітний результат, ну а вже слідом за ним підуть приголомшливі успіхи. Все залежить тільки від вас. Схуднути в домашніх умовах - можливо! І це без виснажливих поневірянь, дієт і зайвих витрат. Успіхів вам у цьому схудненні!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...