http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

7 "помилок" худнучих!

7 "помилок"  худнучих!
Неправильне схуднення лише додасть проблем зі здоров'ям, але ніяк не сприятиме позбавленню від зайвої ваги. Якщо при схудненні прислухатися до порад професіоналів, самопочуття не погіршиться, енергії не зменшиться, а прагнення до стрункості і краси буде тільки зростати з кожним днем. Не варто зображувати скептичну посмішку після прочитаного, оскільки таке положення речей цілком реально. І так живуть багато людей, які намагаються схуднути . Достатньо ознайомитися з основними помилками при схудненні, щоб уникнути їх пасток.



1. Відмова від сніданку



Дієту слід починати з головного - з ранкової трапези. Народна мудрість не дарма закликає снідати, обідати з другом, а вечерю віддавати ворогові. Бажаючі схуднути частенько вважають, що можна пожертвувати сніданком, а це основна помилка поведінки при правильному харчуванні. При цьому перший прийом їжі повинен бути не яким-небудь, а максимально корисним за своїм складом і повноцінним за енергетичним змістом.


7 "помилок"  худнучих!
Нехтування сніданком прямо призведе до розвитку багатьох захворювань, а неправильно складене меню у вигляді солодкого кава і ароматною булочки не додасть енергії, а сантиметри на талії . Стрілка ваг при цьому буде повільно і вірно повзти вгору. До того ж прості вуглеводи миттєво збільшують вміст цукру в крові, а підшлункова залоза реагує на таке неподобство в терміновому порядку. Вона просто виводить з крові зайва кількість цукру, перетворюючи його в жир. У результаті організм набирає вага , зношує підшлункову залозу і прокладає собі найкоротший шлях до діабету II типу.



Справжній сніданок повинен включати в себе білки, клітковину, вітаміни, мінерали і вітаміни. По суті, ранковий прийом їжі стає стартом для організму людини, після якого рівень цукру в крові буде стабільний, а метаболізм оптимальний. І якщо від нього відмовитися, автоматично сповільниться обмін речовин. Слід вживати складні вуглеводи, оскільки сама звичайна вівсянка або інша каша допоможе протягом тривалого часу не відчувати почуття голоду. Так ви зможете стойко протриматися до обіду без єдиного перекусу, а перерва не накинутися на їжу зі звірячим безконтрольним апетитом.



2. Голодування



7 "помилок"  худнучих!
Багатьом здається, що швидким і вірним способом схуднути стане голодування. Для цих цілей виділяється один або навіть кілька днів в тиждень, а бажаючий схуднути подумки уявляє, як швидко підуть зайві кілограми. Насправді це зовсім не так. Голодуючий організм почне в першу чергу використовувати в якості резерву м'язову тканину, яка є білковою коморі, а зовсім не жирові відкладення. Не отримуючи їжу в достатній і звичному кількості, організм піддається паніці. В результаті сповільниться метаболізм, а калорії будуть засвоюватися в підвищеному обсязі. У цьому і полягає парадокс схуднення за допомогою голодування: чим менше їси, тим більше набираєш вагу. Дефіцит поживних речовин переводить організм в режим підвищеної економії, при якому він особливо не прагне розлучитися із зайвою вагою.



3. Хронічне недосипання



7 "помилок"  худнучих!
Вчені довели, що недолік сну призведе до зниження обміну речовин і виникнення постійного почуття голоду. Час, яке не було витрачено на сон, в цьому випадку компенсується за рахунок численних перекусів. А щоб енергія була задоволена як можна швидше, на допомогу приходять солодощі, різко піднімають рівень цукру в крові. Отже, і недосипання є прямою дорогою до діабету і ожиріння.



Сон вважається кращим ліками від усіх хвороб. Особливо це твердження стосується тих, хто хоче схуднути. Якщо є бажання бути здоровими і відмінно виглядати, на сон необхідно виділяти не менше 8 годин на добу. І це нехитре правило стане запорукою стрункою фігури .



4. Нестача води в раціоні



7 "помилок"  худнучих!
Самопочуття залежить також і від кількості води, що вживається в протягом дня. При втраті 20% води від загальної маси тіла людина може загинути. Мозок складається з води на 75%, а кров аж на 92%.



Вода бере активну участь у всіх процесах життєдіяльності організму, розчиняючи корисні речовини і контролюючи терморегуляцію. Вона виводить з організму шкідливі шлаки і доставляє клітинам кисень і поживні речовини.



Першою ознакою нестачі води в організмі є виникнення запору, а також зміна кольору сечі. Виділення нирок стануть густішими і темними. Недолік води призведе до того, що всі нечистоти будуть вбиратися в кров. Крім цього їжі складно перетворитися в енергію, якщо води в раціоні не вистачає.



Хибною є думка, що зневоднення організму можливо тільки влітку. Взимку вода йде разом з парою з рота і потовиділенням. Необхідно протягом доби випивати до двох літрів чистої води, незалежно від пори року. Замінювати воду напоями, тим більш солодкими і газованими, категорично заборонено. Вони не забезпечать організм живлющою вологою, навпаки, ще швидше витягнуть її з клітин. Внутрішні резерви почнуть накопичувати те, чого потребують, тобто воду. А вода досить швидко і надійно накопичується лише в жирових відкладеннях. Ось і робіть висновки.



До того ж брак рідини прирівнюється організмом до голодного стресу, тому при зневодненні настільки збільшується кількість споживаної їжі. Це не найкращим чином позначиться на фігурі худне людини. При достатній кількості води відпаде потреба у стратегічних запасах, а жир почне розкладатися.



5. Нестача в раціоні білка



7 "помилок"  худнучих!
Білок незамінний при підтримці важливих життєвих процесів, оскільки бере активну участь у скорочення всіх м'язів організму, включаючи серцевий м'яз. Білок є основою клітини, без нього не обходиться жодна гормональна функція.



Белковаяпища здатна дати максимальне відчуття ситості, що є причиною такої смної ефективності білкових дієт . М'язова маса підтримується на належному рівні за рахунок білка, завдяки білку посилюється метаболізм. Після тридцяти м'язова тканина потроху скорочується, поступаючись місцем жиру. Очевидно, що білок здатний підтримувати стрункість фігури, не даючи жировим відкладенням прийти на зміну м'язам.



До утворення нових жирових складок може призвести і стрибок інсуліну, що також знижує білок. У збалансованому живленні білок займає чільне місце, тому без нього можна й не мріяти про ідеальну фігуру.



6. Надлишок в раціоні простих вуглеводів



7 "помилок"  худнучих!
Складні вуглеводи піднімають рівень цукру в крові поступово і підтримують стабільний рівень тривалий час. Прості вуглеводи, до яких відносяться солодощі і борошняні вироби, сприяють різкого викиду інсуліну в кров. Далі слід переробка цукру в жир, що веде до додаткових сантиметри на талії і стегнах.



Необхідно взяти за правило використання таблиць поширених глікемічних індексів і рецептів приготування страв, де вказані ці дані. Глікемічний індекс являє собою опис засвоєння вуглеводів організмом пропорційно підвищенню рівня цукру в крові. Корисні знання допоможуть скласти оптимальний варіант для щоденного меню. Складаючи раціон, краще залишати вибір на волокнистих рослинах, крохмалі, картоплі, злаках, горіхах і бобових.



7. Зміна якісного складу м'язової маси



7 "помилок"  худнучих!
При схудненні організм втрачає не жир, про що багато хто мріє, а м'язову масу. По закінченні подібної дієти з колосальною швидкістю весь жир і повернеться, а ось відновити втрачену м'язову масу не так-то просто. Без спеціальних фізичних вправ м'язи не напрацювати, тому результатом схуднення стає в'яле тіло. Відсутність м'язів призводить до відсутності тонусу і збільшення ваги, оскільки м'язова маса здатна спалити набагато більше калорій, навіть знаходячись в стані спокою, ніж жирові тканини.



Необхідно взяти за правило нарощування м'язової маси допомогою щоденних фізичних навантажень і силових тренувань, включаючи оптимальне споживання повноцінної білкової їжі. Слід звернути особливу увагу на те, що навіть при посилених тренуваннях м'язи рости не будуть, якщо в раціоні є нестача білка.



Всі основні помилки при схудненні можна звести до неправильного харчування, недостатньої рухової активності, відсутності рідини в організмі і простому недосипання. Виключивши невірне поводження, можна з легкістю знайти міцне здоров'я і красиву струнку фігуру.



Правильне схуднення полягає не в періодичних двотижневих дієтах, а в збалансованому харчуванні і спорті протягом усього життя. Нечасті дієти «наскоком» і тренування раз на тиждень призведуть лише до того, що фігура уподібниться гармошці, яка або стягується, або розтягується. Результатом буде лише обвисла шкіра, старезні м'язи і нездоровий колір обличчя, що навряд чи припаде до душі хоча б одному худеющему.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...