http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як отримати користь від плавання в басейні

Як отримати користь від плавання в басейні

Похід в басейн - це улюблене заняття багатьох дітей і дорослих. Деякі ходять туди, щоб розслабитися, а деякі - щоб схуднути і оздоровитися.


Перш ніж піти в басейн слід зібрати деякі папери, а саме - взяти довідку у терапевта (або у педіатра для дитини) про те, що людина повністю здоровий. Щоб таку довідку видали, доведеться здати аналізи. Після того, як документ про стан здоров'я буде на руках, можна сміливо пакувати сумку. Що ж в неї треба класти?


Що взяти на плавання?


Як отримати користь від плавання в басейні




Довідка - не дарма ж її робили. Без неї ні в один пристойний басейн не пустять.




Купальник або плавки. Плавки повинні бути зручними і добре сидіти на стегнах, краще придбати варіант зі шнурком. Купальник краще вибрати закритий - він стрункий і більш зручний. Стрази або якісь прикраси на купальнику недоречні. У складі тканини обов'язково повинна бути лайкра - не менше десяти відсотків.




Шапочка. Без цього виробу також не пустять в басейн, виключення можуть зробити тільки для дуже маленьких дітей або чоловіків, тому що у них короткі волосся. Шапочки виготовляють із латексу, силікону і тканини. Самими комфортними та зручними вважаються тканинні.




Окуляри. Їх брати зовсім необов'язково. Але вони значно полегшують плавання і оберігають очі від бризок і від хлорованої води. Краще придбати більш дорогий і якісний примірник, який не буде залишати кіл під очима.




Рушник, шампунь або гель для душу, шльопанці, мочалка. Ці засоби також обов'язкові. Перед тим як увійти у воду, треба обов'язково прийняти душ, а вже після плавання слід ретельно помитися з милом і мочалкою, адже в басейн все одно потрапляють мікроби, хоч там і чистять воду. Сланці не повинні бути слизькими - це дуже травматично.





Користь від плавання





М'язи розігріваються;




Підвищується імунітет відбувається загартування організму;




Допомагає схуднути і позбутися целюліту;




Зміцнює ССС (серцево-судинну систему);




Робить поставу красивою;




Зміцнює спину;




Покращує кровообіг;




Тренує м'язи;




Допомагає розслабитися.



Як отримати користь від плавання в басейні

Плавання - це не гірше ніж фітнес, можна навіть сказати, що краще. Для досягнення ефекту достатньо буде відвідувати басейн двічі в тиждень. Якщо є можливість, то можна спочатку сходити в сауну, а потім поплавати в басейні.
Як отримати користь від плавання в басейні

Щоб отримати максимальний результат від плавання, необхідно перед заходом у воду злегка розім'ятися - краще всього застосовувати вправи для розтяжки, нахили і розминку шийних м'язів.


Як схуднути, відвідуючи басейн


Для того щоб схуднути і позбутися від целюліту дуже важливо виконувати вправи правильно і правильно плавати . Робити це можна трьома способами: кролем , брасом і батерфляєм .
Як отримати користь від плавання в басейні

Кроль і батерфляй є більш ефективними видами спорту. Їх слід чергувати при плаванні. Не варто забувати і про відпочинок, тому якщо відчуваєте втому, то можна розслабитися і просто полежати на воді. Фахівці рекомендують протягом перших 5-ти хвилин розігріватися, тобто плавати у вільному стилі, після чого наступні п'ять хвилин плавати треба кролем, потім п'ять хвилин батерфляєм або навпаки.
Як отримати користь від плавання в басейні

Потім відпочинок протягом п'яти хвилин. Все перше тренування займе двадцять хвилин. Початківцям слід проводити одне тренування, а бувалим - до чотирьох за один похід в басейн.
Якщо ви будете відвідувати басейн не менше 2-х разів щотижня і плавати таким способом не менше сорока хвилин, то втрата зайвої ваги забезпечена (за один місяць до п'яти кг).


Можна дітей водити в басейн?


Не тільки можна, але і потрібно! І не варто боятися водити немовлят. Малюка можна брати з собою вже з місячного віку, від цього дитині буде тільки користь. Тим більше, що науково доведено, що перші півроку у дитини залишаються спогади про той час, коли він був в животику, відповідно малюк зовсім не боїться води, а навіть навпаки - для нього це асоціація з мамою. Є лише одне обмеження - пупок повинен повністю зажити, щоб туди не потрапила жодна інфекція.
У деяких містах інструктори проводять заняття з навчання плавання і пірнання дітей. Якщо ж там де ви живете такого немає, то можна вчити дитину самостійно.
Як отримати користь від плавання в басейні

Ще одним безсумнівним плюсом відвідування басейну можна назвати зняття напруги. Адже кожна дитина, з'явившись на світ, відчуває стрес, а вода допоможе йому
розслабитися. Також походи в басейн - це прекрасна гарт, в майбутньому такий малюк буде рідше хворіти і швидко адаптуватися до зміни клімату.
Але варто мати на увазі, що температура води в дитячому басейні повинна бути не менше 28-ми градусів. Щоб дитина різниці, при купанні будинку щодня слід знижувати температуру води на один градус. Таким чином, поступово малюк звикне плавати в теплій воді і в басейні не замерзне.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...