http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як позбавитися від хропіння?

Як позбавитися від хропіння?
Хропіння є дуже поширеною проблемою у житті кожної людини бувають моменти, коли він спить з хропінням. Деякі люди здатні тримати його під контролем, а у інших розвиваються тяжкі форми хропіння, які заподіюють незручності не тільки оточуючим, але і самому спить, впливаючи на тривалість і якість вашого сну. Саме цих людей і хвилює в першу чергу питання як позбавитися від хропіння?
У більшості випадків хропіння відносно безпечний. Основне занепокоєння, яке він завдає, полягає в порушеннях сну у вас і тих людей, які сплять з вами в одній, або сусідніх кімнатах. Якщо ви вже страждаєте від хропіння, то спробуйте спобличчя позбутися від нього, описані нижче.
Причини хропіння.
Як позбавитися від хропіння?

Вік . З віком проходи в носоглотці звужуються і знижується тонус м'язів горла.
Особливості будови тіла . Жінки, як правило, рідше, ніж чоловіки мають звужені дихальні шляхи. Збільшені аденоїди, або мигдалики, а також деякі спадкові ознаки також можуть стати причинами хропіння.
Надмірна вага . Жирові тканини і недостатній м'язовий тонус ще один фактор ризику.
Алкоголь і куріння . Противопоказанни тим, хто страждає і хоче швидко позбавитися від хропіння.
Втома . Хропіння виникає у відповідь на часті втоми протягом робочого дня, дратівливість і проблеми зі здоров'ям.
Положення сну . Якщо ви засинаєте лежачи на спині, то ваш язик може розслабитися і опуститися вниз, блокуючи дихальні шляхи і приводячи до хропіння.
Як швидко позбавитися від хропіння.
На щастя, позбавитися від хропіння не так вже складно, якщо він не пов'язаний з якимись захворюваннями. Попросіть ваших близьких звернути увагу на позу, яку ви займаєте у сні, коли він супроводжується хропінням. З великою ймовірністю ви будете в цей час лежати на спині з напіввідкритим ротом. У такому положенні ваш язик западає і перекриває дихальні шляхи.
  1. Спробуйте спати на боці. Якщо у вас це не отримуєте, то можт допомогти собі, закріпивши на вашій піжамі невеликий м'ячик, який буде заподіювати вам незручність, коли ви будете перевертатися на спину.
    Позбавтеся від зайвої ваги. Позбавлення від зайвої ваги і турбота про своє здоров'я дуже хороший засіб в боротьбі з хропінням. Люди з надмірною вагою страждають від хропіння практично всі. М'язи уві сні не в змозі підтримувати в підтягнутому стані важкі жирові тканини, розслабляються і ці тканини створюють тиск на дихальні шляхи, зменшуючи їх перетин.
    Придбайте спеціальну подушку. Випускаються спеціальні подушки від хропіння, які підтримують вашу голову і шию в правильному положенні під час сну, перешкоджаючи надмірному запрокидиванию голови. Деяким дуже добре допомагає якщо вони взагалі перестають використовувати подушки під час сну і кладуть голову прямо на матрац.
    Уникайте алкоголю. Алкоголь, спожитий пізніше 3-4 годин перед сном буде діяти як розслаблюючий засіб, яке знизить тонус м'язів в області носоглотки, а також блокує функції центральної нервової системи, роблячи неможливим контроль положення язика під час сну.
    Відмовтеся від куріння. Куріння збільшує накопичення харкотиння в дихальних шляхах, зменшуючи їх прохідний переріз. Хімічні речовини, що містяться в тютюновому димі, змінюють структуру тканин дихальної системи, сприяючи їх прискореного відмирання, що провокує виникнення хропіння і інших, куди більш серйозних проблем.
    Назальні спреї. Назальні спреї від хропіння ви можете придбати у багатьох аптеках. Їх дія заснована на стимуляції м'язів задньої частини горла, сприяють їх додаткового напруження, що дозволяє повністю, або частково позбавитися від хропіння.
    Також вирішити проблему хропіння обіцяють у рекламі сучасні рішення, такі як лазерна увулопалатопластика. За один сеанс безболісної процедури обіцяють повне позбавлення від турбує всіх сну за рахунок впливу лазерного променя на м'яке піднебіння, піднебінний язичек та піднебінні дужки. Але, як показала практика подібне лікування не завжди виявляється ефективним і безболісним, а в деяких випадках спостерігається розвиток ускладнень.
    Як позбавитися від хропіння за допомогою спеціальних вправ.
    Виконуйте щодня наступні вправи для підвищення тонусу м'язів язика і гортані:
    1. Голосно вимовляйте голосні звуки (А, О, У,И, І, Е, Е, Ю, Я) протягом трьох хвилин в день.
      Цокайте мовою, поміщаючи кінчик мови на верхньому небі і роблячи звук копита коня по бруківці протягом трьох хвилин.
      Відкрийте широко рот і змістіть нижню щелепу вліво. Утримуйте в такому стані 30 секунд. Після цього виконайте даної вправу на правій стороні.
      В прикритому положенні рота напружте губи і відлічите 30 секунд.
      Наприягите м'язи гортані, як ви робите це при ковтанні їжі і постарайтеся тримати їх у напруженому стані кілька секунд.
      В окремих випадках хропіння може бути симптомом деяких захворювань, наприклад такого як апное, коли у сплячого відбуваються зупинки дихання на кілька секунд. Якщо у вас важка форма хропіння, від якої ви не можете позбутися, або знизити її, то обов'язково зверніться до лікаря, щоб виключити можливу складову хропіння у вигляді проблем зі здоров'ям. До лікаря потрібно обов'язково звернутися, якщо ви спостерігаєте у себе:
      гучний і важкий хропіння;
      зупинки дихання під час сну;
      порушення сну, такі як раптові засихання в невідповідний час (під час їжі, або розмови).
      Сподіваємося, наші поради виявляться корисними для вас і дадуть вам і вашим навколишнім здоровий і глибокий сон без неприємного звукового супроводу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...