http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Кистьовий еспандер

Кистьовий еспандер

У гонитві за красою і спортивною фігурою жінки нерідко починають ходити в спортивний зал, займатися з фітнес-інструктором або набувають необхідні тренажери для занять вдома. Кожен тренажер впливає на певні м'язи тіла. Поговоримо про кистьовому эспандере, його призначення і види.

Для чого потрібен кистьовий еспандер?


Цей тренажер покликаний розвивати й зміцнювати м'язи не тільки рук, але і передпліч. Також кистьовий еспандер відмінно розминає пальці рук.
Кистьовий еспандер кільце - один з найпоширеніших видів даного типу тренажерів. Кільце відрізняється своєю дешевизною і зручністю, воно абсолютно не займає місця в сумочці, ні вдома на полиці.
За допомогою гумового кистьового еспандера будь-яка жінка може скинути зайві калорії. Стискаючи еспандер, ви витрачаєте певні сили, що й допомагає спалювати калорії.


Що качає кистьовий еспандер і як з ним займатися?


Насправді помилково вважати, що еспандер качає тільки м'язи передпліччя. При роботі з цим тренажером задіяні всі м'язи - від китичних до сідничних. В цьому і полягає основна користь кистьового еспандера.

Користь цього тренажера очевидна як для чоловіків, так і для жінок. Для того, щоб зрозуміти, як з ним займатися, потрібно вивчити декілька вправ з кистьовим еспандером. Перед цим розглянемо декілька принципів занять з еспандером:

  • Для найбільшого ефекту необхідний тренажер з максимальною жорсткістю.

  • Невелика кількість повторень - від 5 до 15.

  • Попередня розминка з більш м'яким еспандером.

  • Перерви між тренуваннями для відновлення м'язів - від 3 до 5 днів.


  • Вправи з кистьовим еспандером:

  • За 1-15 хвилини необхідно до відмови стиснути еспандер 100 разів. Потім дати руці відпочити 3-5 хвилин. І так 3-7 підходів.

  • Таке ж вправу, тільки під час відпочинку еспандер повинен бути стиснутий в руці.

  • Вправа зворотне попереднім. Стискаємо еспандер до відмови, поки пальці не розігнуться. Після цього виконуємо стискання еспандера до відмови.


  • Інтенсивність вправ може бути різною. Все залежить від рівня вашої тренованості. В середньому це 15 підходів.

    Види китичних еспандерів


    Існує два різновиди китичних еспандерів:

  • Кистьовий еспандер кільце (тип жорсткості залежить від сили опору, що вимірюється в кілограмах).

  • Кистьові еспандери, що складаються з двох пластикових ручок, з'єднані однією пружиною.


  • У випадку якщо ви хочете тренувати одночасно обидві руки, в магазинах продаються відразу два еспандера в наборі.
    Якщо ви відчуваєте, що вправи виконуються дуже легко, поміняйте тренажер на більш жорсткий.


    Як вибрати кистьовий еспандер?


    Як ми вже говорили, вибирати тренажер необхідно, виходячи з жорсткості, яка визначається в кілограмах. Але варто пам'ятати, що занадто жорстким еспандером незручно працювати, оскільки його боляче затискати в руці. Але при цьому плюс полягає в дешевизні.
    Кистьовий еспандер
    Це що стосується класичного гумового тренажера.
    Еспандери з пружиною або, як їх ще називають, еспандери-метелики, дуже зручні в застосуванні. Більш того, їх можна регулювати. Такі тренажери розраховані від 10 до 40 кілограм.
    Для жінки найкращим варіантом кистьового еспандера послужить гумове кільце або «метелик». Їх буде достатньо для щоденного підтримки форми. Найголовніше - тренуйтеся в задоволення. Не давайте організму працювати на знос. Ви і ваше тіло повинно отримувати насолоду від занять.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...