http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Степ-платформа

Степ-платформа


Степ-аеробіка відома своєю ефективністю у фітнесі. Зокрема, вона є чудовим засобом для спалювання підшкірного жиру, а також дозволяє тримати в тонусі все тіло. Основний спортивний інвентар для степ-аеробіки - це степ-платформа. За рахунок неї і досягається потрібний ефект навантажень. Руху, засновані на використанні степ-платформи більш інтенсивні, ніж на рівній поверхні підлоги, і тому ефективність таких вправ в кілька разів вище.

Що таке степ-платформа?


Степ-платформа являє собою невелику переносну сходинку (лаву). Вона служить для посилення ефекту аеробних навантажень, і тому, вибираючи вправи на степ-платформі і сам спортивний снаряд, необхідно враховувати наступне:

  • загальний фізичний стан організму, жирової і м'язової маси;

  • стан здоров'я, зокрема серця і судин (степ-аеробіка відноситься до класу кардіо тренувань , тому не варто починати інтенсивні заняття без відповідної підготовки);

  • бажаний результат, мети тренувань.


  • Степ-платформа може бути різних розмірів і кількості рівнів. Її висота, як правило, варіюється від 10 до 30 см. Вона може бути дво - або трирівневу - необхідність використання того чи іншого виду залежить від «просунутості» тренувань. Є моделі, де висота фіксована, а є такі, де вона може регулюватися. Сьогодні степ-платформи виготовляються з спеціального міцного пластику, поверхня якого прогумована і ущільнена - це потрібно для того, щоб зробити заняття на них безпечними, наприклад, щоб нога не зісковзувала.

    Як використовують степ-платформу?


    Степ-платформа насправді річ більш функціональна і не обмежується заняттями степ-аеробікою. Крім безлічі спеціальних вправ, це пристосування може бути використано для наступного:

  • віджимань;

  • опори;

  • розтяжок;

  • вправ з неважкими гантелями.


  • Тренування на степ-платформі дозволить опрацювати практично всі групи м'язів, якщо грамотно підібрати вправи і дотримувати правильну техніку їх виконання. При заняттях традиційної степ-аеробікою відмінно працюють м'язи ніг, стегна, ікри, сідниці.
    В залежності від рівня підготовки і результату, якого ви хочете досягти, тренування на степ-платформі можуть бути різного рівня складності. На перших порах краще довірити своє тіло досвідченого інструктора, який не тільки покаже необхідні вправи для вашого рівня підготовки, але і проконтролює правильність їх виконання, а також відстежити ваші успіхи і запропонує більш інтенсивні навантаження.

    Як зробити степ-платформу самостійно?


    Степ-аеробікою можна займатися і вдома, придбавши для цього необхідний інвентар та керуючись відеоуроками, яких в інтернеті зараз безліч - як для початківців, так і для професіоналів фітнесу. Однак, якщо можливості покупки немає, багато хто замислюється, чим замінити степ-платформу будинку. Пам'ятайте, що дуже важливо дотримуватися стійкість конструкції, щоб домашні вправи зі степ-платформою не призвели до травм.
    Степ-платформа
    Для цього можна використовувати жорсткі дерев'яні ящики, низькі лавки, дерев'яні блоки, які мають цілісну форму, і ні в якому разі не поставлені один на одного елементи.
    А як зробити степ-платформу, якщо нічого підходящого для її заміни немає? Цей тренажер можна зробити і самостійно, з'єднавши довгу широку і товсту дошку (довжиною не менше півметра) з «ніжками», досить стійкими, щоб витримати ваш вагу, і такої висоти, яка оптимальна для ваших занять. Скріплювати деталі необхідно якомога міцніше - пам'ятайте про необхідність того, щоб платформа була стійкою і не розвалилася в самий напружений момент.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...