http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Грудної еспандер

Грудної еспандер

Еспандер для грудних м'язів - відмінний тренажер для всіх, хто прагне зміцнити і підтягти м'язи грудей і рук. У даній статті ми поговоримо про те, як користуватися грудним еспандером, які види цього тренажера існують і як накачати грудні м'язи еспандером.

Еспандер грудної для жінок: основні типи


Грудної еспандер являє собою досить просту конструкцію - дві ручки, сполучені еластичною стрічкою, пружиною, гумкою або смужкою будь-якого іншого тягнеться матеріалу.
Звичайно ж, існують різні варіанти цього спортивного снаряда. Вони можуть різнитися між собою як матеріалом, з якого виготовлені, так і вагою, розмірами, особливостями конструкції.
Найпопулярнішими видами грудного еспандера є: латексні, гелеві, гумові і пружинні моделі. Крім простоти конструкції (а значить, надійності та довговічності) до переваг еспандера слід віднести простоту використання, компактність і універсальність (адже з його допомогою можна тренувати різні групи м'язів).

Грудної еспандер: вправи


З допомогою еспандера можна виконувати безліч вправ для грудних м'язів, м'язів ніг, спини і живота. Головне - точно знати, які саме м'язи ви хочете тренувати і які вправи підходять для цього найкраще.
З допомогою грудного еспандера можна виконувати спеціальні вправи для жінок , сприяють зміцненню грудей, зменшення жирових відкладень на спині, боках, животі і руках, а також підтягує м'язи і шкіру рук. Крім того, цей тренажер допоможе виправити поставу і позбутися від болю в спині, викликаних послабленням м'язів і гіподинамією.
Суть дії еспандера проста - розтягуючи його, ви долаєте опір еластичного матеріалу, з якого він виготовлений. Чим більше розтяг - тим вище навантаження. Таким чином, кожен може регулювати інтенсивність занять на власний розсуд.
Пропонуємо вам кілька варіантів вправ з грудним еспандером. Їх можна об'єднати в один комплекс, поєднувати з вправами для інших груп м'язів або виконувати окремо:

  • Вихідне положення: лежачи на спині. Стрічка еспандера за спиною, ручки тренажера у ваших руках. Руки прямі, на рівні плечей. Плавно піднімайте прямі руки (рухи схожі з жимом гантелей лежачи). Вправа виконується максимально повільно, щоб ви могли відчути роботу власного тіла. Головне в цій вправі - плавність, відсутність різких випадів і ривків, але і без «розхлябаності». Потрібно 3-8 підходів по 2-10 повторень.

  • Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Зафіксуйте середину еспандера ногами, його краю візьміть у руки. Повільно присідайте, долаючи опір тренажера на підйомі. Слід зробити 2-10 циклів за 5-15 присідань.

  • Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Середина еспандера зафіксована ногами. Ручки тренажера в руках, хват долонями до себе. Піднімайте прямі руки в сторони (паралельно підлозі). 2-10 підходів щодо 6-20 повторень.

  • Початкове положення: стоячи, ліва нога на крок попереду правої. Руки прямі, витягнуті вперед паралельно підлозі. Ручки еспандера в руках, хват долонями назовні. Розводите руки в сторони, контролюючи, щоб вони весь час знаходилися паралельно підлозі. Вправу слід робити, поступово збільшуючи амплітуду, потім змінити ногу і повторити вправу. 4-10 циклів за 5-15 повторів на кожну ногу.

  • Грудної еспандер

  • Вихідне положення: прямо, ноги трохи розставлені (25-35см), ліва рука з ручкою еспандера вздовж тіла, права рука зігнута в лікті (лікоть спрямований вгору) і заведена за спину так, щоб долоня з другої ручку еспандера була за спиною на рівні шиї. Таким чином, полотно еспандера у вихідному положенні розташовується майже вертикально. Потім права рука відводиться вгору і в бік (до повного розгинання ліктя). При правильному виконанні вправи рухається тільки передпліччя, а плече і спина залишаються нерухомими. Після повного випрямлення рука повертається у вихідне положення. Після 5-15 повторів вправа виконується дзеркально (для іншої руки).
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...