http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися виражати свої почуття?

Як навчитися виражати свої почуття?

Як навчитися виражати свої почуття?
Як навчитися виражати свої почуття і, головне, навіщо це потрібно? Багато хто роками живуть з кам'яним обличчям, забуваючи, що у них є серце, здатне любити і ненавидіти, радіти і засмучуватися, радіти і засмучуватися. Життя без емоцій бідна і нецікава, а в житті з бурхливими емоціями, що протікають виключно всередині організму, без можливості бути вираженими, навряд чи будуть повноцінні відносини з іншими людьми. Адже дружба і любов мають на увазі щирість і відкритість. Невміння виражати емоції, як негативні, так і позитивні, рано чи пізно призводить до конфліктів, а часто і до расставаниям.
Як висловлювати негативні емоції
Багато хто вважає, що можна висловлювати тільки приємні почуття і емоції, а все негативне потрібно тримати в собі. Такі люди зазвичай приємні співрозмовники, хороші друзі і взагалі у всіх відносинах привабливі обличчястості. Але якою ціною їм це дається? Якщо вони відчувають гнів, роздратування, злість, образу та інші їм подібні відчуття, але ніяк цього не показують, продовжуючи посміхатися, то ціна досить висока. Така стриманість призводить до проблем зі здоров'ям і нервового виснаження. Крім того, ймовірність того, що в один прекрасний момент весь негатив, що накопичувався роками, вийде назовні, дуже велика.
Для того, щоб навчитися висловлювати свої почуття, не тільки позитивні, але і негативні, потрібно просто почати це робити. Спробуйте висловити те, що відчуваєте, без свідків. Якщо вас душить злість і образа, пните що-небудь (бажано не дуже жорстке), вдарте стіну або сманну подушку, порвіть або зламайте що-небудь непотрібне. Не дарма ж класикою сімейних сварок вважається биття посуду. Руйнівні дії, спрямовані назовні, прекрасно знімають напругу. І допомагають виплеснути накопичені погані емоції, не зачіпаючи при цьому їх дійсного об'єкта, зачіпати який вам, можливо, ніяк не можна. Можна сказати пару не дуже ласкавих слів. Адже вас все одно ніхто не почує.
Метод, описаний вище, доречний для спілкування з не надто близькими людьми. Коли ніяк неможливо вплинути на джерело неприємних емоцій, і ситуацію потрібно просто пережити з найменшими для себе втратами. Коли справа стосується сім'ї, близьких родичів і друзів, з негативними емоціями, їх джерелами та наслідками потрібно розбиратися більш докладно.
Для чого потрібно навчитися виражати свої почуття? Щоб вас зрозуміли і почули. Цілком можливо, ваші рідні кривдять вас зовсім ненавмисно. А, так як ви приховуєте свої емоції, вони і не здогадуються, що вам неприємні їх слова або вчинки. Інша крайність - це гнівна, але неконкретна і неконструктивна реакція на образи. Ви можете ображати у відповідь, кричати і лаятися, але єдине, чого доб'єтеся - вас будуть вважати нестриманим людиною з нестійкою психікою, з яким краще не мати справи, тому що його реакції неадекватні і непередбачувані. Тому що оточуючим незрозуміло, в чому причина вашої агресії і як можна усунути цю причину.
Що потрібно робити, щоб ваші негативні почуття були виражені, вас зрозуміли і почули, і при цьому наслідки були позитивні? Спробуйте виконувати наступні рекомендації:
Не відкладайте з'ясування відносин в довгий ящик, але і не поспішайте надмірно. Якщо ви звикли відповідати відразу ж, різко і грубо, то краще промовчіть. Вдихніть глибоко і повільно видихніть. Повторіть разів десять чи двадцять, поки не відчуєте, що перша хвиля гніву пройшла. Якщо ж ви зазвичай ображаєтеся мовчки, йдіть і замикається в собі і довго переживаєте образу всередині, то спробуйте чинити навпаки. Відразу скажіть тому, хто вас розлютив або образив, що вам неприємні його слова.
Ретельно вибирайте вираження. Не переходьте на обличчястості і образи обличчястостей. Постарайтеся посмитися на ситуацію з боку і описати те, що сталося, об'єктивно і неупереджено. Якщо ваш чоловік в черговий раз починає злословити про ваших колег протилежної статі, можливо, він задумається, якщо ви скажете йому щось на кшталт: « Я думаю, ти ревнуєш і тому вигадуєш якісь неіснуючі вади моїх колег. Я з ними працюю, і ніякого приводу для ревнощів у тебе немає».
Говоріть від першої обличчя. «Я думаю», «я відчуваю», «мені неприємно», а не «ти такий-сякий, на себе посмися».
Не напускайте туману. Говоріть конкретно, що і чому вам не подобається і викликає вашу образу. Не використовуйте узагальнення «ти завжди» або «ти ніколи». Тільки факти. «Я зла на тебе тому, що ти обіцяв, що у вихідні відведеш дитини на каток, а сам збираєшся пити пиво з друзями».
Постарайтеся виглядати і говорити спокійно. Особа не повинна бути перекошене від злості, руки не стискались у кулаки або шукати, що б таке схопити поважче.
Висловіть ваші побажання з цього конфліктного питання. Це повинні бути саме побажання або прохання, а не вимоги і ультиматуми. Волайте до почуття справедливості вашого співрозмовника, це почуття можна відшукати в кожній людині, як би глибоко воно не було заховано.
Коли ваш опонент почне заперечувати (а він обов'язково почне, і у нього знайдеться безліч виправдань своїм вчинкам), уважно його вислухайте, не перебиваючи. Потім знову повторіть свої побажання, по можливості, з урахуванням почутого. Якщо він стверджує, що друзі, яких він сто років не бачив, перебувають проїздом у місті і зустріч не планувалася, попросіть його все ж відвідати каток з дитиною, а вже потім йти до друзів. Поясніть, що і дитині буде корисно дізнатися, що його батько - людина слова і не здатний підвести в останній момент.
Тепер оцініть ситуацію. Що сталося? Конфлікт був відвернений і залагоджено. Ви не склали на зберігання глибоко в душі ще кілька претензій до свого партнера і не виплеснули їх похапцем, зіпсувавши день і відносини. Ви висловили свої почуття, дізналися відповідну реакцію і далі будете жити і діяти, виходячи з цього.
Як висловлювати позитивні емоції
Тепер - про приємне. Точніше, про приємні емоції. Їх теж обов'язково потрібно висловлювати. Деякі люди, які вміють сваритися і з'ясовувати стосунки, губляться, коли потрібно когось похвалити або чогось порадіти. Чому це відбувається? Може, у вашій родині були стримані взаємини, і не прийнято було когось хвалити, може, ви боїтеся, що захваленние вами домашні можуть відбитися від рук і перестати вас слухатися. Можливо, вами рухають якісь інші мотиви. Швидше за все, ви відчуєте себе краще, якщо хоча б спробуєте про ці мотиви забути.
Отже, переходимо до приємних емоцій і їх зовнішнього виразу.
Насамперед, ці емоції потрібно виявити. Часто ми не звертаємо на них уваги. Вони стають звичними і здаються нестоящими уваги. Але ж це не так. Чому ви сердитесь і лаєтеся, коли дружина пішла до подружки і не приготувала вечерю, але мовчіть, якщо вечеря готовий і подано вчасно, все дуже смачно і при цьому красиво оформлене. Хіба ви не відчуваєте радості? Звичайно, відчуваєте. Просто не звикли її висловлювати. Почніть робити це негайно, і ви відчуєте масу додаткових позитивних емоцій, які теж потрібно не забути висловити.
Поради по вираженню позитивних емоцій не сильно відрізняються від порад з негативним емоціям. Важлива щирість, докладне пояснення, що саме вам приємно і чому, подяку і вираження вдячності.
Не відкладайте свої похвали на потім. Відразу говорите людині, що ви захоплені і задоволені.
Можливо, якщо ви не звикли говорити приємні речі, ваш словниковий запас в цій області невеликий. Поповніть його. Почитайте словник. Підберіть синоніми до слів «добре», «красиво», «вміло» і т.п.
Може, вам просто добре, не з-за вчинків оточуючих? Не скупіться, поділіться з ними своїми емоціями. Емоції від цього не стануть менше, швидше, навпаки.
Не скупіться і на невербальні вираження радості: посмішки, сміх, обійми, поцілунки. Вам здається, що ви будете виглядати нерозумно, йдучи по вулиці з радісною усмішкою? Зовсім ні. Це справа звички. Вас скоріше може зіпсувати і виставити в поганому вигляді похмурий і насуплене вираз обличчя.
Взагалі, частіше посміхайтеся. Позитивні емоції та гарні події злітаються на посмішку, як бджоли на мед.
Обов'язкове висловлюйте свої почуття в розумних межах, зрозуміло. Щирість почуттів набагато сильніше імпонує багатьом в процесі спілкування, роблячи його більш простим і зрозумілим.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...