http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як надовго затримувати дихання?

Як надовго затримувати дихання?

Як надовго затримувати дихання?
Якщо ви хочете навчитися пірнати і тривалий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і витратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією складною технікою. Причому, коли будете намагатися навчитися довго затримувати дихання, обов'язково дотримуйтесь певних правил, рекомендованим практикуючими йогами і справжніми майстрами підводного плавання. В іншому випадку, ви не просто не досягнете успіху, але ще й будете піддавати небезпеці своє дорогоцінне здоров'я. Так поговоримо про те, як потрібно діяти людині, яка хоче навчитися надовго затримувати дихання і добре пірнати.

Перші кроки

  1. Починайте тренувати свої легені. Кожен день робіть наступне вправа - набирайте повні груди повітря і повільно видихайте. Причому повторювати його необхідно не менш трьох разів поспіль вранці, вдень, увечері. Це проста вправа допоможе вам збільшити об'єм легенів, що дозволить більше часу обходитися без повітря.





    Навчіться розслаблятися. Звичайно, не кожна людина здатна осягнути таємниці медитації, які допомагають надовго затримувати дихання справжнім йогам, однак вміти розслаблятися за власним бажанням ви все-таки мають. Адже всім відомо, що тіло, яке перебуває в спокої, споживає куди менше кисню.





    Займіться спортом. За допомогою регулярних фізичних навантажень ви зможете, по-перше, позбутися від зайвих жирових відкладень (а отже, зменшити свою потребу в кисні), а по-друге, додатково збільшити обсяг грудної клітки і легень.


    Що робити далі

    Далі ви можете переходити безпосередньо до тренувань. Однак не поспішайте занурюватися у воду - спочатку позаймайтеся на суші. Трохи подихайте ротом, а потім зробіть глибокий вдих і затримайте дихання (причому ви не повинні пережимати собі гортань - затримуйте дихання виключно за рахунок грудної клітки).

    Обов'язково включіть секундомір, щоб зафіксувати свій результат - через деякий час, якщо будете займатися регулярно, ви зможете зауважити, що здатні затримувати дихання на всі великі проміжки часу.

    Занурення у воду

    Як надовго затримувати дихання?
    Тепер настав час навчитися довго не дихати під водою. Пам'ятайте, що це набагато складніше, ніж затримувати дихання на суші. Адже людина, опиняючись у воді, відчуває інстинктивний страх, який змушує серце битися швидше, одночасно активно витрачаючи кисень. Ви повинні цього уникнути - в іншому випадку залишатися під водою надовго ви просто не зможете. Перше занурення бажано зробити в прохолодну воду. Справа в тому, що у людини, що опинилася в прохолодній воді, рефлекторно підвищується кров'яний тиск і одночасно заспокоюється серцебиття. Тобто, в холодній воді людина, теоретично, може обходитися без кисню навіть довше, ніж на суші. І ви обов'язково повинні скористатися цією можливістю у процесі свого навчання.

    Крім того, дуже корисно буде триматися за що-небудь, поки ви будете перебувати під водою. Скористайтеся, наприклад, поручнем сходи басейну - таким чином, ви зведете до мінімуму свою рухову активність, а отже, заощадите кисень.

    Про заходи обережності

    Коли почнете вчитися затримувати дихання і пірнати, будьте гранично обережні. Не ризикуйте своїм здоров'ям і, якщо відчуєте сильний біль у грудях, відразу ж зробіть видих і піднімайтеся на поверхню. А крім того, бажано, щоб в перший час поруч з вами був хтось із друзів або близьких - адже, надовго затримавши дихання під водою, можна втратити свідомість або навіть заробити серцевий напад. І в такому випадку дуже важливо, щоб в безпосередній близькості від вас виявився чоловік, здатний надати допомогу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...