http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно плавати в басейні?

Як правильно плавати в басейні?

Як правильно плавати в басейні?
Цілорічні заняття плаванням у басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровлюючим впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом або фітнесом протягом такого ж проміжку часу, людина у воді відчуває себе більш комфортно, не відчуваючи всіх видів навантажень: аеробної, силової та кардионагрузки. Щоб тримати свою вагу в нормі, досить займатися плаванням два рази в тиждень і не дотримуватися ніяких дієт, адже по спалюванню калорій цей вид спорту стоїть на першому місці. У будь-якому виді спорту діє принцип «Не нашкодь», тому рухи плавця повинні бути правильними, щоб внутрішні системи працювали злагоджено, не було надмірного навантаження на окремі органи і м'язи.

Як швидко плавати кролем

Як правильно плавати в басейні?
Перший стиль, який здатний освоїти людина, це кроль. Спочатку ми тренуємося дихати, правильно триматися на воді, робити захвати руками, потім синхронізуємо руху рук і ніг. Навіть ті, хто не займався плаванням професійно, здатний освоїти будь-який з видів: батерфляй, дозволяє зробити м'язовий корсет ідеальним, брас, який зміцнює литкові м'язи і всю структуру ніг, а також плавання на спині.

Щоб отримати максимальне задоволення і користь від плавання, потрібно навчитися техніці. Поговоримо про те, як правильно плавати в басейні кролем.

  1. На суші необхідно відпрацювати техніку діафрагмального дихання, вдихаючи через ніс і випинаючи живіт, видихаючи через рот і приводячи обсяг живота в норму. Вдих і видих повинні бути однаковими по тривалості. Тренуємося дихати також груддю через ніс: дихання при цьому буде частим і неглибоким. На видиху виштовхуємо повітря з легенів, поки не відчуємо легке поколювання, яке говорить про повному видиху. Тепер тільки можна робити вдих!





    Дихальні вправи потрібно повторити в басейні. По мірі того, як буде розвиватися ваш навик, тим рідше ви будете навчитеся вдихати на гребку.





    Оптимальний час тренування з 16-ї до 19-ї вечора, коли всі сили організму працюють в денному режимі. При проведенні тренувального процесу в швидкому ритмі, будуть працювати м'язи, в повільному - спалюватися жири. Головне - це не вживати їжі за дві години до початку плавання, інакше вам буде дуже важко, в першу чергу страждає серце.





    Плавання кролем - це поперемінні і симетричні рухи руками і ногами, цикл яких полягає в наступному: на два попеременних рухи руками повинне доводитися два рухи ногами. Тренер зазвичай показує спочатку гребок руками і відпрацьовує його техніку, а потім працює з ногами. У кролів ноги рухаються подібно жаб'ячим лапок або ножиць, а руки порівнюють з млиновими крилами або спицями велосипеда, коли той знаходиться в русі.





    Вдих робиться на початку кожного третього гребка, в цей час голова повинна бути трохи повернута в бік, щоб не набрати в рот і ніс води. Якщо посмитися на технічного плавця, можна помітити, що його голову, плече і передпліччя утворюють трикутник, трохи виступає над поверхнею води. Видих відбувається одночасно через ніс та рот. Тренований спортсмен робить вдих-видих через 5-6 гребків.


    Як правильно плавати на спині

    Як правильно плавати в басейні?
    Техніка плавання кролем на спині трохи відрізняється від класики. Вся справа в рухах ніг. Так, на один гребок руками припадає шість попеременних рухів вгору-вниз ногами. Як правило, спочатку тренер запропонує вам навчитися лежати на спині, закинувши руки назад. Потім поступово ви будете підключати ноги і, коли зрозумієте, що плисти на спині можна за рахунок їх ритмічних рухів, приступайте до гребкам руками. Лежачи на спині, обличчя плавця не знаходиться у воді, тому вдих-видих можна робити в своєму ритмі, незалежно від гребків.

    Техніку плавання на спині освоїти просто, якщо навчитися триматися на воді довгий час в горизонтальному положенні. Це може статися, якщо ви освоїли техніку діафрагмального дихання.

    Вправи для плавання

    Підвищити швидкість і відпрацювати навик вам допоможуть прості вправи:

    - потрібно робити гребок тільки однією рукою, друга залишається витягнутою вперед;
    - щоб піднімати лікті якомога вище, в руки рекомендують брати широкі пластмасові лопатки, які допомагають загрібати потрібну кількість води;
    - пливіть руками вперед, пересуваючи тільки ногами;
    - дві руки витягніть вперед, кожною рукою робіть не один гребок, а два, поперемінно міняйте руки;
    - тренуйте м'язи рук на суші, виконуйте вправу «Млин» по 40 раз в три підходи вперед і назад.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...