http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно качати прес

Як правильно качати пресЯк качати прес, цікавить багатьох людей - бути здоровим і вести здоровий спосіб життя сьогодні модно. Давно пройшла та дурна мода на підлітків, що палять, в під'їздах. Сьогодні просунута молодь вирушає на спортивні майданчики, і працює над своїм тілом, бажаючи досягти рельєфності і підвищити свою витривалість. Одним з базових вправ у будь-якому виді спорту є хитання преса, з допомогою цієї вправи можна відмінно підтримувати тонус свого тіла. Але мало хто знаєте, як виконується це базова вправа. Саме тому ваш улюблений сайт корисних порад вам сьогодні про те, як правильно качати прес.

Багато думають, що знають, як правильно качати прес, але виявляються далекі від істини. Слід зазначити, що в передніх м'язах черевної порожнини розташовується верхній і нижній прес. Тому, виконуючи вправи необхідно стежити, щоб були задіяні обидві ці частини, а також м'язи спини. Знайте, що техніки і спобличчя виконання вправ дозволяють розподілити основне навантаження, як на верхню, так і на нижню частину. Так, наприклад, при виконанні вправ спрямованих на розробку нижнього преса, включається підйом ніг. А коли тренується верхній прес, то виконуються вправи, які включають в себе підйоми верхній частині корпусу.

Як правильно качати прес живота


Отже, приступимо до тренування м'язів преса:


Як правильно качати пресКачаємо нижній прес. Прийміть положення лежачи на спині, руки знаходяться паралельно тілу, а ноги повинні бути зігнуті в колінах. На вдиху виконайте піднімання ніг не розгинаючи їх, а після короткої паузи поверніть їх у вихідне положення. Видихніть. Вправа виконується 12 разів по три підходи.

Качаємо косі м'язи. Прийміть положення лежачи на спині, ноги знову ж повинні бути зігнутими в колінах, руки на цей раз - за головою, розведені в сторони. На вдиху підніміть ніг не розгинаючи їх, потримайте кілька секунд у положенні під кутом в 90 градусів, після чого опустіть їх в праву сторону, колінами торкнувшись підлоги. На видиху підніміть ноги знову під прямим кутом, а потім поверніть у вихідне положення. Потім виконайте вправу на праву сторону. На кожну сторону виконується вправа по 12 разів по три підходи.

Качаємо верхній прес. Знову ж прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки покладіть паралельно підлозі. На вдиху підніміть корпус і руки одночасно, трохи потягніться вгору. Слідкуйте за тим, щоб поперек не відривалася від підлоги. На видиху зробіть повернення у вихідне положення. Ця вправа також виконується за 12 разів по три підходи.

Як правильно качати прес щоб прибрати живіт


Як правильно качати пресЩо тільки не роблять дівчата для того, щоб прибрати живіт: вони сідають на всілякі дієти, займаються обгортаннями, приймають Бади та інші сумнівні препарати. Між тим, вирішальним фактором для плоского живота у дівчат є спеціальні тренування і вправи. Найкраще займатися фітнесом в спеціалізованих фітнес-центрах під спостереженням досвідчених фахівців, але якщо для цього немає можливості, можна займатися і вдома. Найголовніше при цьому - бажання знайти гарну фігуру, наполегливість і завзятість у досягненні цілей.

Перед тим як почати вправи, потрібно засвоїти декілька простих вимог, інакше можна пошкодити спину, хребет і м'язи преса.

- Будь-які вправи, що виконуються з положення лежачи, повинні виконуватися виключно на рівній поверхні.

- Виконувати вправи на сманах, ліжках та розкладачках не можна.

- Займатися в задусі не можна - від цього навантаження на серце збільшується багаторазово. Ніякого толку від занять в задушливих спортзалах немає і бути не може.

- Не починайте тренування відразу після сніданку - тренуватися потрібно через 2-3 години після прийому їжі.

- Не починайте серйозні вправи без розминки або зарядки.

- Під час вправ потрібно дотримуватися ритм і плавність.

- Під час вправи на м'язи преса перерви не повинні перевищувати 1-2 секунд між повторами, а між підходами - не більше 20 секунд.

- Як правильно качати прес девушкамНачинать комплекс вправ потрібно з 10-15 повторів, поступово збільшуючи їх кількість.

- Пам'ятайте, що займатися треба регулярно, інакше взагалі немає сенсу починати вправи.

Як правильно качати прес в домашніх умовах


Починаємо комплекс вправ з вправами на нижню частину преса.

1. У положенні лежачи піднімаємо прямі ноги, які треба тримати паралельно підлозі. У верхній точці ноги потрібно затримати, а потім плавно опустити на відстані 10-15 см від статі. Виконуючи вправи, пам'ятайте, що навантаження йде не тільки під час підйому, але і під час опускання.

2. Продовжуємо всім відомим вправа «велосипед». Вправа виконується так: у положенні лежачи потрібно підняти вгору зігнуті ноги, і імітувати ними руху на велосипеді.

3. В кінці виконуємо не менш відому вправу «ножиці». Ноги потрібно розводити по сторонам на максимальну відстань.

Продовжуем тренування вправами на косі м'язи живота

У положенні лежачи укладаємо руки за голову, а ноги згинаємо до колін, надійно фіксуємо стопи до підлоги. Відриваємо тулуб від підлоги, і виконуємо повороти так, щоб лівий лікоть стосувався правого коліна, а правий лікоть - лівого.

Лежачи на правому боці, кладемо ліву руку за голову, а праву згинаємо в лікті, і впираємось в підлогу. Ноги в прямому положенні. Починаємо згинати тулуб. При цьому права рука випрямляється, а акцент переноситься на долоню. Повторюємо вправи на іншому боці.

Як правильно качати пресЛягаємо на бік з упором на лікоть, при цьому права нога знаходиться на підлозі, трохи зігнута. Починаємо піднімати ліву пряму ногу. Повторюємо те ж на іншому боці.


Завершуємо вправи прокачуванням верхніх м'язів преса.

1. У положенні лежачи закидаємо руки за голову, згинаємо ноги в колінах, притискаємо стопи до підлоги.

2. Починаємо підйоми тулуба вгору, і повільно повертаємо його в початкове положення.

3. Остання вправа - повторюємо попередню вправу з тією відмінністю, що поперек необхідно щільніше притиснути до підлоги
of your page -->

Популярні поради

загрузка...