http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Помилки на першому тренуванні у спортивному залі

Помилки на першому тренуванні у спортивному залі

Якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя і почати відвідувати тренажерний зал, то підійдіть до тренувань відповідально, щоб не допустити помилок і дістати максимум користі.

Всі помиляються або чого не варто робити на тренуваннях


Помилки на першому тренуванні у спортивному залі

Тренування будуть ефективними і корисними для тіла тільки в тому випадку, якщо організувати їх правильно. Але багато хто вважає, що все знають самі, і допускають такі помилки:

  • Занадто тривала перша тренування. Якщо ви вирішили провести в спортивному залі мінімум годину або більше, як, наприклад, подруга, яка займається вже кілька місяців, то сильно помиляєтеся. Навіть якщо ви бадьорі, сильні і відчуваєте свій потенціал, ваші м'язи все одно працюють не так інтенсивно, як під час виконання вправ, особливо на тренажерах. І в підсумку ви отримаєте перевтома і сильні болі в тілі на найближчий тиждень (деколи вони навіть обмежують рухливість).

  • Занадто складні або інтенсивні вправи. Самовпевненість в даному випадку стане вашим ворогом або навіть призведе до травм, якщо ви будете виконувати деякі рухи невірно.

  • Неправильне харчування. Якщо ви підете на тренування, пообідавши, то ризикуєте понизити працездатність і викликати важкість у шлунку. А якщо ви вирішите підкріпитися відразу після тренування, то зведете нанівець весь ефект. Але й на голодний шлунок тренуватися також небажано і шкідливо.

  • Відсутність води. Вам може здатися, що за годину тренування ви не захочете пити, тим більше у багатьох спортивних залах працюють кондиціонери, що знизить ймовірність підвищеного потовиділення. Але ви обов'язково будете потіти і, значить, втрачати рідину, що може призвести до зневоднення (у новачків воно розвивається особливо швидко).

  • Невідповідна одяг. Новачки часто роблять ставку не на комфорт, а на зовнішній вигляд, від чого потім страждають.

  • Надмірна сором'язливість. Якщо ви будете думати про те, як виглядаєте, то не зможете зануритися в процес і займатися продуктивно. Також багато соромляться займатися на складних тренажерах або снарядах тільки тому, що не знають, як це робити.

  • Переоцінка можливостей. Не варто вважати себе сильним і бути самовпевненим. Навіть якщо вам здається, що ви впораєтеся, не треба в перший раз викладатися по максимуму, це загрожує неприємними наслідками.

  • Переоцінка знань. Не вважайте себе обізнаним і розумним, адже професійні тренери навчаються і володіють знаннями. І навіть якщо ви вивчали інформацію, не факт, що вона достовірна (особливо якщо джерелом даних був інтернет).

  • Відсутність стратегії і цілей. Якщо ви не розумієте, навіщо вам потрібні тренування, а також займаєтеся тільки заради того, щоб знати, що ви робите зусилля, то це не дасть очікуваних результатів.

  • Недостатньо старань. Важливо намагатися не тільки домогтися напруги м'язів, але і правильності виконання всіх вправ.


  • Як провести перше тренування правильно?


    Помилки на першому тренуванні у спортивному залі


    Отже, що робити, щоб перше заняття в тренажерному залі було комфортним, ефективним, корисним і безпечним?

    Що не можна робити?



  • Займатися хаотично на всіх тренажерах поспіль.

  • Нехтувати порадами тренера.

  • Намагатися вичавити з себе всі соки», тобто тренуватися на знос.

  • Виконувати дуже складні вправи або вибирати великі ваги (це відноситься до силових тренувань).

  • Займатися після щільного сніданку, обіду або вечері.

  • Є відразу після тренування.

  • Тренуватися бездумно.

  • Приділяти надмірний вплив своєму зовнішньому вигляду.

  • Відразу приступати до основних вправ.

  • Виконувати вправи бездумно.

  • Займатися на голодний шлунок.


  • Що потрібно робити?



  • За годину до тренування підкріпіться, причому бажано продуктами, що містять складні вуглеводи і білки, наприклад, сиром з мюслями.

  • Звертатися за допомогою до тренера і прислухатися до його рекомендацій. Якщо вам щось незрозуміло, обов'язково розпитайте спеціаліста. Якщо його в спортзалі немає, то бажано найміть індивідуального тренера та позаймайтеся з ним хоча б раз (а краще кілька).

  • Бути впевненіше. Не соромтеся свого тіла, адже ви прийшли в спортзал, щоб його вдосконалювати, а це вже гідно поваги. І якщо тренажер здається вам якимось складним агрегатом, обов'язково запитайте, як ним користуватися.

  • Починати тренування не менше ніж через годину-півтори після прийому їжі, а перекушувати тільки через годину після закінчення заняття.

  • Пити під час тренування. Будь-який спортсмен або досвідчений любитель знає, що поруч завжди повинна знаходитися пляшка з водою.

  • Не намагайтеся викластися по максимуму, для першого разу цілком вистачить 15-20 хвилин.

  • Тверезо оцінюйте свої можливості і сили. Якщо ви відчуваєте, що почали «видихатися», відпочиньте, змініть вправа на більш просте і нейтральне або припиніть тренування.

  • Розробіть стратегію і визначте цілі. Вирішіть, для чого вам потрібні тренування для схуднення, для підтримки здорового духу або ж для надання рельєфності м'язів. А виходячи з цілей, розробіть план дій, причому бажано спільно зі спеціалістом.

  • Підібрати зручну одяг і думати не про свою привабливості, а про комфорт.

  • Починати тренування з розминки, наприклад, з нахилів або ходьби. А завершуватися заняття повинно розслаблюючими спокійними вправами.

  • В першу тренування краще розташуватися біля дзеркала, щоб мати можливість контролювати правильність виконання вправ. І обов'язково намагайтеся!


  • Тепер ваша перша тренування пройде ідеально і буде корисною і ефективною, а ви, врахувавши все написане вище, не допустіть дурних помилок.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...