http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг

Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг

Отже, ви вирішили почати займатися спортом для того, щоб поліпшити фізичну форму. Але після деякого часу ви можете зіткнутися з тим, що організм звик до приємної втоми після занять, а результати тренувань вже не відображаються на значення ваги. Візуальних змін також може не бути. В такому випадку необхідно змінити підхід до тренувань і їх інтенсивність.
Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг

Досягти кращого ефекту допоможуть спеціальні пристосування – обважнювачі. Виробляють їх із тканини високої міцності переважно натурального походження. Навантажувачі мають застібки-липучки, допомагають зафіксувати їх на потрібній частині тіла. Зовні нагадують манжети, всередині яких знаходиться певна кількість сипучого матеріалу, який і додає вагу виробу.
Є обважнювачі, в яких використовуються пластинчасті поважні елементи, їх вагу можна регулювати самостійно. На ринку спортивних товарів вони представлені вагою в 05-5 кг. Найбільш якісними вважаються прогумовані товари і товари з бавовняного волокна високої щільності.

Види обважнювачів і спобличчя їх застосування


В залежності від того, для якої частини тіла використовуються обважнювачі, розрізняють такі їх види.

Для ніг


Такого роду пристосування дають можливість підняти продуктивність нетривалих тренувань. Спочатку їх слід застосовувати не довше двадцяти хвилин, потім поступово збільшувати час навантаження. Ви можете виконувати прості вправи з обважнювачами для ніг – тут можна обійтися без складних комплексів, а просто пройтися або пробігтися.
Тим, хто тільки почав займатися, підійдуть пристосування для ходьби вагою до 2 кг. Зверніть увагу, що при ходьбі потрібно стежити за її технікою, інакше можна травмувати ахіллесове сухожилля.
Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг

Ефективні підняття ніг, зігнутих під кутом 45°. Для початку роблять по десять підходів на кожну ногу.
Також часто роблять вправу, відоме багатьом під назвою «велосипед».

Для рук


Обважнювачі для рук надіваються на зап'ястя. Вони підвищують навантаження на верхню частину тіла, але після тренування найбільша втома буде відчуватися в плечах і верхній частині спини. Це не означає, що інші м'язи не працювали, просто найбільш інтенсивна навантаження припадає на перераховані.
Відмінно підійдуть як для занять в залі, так і для гімнастики в домашніх умовах. Чудово замінюють гантелі.

Пояс


Є універсальним обтяжувачем, який може бути використаний у багатьох видах спорту. Відмінною його рисою є те, що він не навантажує хребет, адже його вага розподіляється рівномірно. Може досягати ваги до 20 кг

Жилет


Також є універсальним. Спочатку був розроблений для підготовки бійців зі спецпідрозділів. Сьогодні широко використовується у плаванні, бігу, стрибках. Вага може коливатися від 5 до 48 кг.

Загальні рекомендації по тренуванню


Аксесуари слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостей організму і цілей, які ви ставите перед собою. Як вибрати важель, який підійде саме вам?
Помилкою є вибір самого важкого інвентарю, адже більше зовсім не означає краще, а неправильно підібраний вага буде впливати на техніку виконання вправ, а також може призвести до травмі або перенапруження. Крім цього, потрібно приділяти увагу величиною та інтенсивністю навантажень.
Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг

Тяжкість інвентарю можна збільшувати з урахуванням зростання фізичних можливостей організму, адже звикнувши до певних навантажень, він перестає на них реагувати.
Перш ніж перейти до тренуванні потрібно провести розминку: біг на місці; обертальні рухи голови, рук, тулуба, стегон, ніг. Час проведення кожної вправи не менше 5 хвилин. Тривалість розминки 10-15 хвилин. Після цього можна починати тренування.
Після початку роботи зі спорядженням потрібно міняти його тяжкість з більшої на меншу і навпаки, адже звикання до статичного вазі знижує ефективність і користь навантажень.
Ще одним варіантом роботи з інвентарем є послідовне нарощування його ваги.
Для чого потрібні обважнювачі:

  • для підвищення витривалості організму;

  • для збільшення м'язової маси;

  • для схуднення;

  • для напрацювання сили і потужності удару.


  • Кому не варто використовувати обважнювачі?


    Протипоказання до використання:

  • варикозне розширення вен, тромбофлебіт;

  • захворювання серця і судин, шлунково-кишкові захворювання, хвороби дихальних шляхів;

  • сечокам'яна хвороба;

  • кісткові переломи;

  • пошкоджені суглоби, вивихи;

  • перенесені операції (протягом 1 року);

  • хвороби кістково-м'язової системи з підвищеною ламкістю кісток;

  • останній триместр вагітності;

  • підвищена температура тіла;

  • інші важкі захворювання.


  • Слід пам'ятати, що при роботі з цими пристосуваннями значно підвищується ризик травм.

    Як зробити самостійно?


    Обважнювачі можна не купувати, а зробити своїми руками. І зробити це зовсім не складно. Для цього необхідно:

  • Взяти щільну матерію, не пропускає пісок. Пісок повинен бути чистим і сухим, без будь-яких домішок.

  • Тканина скласти в декілька шарів і зшити невеликий мішечок прямокутної форми.

  • Потім наповнити його піском до необхідної ваги.

  • Зашити.

  • До кінців пришити липучки або шнурки, для того щоб надягати виріб і фіксувати його на кінцівках.


  • Тепер, коли ви знаєте, як виготовити самостійно обважнювачі, і як правильно їх використовувати – вперед готуватися до літа!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...