http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно бігати восени і взимку, щоб схуднути?

Як правильно бігати восени і взимку, щоб схуднути?

Настання холодів – це не привід відмовлятися від щоденних ранкових пробіжок на вулиці, тим більше, що від них можна отримати набагато більше користі, ніж від бігу в спортзалі на біговій доріжці. Ви не тільки підтримуєте хорошу фізичну форму, але і покращуєте свій імунітет.
Як правильно бігати восени і взимку, щоб схуднути?

Ваш організм загартовується, і ви будете рідше хворіти простудними захворюваннями. Але для того, щоб біг в морозну погоду був тільки на благо, слід дотримуватися певних правил.

Протипоказання


Насамперед, ви повинні запам'ятати, що при найменших ознаках застуди, будь-то біль у горлі або голові, кашель або нежить, від пробіжки краще відмовитися, так як холодне повітря може ще більше погіршити ваш стан. До того ж обов'язково слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати бігати в холодну пору року, якщо у вас є такі захворювання:

  • хвороби дихальних шляхів;

  • хвороби суглобів;

  • хвороби серця;

  • хвороби сечостатевої системи;

  • варикозне розширення вен;

  • гіпертонія;

  • болі в спині.


  • Якщо ж ви відчуваєте себе добре, то можете сміливо вирушати на пробіжку. Треба тільки як слід до неї підготуватися.

    Одяг для бігу в холодну пору року


    Для того щоб пробіжка пізньої осені або взимку не закінчилася застудою, обов'язково потрібно подбати про правильну одязі, так як саме від неї залежить ефективність пробіжки і ваше здоров'я.

    У чому ж потрібно бігати в холод?


    Як правильно бігати восени і взимку, щоб схуднути?

    Одяг для бігу взимку повинна бути зручною і легкою. Головне, щоб вона добре зберігала тепло і при цьому виводила вологу назовні. Тому краще всього віддати перевагу спортивному одязі, яка розроблена спеціально для бігу в холодну погоду. Звичайно, доведеться трохи витратитися, але зате ви будете отримувати набагато більше користі і задоволення від пробіжки без ризику для здоров'я.
    Отже, ваш комплект одягу для бігу обов'язково повинні входити:

  • Термобілизна


  • Під час бігу посилюється потовиділення. Якщо бігати в звичайному білизну, то воно буде вбирати вологу, що може стати причиною переохолодження. Тому дуже важливо підібрати якісне термобілизна. Воно повинно бути виготовлене із спеціального матеріалу, який чудово відводить вологу від тіла. Також потрібно запам'ятати, що таке білизну слід надягати тільки при мінусових температурах.

  • Шкарпетки


  • Для бігу краще всього підійдуть спеціальні шкарпетки напіввовняні з термоэффектом. Вони добре утримують тепло і зігрівають гомілку. Крім того, такі шкарпетки мають спеціальну ребристу підошву, яка забезпечує хороше зчеплення ноги з взуттям.

  • Тайсы і термолосины з начосом


  • У чоловічому варіанті одягу тайсы одягаються під шорти або ж під штани, якщо дуже холодно. Жінки можуть носити їх як самостійну деталь одягу. Тайсы чудово відводять вологу, але при цьому добре зігрівають м'язи.

  • Водолазка з поліестеру


  • В якості верхньої натільного одягу можна використовувати водолазку або олимпийку з будь-якого дихаючого матеріалу, наприклад, поліестеру. У випадку, коли температура опустилася значно нижче нуля, замість водолазки слід надіти толстовку або будь-джемпер з флісу. Цей еластичний і легкий матеріал дуже добре зберігає тепло.

  • Верхній одяг (куртка і штани)


  • Основні вимоги до верхнього одягу для бігу – вона повинна добре захищати вас від вітру, дощу чи снігу. Краще всього придбати спеціалізований утеплений костюм для бігу, що складається з куртки і штанів, виготовлених з матеріалів, які добре захищають від негоди і при цьому відводять зайву вологу від тіла.
    Як правильно бігати восени і взимку, щоб схуднути?

    В осінній період замість теплого курточки краще надіти легку вітровку, яка захистить від вітру, але не буде зігрівати вас. Якщо температура не опустилася нижче +12оС, то цілком можна бігати в літньому варіанті спортивного одягу. У разі невеликого дощу можна надіти простий дощовик з капюшоном.
    Якщо ви не можете визначитися з тим, що надіти на пробіжку, то потрібно просто слідувати одному простому правилу: якщо на вулиці -5оС, то одягатися потрібно так, як ніби там 0оС. Ви ж будете постійно рухатися, а значить вам буде здаватися, що на вулиці приблизно на 5оС тепліше, ніж є насправді.

  • Шапка


  • Шапку краще всього вибрати в'язану. Можна на флісовой основі. У морозну погоду обов'язково потрібно подбати про захист обличчя від вітру. З цим добре впорається балаклава. Це така шапка, яка закриває голову, шию і майже все обличчя. Залишаються відкритими тільки очі.

  • Рукавички


  • При мінусовій температурі обов'язково треба надіти трикотажні або вовняні рукавички. При сильному морозі краще віддати перевагу рукавицам. Вони краще зберігаю тепло.

    Взуття для бігу взимку


    Особливу увагу слід приділити взуття, так як взимку ризик травматизму значно зростає. Краще всього для бігу взимку підійдуть спеціальні зимові кросівки. Їх підошва не повинна замерзати на морозі, і при цьому вона повинна мати хороші амортизаційні властивості.
    Як правильно бігати восени і взимку, щоб схуднути?

    Слід вибирати кросівки з яскраво вираженим малюнком протектора. Це забезпечить краще зчеплення взуття з землею. Ще один важливий момент – взуття для бігу повинна бути на 05-1 розмір більше. Це допоможе краще зберігати тепло, так як між ногою і взуттям буде невелика повітряна прошарок.

    Правила бігу


    Тепер давайте розберемося, як правильно бігати на вулиці взимку? Для того щоб не травмуватися і не застудитися під час пробіжки в холодну пору року, необхідно слідувати наступним правилам:

  • Завжди розминайтеся перед бігом


  • Розминку потрібно робити вдома, поки ви ще не одяглися. Цілком достатньо буде виконання вправи на розігрів м'язів і суглобів протягом 5 хвилин. Якщо до місця, де ви збираєтеся бігати, потрібно ще добратися, то краще всього це робити за допомогою легкого бігу, причому бігти потрібно починати відразу ж після виходу з під'їзду.

  • Правильно вибирайте час і місце для бігу


  • У багатьох людей виникає питання – в який час найкраще бігати взимку? Найбільшу користь від бігу можна отримати тільки вранці. Найкращий час для пробіжок – 6-7 годин ранку. Так як взимку в цей час на вулиці ще темно, то маршрут вашого бігу обов'язково потрібно прокладати по добре освітлених місцях. Це допоможе знизити травматизм.

  • Дихайте Правильно


  • Для того щоб не захворіти після зимової пробіжки, потрібно навчитися правильно дихати. Вдих обов'язково потрібно робити через ніс, а видих через рот. Якщо ви вдихаєте холодне повітря через рот, то ваш біг може закінчитися розвитком застуди.

  • Скільки і як часто потрібно бігати?


  • Якщо ви ніколи раніше не бігали взимку, то краще почати з нетривалих тренувань. Бігайте по 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Приблизно через два тижні можна почати поступово збільшувати тривалість бігу, але вона не повинна перевищувати 40 хвилин. Темп бігу повинен бути таким, щоб ви встигали правильно дихати. Не потрібно ставити рекорди швидкості або витривалості.

  • При якій температурі можна бігати взимку?


  • Від пробіжки краще відмовитися, якщо температура повітря опустилася нижче-20оС, так як в цьому випадку ви можете швидко застудити легені. Також не рекомендується бігати на вулиці сильний снігопад і заметіль, особливо якщо на дорозі сильна ожеледь.

    Будьте уважними


    Як правильно бігати восени і взимку, щоб схуднути?

    Взимку дуже легко посковзнутися і впасти, тому під час бігу не потрібно витати в хмарах, думаючи про щось своє. Вся ваша увага має бути зосереджена на тому, як і де ви біжите. Невелику ділянку льоду на дорозі, який ви вчасно не помітили, може стати причиною падіння та отримання травми.

  • Як правильно завершити пробіжку?


  • Завжди правильно розраховуйте свої сили. Ніколи не повертайтеся з пробіжки пішки, інакше захворієте. Після приходу додому відразу знімайте з себе весь одяг і вирушайте приймати теплий душ. Після цього можна випити сік або чай для того, щоб відновити баланс рідини в організмі. Вживати їжу можна тільки через годину після пробіжки.
    Найголовніша умова для бігу в холодну пору року – це ваше бажання. Якщо вам не хочеться виходити на вулицю, то не змушуйте себе це робити, інакше ніякої користі від бігу ви все одно не отримаєте.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...