http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективні вправи з гантелями

Ефективні вправи з гантелями

Займатися спортом ніколи не пізно. Тим більше, що можливостей сьогодні безліч. Можна помітити, що останнім часом із завидною швидкістю розвиваються нові напрямки фітнесу, які дозволяють всебічно фізично розвиватися.
Crossfit – один з модних видів тренувань, які сьогодні активно освоюють як професійні спортсмени, так і новачки. Crossfit являє собою систему кругових тренувань, виконувану за короткий проміжок часу.
В ході тренування використовується маса власного тіла і обтяження у вигляді гантелей, гир, атлетичних снарядів. Спортивний напрям родом із США. У 2012 році в Росії вперше відбувся Чемпіонат з Crossfit. Бажаючим освоїти цей напрямок має досить складна робота. Напрацьовується сила і витривалість.
Якщо ж ви ще не готові до таких серйозних навантажень, але мрії про ідеальну фігуру не покидають ваш мозок, можна використовувати гантелі для схуднення, тим більше, що їх різноманітність величезна.

Які гантелі використовувати?


Серед основних видів виділяють металеві і пісочні гантелі. Класичні сталеві моделі знайомі всім, а ось про пісочних чули не всі. Як правило, це снаряд у вигляді спортивної сумки, наповненої спеціальним складом, схожому на пісок. Використовувати такі гантелі дуже зручно в процесі кардионагрузок. Ризик травм мінімальний.
Ефективні вправи з гантелями

Серед технологічних новинок виділяються німецькі гантелі BodyVib, які заряджаються від електрики. Виробник запевняє, що заняття спортом з їх допомогою будуть продуктивніше на 50%. Такий ефект досягається завдяки вібрації, яка можлива в межах 12 мм. Ціна новинки різна і залежить від ваги (від 1050 до 1200 дол. США).
Mintpass – ще одні технологічні гантелі, які називають «промовистими». Вони здатні фіксувати швидкість, з якою виконується вправа. Вся інформація виводиться на дисплей рукоятки. Вага від 05 до 3 кг.

Комплекс вправ для схуднення з гантелями


Вибравши найбільш придатні й зручні гантелі для занять, можна приступати. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, знадобитися тільки килимок, вибір яких величезний.
Ефективні вправи з гантелями

Для занять в тренажерному залі зовсім нічого не потрібно, тільки придбати абонемент.
1. Випади. Краща вправа для жінок, на думку більшості професійних тренерів. За допомогою цієї вправи можна не тільки схуднути, але і дуже добре підтягнути сідничні м'язи, про що мріють усі жінки.
Ефективні вправи з гантелями

Вихідне положення прямо. Правою ногою зробити крок вперед і присісти, повернутися у вихідне положення. Проробити ті ж дії з лівою ногою. Стежимо за тим, щоб під час присідання коліно не виходило за лінію носка. Кут в коліні повинен становити 90 градусів. Кількість повторень на 1 ногу 14-18 раз. Виконуємо 4 підходи з відпочинком в 30 секунд між ними.
Ефективні вправи з гантелями

Щоб збільшити ефективність вправи, передню ногу можна ставити на піднесення, наприклад, степ-платформу.
2. Присідання-пліє. За допомогою вправи опрацьовується внутрішня поверхня стегна. Даний вид присідань відносять до суглобовим. Воно здатне розвивати силу у всіх групах м'язів нижньої частини тіла.
Ефективні вправи з гантелями

Вихідне положення прямо, гантель взяти в руки за млинець. Ноги стоять ширше плечей, носки розведені в сторони (45 градусів), спина пряма, гантель знаходиться між ніг. Робимо вдих і опускаємося плавно вниз до того моменту, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Робимо видих і піднімаємося вгору, відштовхуючись п'ятами. Для найбільшої ефективності вихід треба робити на максимальному зусиллі. Виконуємо не менше 30 повторень в розрізі 4 підходів.
3. Бічна планка. Планка – ідеальне вправи на прес. Під час його виконання добре працюють руки, зокрема дельти. Без гантелей можна виконувати класичну планку, фіксуючи положення на 60 секунд мінімум.
Ефективні вправи з гантелями

Бічна планка з гантелями має відмінність в техніці виконання. Вихідне положення – на передпліччя лівої руки. Стопи знаходяться на підлозі, корпус зафіксований на вазі. Правою рукою здійснюємо поступальні рухи вгору і вбік. Виконуємо вправу 18-24 рази на кожну руку. Прес завжди перебуває в напрузі.
Ефективні вправи з гантелями

Виконання цього комплексу відніме 30-50 хвилин. Виконуючи його щодня, можна домогтися гарних результатів у боротьбі із зайвою вагою.







of your page -->

Популярні поради

загрузка...