http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно віджиматися?

Як правильно віджиматися?

Багато людей, починаючи заняття спортом, не знають, як правильно потрібно робити вправи. Тому воліють ходити в тренажерні зали , де заняття проходять під керівництвом тренера, який при необхідності виправить всі помилки і дасть потрібну установку.
Але спортивні центри не всім доступні, тому потрібно знати, як правильно віджиматися в домашніх умовах.
Ще на уроках фізичної культури у школах дітей навчають цій вправі, але багато хто має з ним проблеми. Роблячи віджимання, необхідно зрозуміти техніку виконання цієї вправи, інакше ні задоволення, ні користі воно не принесе.

Техніка правильного віджимання


Ця вправа відноситься до основних і многосуставным, яке ідеально підходить для розвитку і зміцнення м'язів плечового пояса, грудей, преса і спини. Також задіяні у віджиманні і трицепси.
Вправа не вимагає спеціальної підготовки, тому дуже корисно знати, як правильно віджиматися в домашніх умовах. Вам не потрібно буде купувати спеціальну екіпіровку, яка часто є коштовною. Цей нюанс також є перевагою домашнього віджимання.
Як правильно віджиматися?

До основних правил виконання цієї вправи можна віднести:

  • Положення ліктів. Їх треба тримати ближче до корпусу. Небажано, щоб плечовий пояс знаходився по відношенню до тулуба перпендикулярно – це може викликати травми.

  • Гравітація. Руками ви повинні тягнути тіло вгору, не використовуючи різких рухів. Те ж стосується і руху вниз. Тіло потрібно опускати плавно.

  • Форма тіла. Ваше тіло повинно бути схоже на пряму лінію, не потрібно відставляти стегна або відхиляти ноги.

  • Занадто велике навантаження. Не можна перевантажувати руки великою кількістю вправ, якщо ви до цього не готові фізично. Зап'ястя потрібно розминати перед кожним підходом, це допоможе уникнути розтягнень.

  • Починати з малого. Якщо вам дуже важко виконати вправу правильно, і ви раніше не займалися спортом, тому тіло досить слабке, не варто себе перевантажувати. Можна почати віджимання, впираючись не на пальці ніг, а на коліна. Але довго не практикуйте такий метод, поступово намагайтеся робити вправу правильно.


  • Тепер ви знаєте, як правильно віджиматися в домашніх умовах. Але не забувайте, що перед кожним заняттям необхідно розминати тіло, виконуючи зарядку для розігріву м'язів. Можна також практикувати віджимання від стін або дивана.

    Як правильно віджиматися відео


    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...