http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно віджиматися?

Як правильно віджиматися?

Багато людей, починаючи заняття спортом, не знають, як правильно потрібно робити вправи. Тому воліють ходити в тренажерні зали , де заняття проходять під керівництвом тренера, який при необхідності виправить всі помилки і дасть потрібну установку.
Але спортивні центри не всім доступні, тому потрібно знати, як правильно віджиматися в домашніх умовах.
Ще на уроках фізичної культури у школах дітей навчають цій вправі, але багато хто має з ним проблеми. Роблячи віджимання, необхідно зрозуміти техніку виконання цієї вправи, інакше ні задоволення, ні користі воно не принесе.

Техніка правильного віджимання


Ця вправа відноситься до основних і многосуставним, яке ідеально підходить для розвитку і зміцнення м'язів плечового пояса, грудей, преса і спини. Також задіяні у віджиманні і трицепси.
Вправа не вимагає спеціальної підготовки, тому дуже корисно знати, як правильно віджиматися в домашніх умовах. Вам не потрібно буде купувати спеціальну екіпіровку, яка часто є коштовною. Цей нюанс також є перевагою домашнього віджимання.
Як правильно віджиматися?

До основних правил виконання цієї вправи можна віднести:

  • Положення ліктів. Їх треба тримати ближче до корпусу. Небажано, щоб плечовий пояс знаходився по відношенню до тулуба перпендикулярно – це може викликати травми.

  • Гравітація. Руками ви повинні тягнути тіло вгору, не використовуючи різких рухів. Те ж стосується і руху вниз. Тіло потрібно опускати плавно.

  • Форма тіла. Ваше тіло повинно бути схоже на пряму лінію, не потрібно відставляти стегна або відхиляти ноги.

  • Занадто велике навантаження. Не можна перевантажувати руки великою кількістю вправ, якщо ви до цього не готові фізично. Зап'ястя потрібно розминати перед кожним підходом, це допоможе уникнути розтягнень.

  • Починати з малого. Якщо вам дуже важко виконати вправу правильно, і ви раніше не займалися спортом, тому тіло досить слабке, не варто себе перевантажувати. Можна почати віджимання, впираючись не на пальці ніг, а на коліна. Але довго не практикуйте такий метод, поступово намагайтеся робити вправу правильно.


  • Тепер ви знаєте, як правильно віджиматися в домашніх умовах. Але не забувайте, що перед кожним заняттям необхідно розминати тіло, виконуючи зарядку для розігріву м'язів. Можна також практикувати віджимання від стін або дивана.

    Як правильно віджиматися відео