http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Переваги і недоліки силових тренувань для жінок

Переваги і недоліки силових тренувань для жінок

О, цей одвічне питання, на тему якого люблять сперечатися багато професіонали і любителі! Питання зайвої ваги – на тому чи іншому етапі життя – мучить практично кожну представницю прекрасної статі. Як скинути зайві кілограми швидко і правильно?
Багато пані дотримуються стійкого думки – тільки хороші кардіо навантаження здатні позбавити від зайвої ваги, адже в процесі спалюється набагато більше калорій. Так-то воно так, але буде зовсім помилковим думати, що одні стрибки на фітнесі і бігова доріжка здатні зробити з вас дівчину з ідеальною фігурою.

Мета – схуднути. Що робити?


Як виявилося, все дійсно не так просто і для того, щоб зрозуміти, який вид навантажень все-таки більш ефективний, потрібно детальніше розібратися в поняттях. Отже, що являють собою силові тренування? Це як раз-таки ті вправи, яких багато жінок намагаються всіляко уникати, опинившись в тренажерному залі.
Переваги і недоліки силових тренувань для жінок

Вони являють собою тренування, в яких вправи виконуються переважно з використанням гантелей і інших всіляких обважнювачів. А ось кардиотренировками називають заняття спортом, при яких основне навантаження спрямована на зміцнення серцево-судинної системи. Це біг, аеробіка, ходьба, їзда на велосипеді, фітнес і так далі.
Основною перевагою силових тренувань є їх здатність добре розганяти кров в організмі, в результаті, істотно підвищуючи швидкість обміну речовин. При цьому його рівень ще кілька годин навіть після тренування залишається підвищеним – тільки подумайте, ще близько 12 годин після ваш організм продовжує втрачати калорії, а ви просто відпочиваєте!
Не дивлячись навіть на те, що за однакову кількість часу за рахунок силових навантажень спалюється менше калорій, в результаті загальна кількість витрачених калорій все одно перевищить число, яке ви зможете ліквідувати за допомогою кардіо навантажень. І це не дивно: після аеробних навантажень процес спалювання жирів миттєво припиняється, чого не скажеш про силових. Несподіваний висновок, правда?
Переваги і недоліки силових тренувань для жінок

В середньому, за кардиотренировку втрачається близько 500-800 калорій, що, безумовно, не так вже й мало. Результат багато в чому буде залежати від інтенсивності заняття та його тривалості. Та й що говорити, такі навантаження – дуже корисні, як для схуднення, так і для здоров'я організму в цілому. Правда, вченими давно доведено, що лише після 20-ти хвилин інтенсивних аеробних вправ, організм починає використовувати в якості палива саме жири, а не глюкозу.
Виходить, щоб скинути пристойне кількість ваги, вам потрібно довго і наполегливо займатися на межі своїх можливостей, при цьому, ніякі перерви не вітаються. Такий рівень витривалості далеко не всім під силу, та й не рідкість, коли у жінок зустрічаються протипоказання до довгого бігу або іншим подібним навантаженням.
Отже, висновок: якщо ваша основна мета – це як можна швидше схуднути і придбати струнку фігуру, то розумніше і краще всього поєднувати ці два види навантажень.

Зазвичай це робиться просто: заняття можна починати з нетривалою, але досить інтенсивної аеробного навантаження, а ось основну частину присвячувати саме силовому тренінгу.
Такий метод непогано підходить і для тих, хто вирішив відновити свої походи в тренажерний зал після тривалої перерви. Все тренера сходяться на думці, що набирати навантаження потрібно поступово: в тому самому початку більшу частину часу потрібно присвячувати кардіо (близько 60%), а решту часу – силовим. Через деякий час пропорції змінюються у зворотний бік.

Навіщо мені гойдатися? Моя мета – схуднути


Багатьох жінок це питання мучить мало не з першого походу на силовий тренінг. Вони буквально спеціально оминають такі вправи, вважаючи, що вони прийшли скидати вагу, навіщо їм ще зайва м'язова маса? І це дуже серйозна помилка, яка стає перешкодою перед створенням справді красивої фігури.
Проблема кардіотренувань в тому, що вже після першої години навантажень, організм починає витрачати, в тому числі і білок, який, у свою чергу, є основним матеріалом для побудови і зростання всіх м'язів.
Переваги і недоліки силових тренувань для жінок

А адже саме з допомогою м'язів відбувається процес спалювання жирів. Виходить, чим більше м'язова маса, тим людина худне швидше! Саме тому так важливо не тільки «плавити» зайвий жир на кардиотренировках, але і нарощувати м'язову масу за допомогою силових навантажень. Саме тому чоловіки можуть набагато більше їсти, при цьому, не поправляясь: вся справа у великій м'язової маси. Виходить, це ще один плюс в бік силових вправ.

Кілька правил кардіо-і силових тренувань


Для того щоб домогтися реальних результатів, потрібно дотримуватися певного плану тренувань. Для кардіо навантажень:

  • Тривалість таких тренувань повинна тривати не менше 40 хвилин.

  • За один раз тренуватися більше 1 години – не рекомендується, якщо хочете підсилити навантаження, то краще розділити тренування на 2 рази – ранкові та вечірні.


  • Для силового тренінгу:

  • Для тренувань потрібно використовувати снаряди такої ваги, щоб за один підхід ви могли зробити не більше 10 повторень.

  • Найкраще силові тренування проводити в ранковий час, саме в цей проміжок метаболізм на піку своєї активності.

  • Протягом одного тренування виконуйте вправи на одну групу м'язів.

  • За пару годин до тренування не рекомендується їсти, а за годину – пити.


  • У будь-якому випадку, висновок напрошується один – для створення красивого і підтягнутого тіла потрібно поєднувати ці два види навантажень. В ідеалі – 40 хвилин приділяється одного виду, і рівно такі ж 40 хвилин – іншому. Саме так буде рівноцінно сгоняться жирова маса, а також наростати м'язовий корсет.
    Але, в будь-якому випадку, вибираючи певний вид навантажень, потрібно, в першу чергу, враховувати власні відчуття, адже заняття повинні приносити ще і задоволення. Неможливо домогтися гарних результатів, якщо кожне тренування для вас – це справжнє покарання. Успіхів вам!







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...