http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Коли можна починати качати прес після пологів?

Коли можна починати качати прес після пологів?

Багато нещодавно народили жінки мріють якомога швидше повернутися в колишню форму. І особливо засмучує багатьох живіт, вірніше його в'ялість і обсяг. Зробити його плоским і рельєфним допоможуть вправи. Але коли після пологів можна качати прес?

Коли почати?


Пологи – це величезне навантаження, ложащаяся на організм, тому фізичні вправи відразу після них можуть молодій мамі нашкодити. А особливо небезпечні вправи на прес. Саме ці м'язи в період вагітності у міру росту матки розтягувалися, в результаті чого сильно ослабли і виснажилися. І якщо почати їх напружувати відразу, то це може привести до мікротравм або навіть розривів.
Коли можна починати качати прес після пологів?

Але коли можна починати качати прес після пологів? Якщо вони пройшли природно і без ускладнень, то можна приступити до тренувань вже через 6 тижнів після появи на світ малюка. Якщо ж була проведена операція кесаревого розтину, то варто почекати 10 або навіть 12 тижнів. Якщо почати виконувати вправи раніше, це може призвести до розбіжності шва на матці і серйозних наслідків у вигляді кровотечі. При наявності розривів і швів варто дочекатися їх повного загоєння.

Можна займатися при диастазе?


Діастаз – це розбіжність м'язів преса по центральній лінії. З таким явищем стикаються багато молоді мами. Як виявити діастаз у себе? Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і прибрати руки за голову. Тепер почніть піднімати корпус і обмацайте живіт над пупком. Якщо в середині ви нащупаете опуклість, то, швидше за все, м'язи розійшлися.
Незначний діастаз з часом проходить самостійно, але процес можна прискорити, в тому числі і за допомогою спеціальних вправ на прес. Але качати його бездумно не варто, це може лише погіршити ситуацію.
Коли можна починати качати прес після пологів?

Як же займатися при розходженні м'язів? По-перше, бережіть їх, тобто не навантажуйте занадто сильно. Краще вибирати вправи, спрямовані не на напругу, а на розтягування і незначні скорочення. Тоді тканини швидше відновляться і зростуться (а саме це і потрібно). По-друге, перед тренуванням потрібно неодмінно надягати бандаж або корсет. Якщо його немає, то можна обернутися рушником або широкої щільною тканиною, щоб вона прилягала до тіла і фіксувала живіт.

Як правильно качати прес?


Виконувати можна будь-які вправи, але є такі, які не відрізняються складністю, але при цьому дуже ефективні. Ось деякі з них:

  • «Ліфт». Таку вправу можна виконувати навіть при диастазе. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги «по-турецьки». Спиною потрібно спертися на диван, стілець, крісло або пуф. Покладіть руки на живіт і уявіть, що ваші м'язи преса – це якийсь ліфт, який буде підніматися і опускатися. Спочатку зробіть глибокий вдих і як би спустіть м'язи вниз, тобто на перший уявний поверх. Потім почніть повільно видихати і піднімати прес, максимально розтягуючи його. У кожній кінцевій точці бажано затримуватися на 10-15 секунд. Виконати потрібно не менше 10 повторів.

  • «Скорочення». При диастазе ця вправа теж дозволяється і рекомендується. Займіть положення, описане в попередньому абзаці. Одну руку покладіть під стегно, іншу – на свій живіт. Підніміть м'язи спочатку на третій, тобто середній поверх, потім на останній. На кожному імпровізованому поверсі злегка напружуйте прес. Не забувайте рівно дихати.

  • «Вакуум». Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги злегка зігніть. Видихніть і виштовхніть все повітря з своїх легких. Тепер втягніть живіт наскільки це можливо. Зробіть короткий неглибокий вдих і продовжите втягування. Далі затримайте дихання, напружте прес і в такому положенні затримаєтеся на 10-20 секунд. Повільно видихайте і розслабте живіт. Зробіть кілька видихів і вдихів. Тепер ще раз втягніть живіт і без видиху як би виштовхніть його наверх.


  • Рекомендації


    Корисні поради, які зроблять вправи не тільки ефективними, але ще й максимально безпечними:

  • Приступайте до тренувань лише тоді, коли відчуєте, що готові до цього. При наявності сумнівів варто звернутися до лікаря за консультацією.

  • Починайте з незначних навантажень, щоб уникнути перенапруги м'язів. Виконуйте мінімальна кількість повторів і підходів. Потім навантаження можна збільшувати, але поступово і планомірно.

  • Після першого тренування можуть виникнути больові відчуття, особливо якщо не розрахувати навантаження. Це нормально, але болю не повинні бути сильними. При дискомфорті можна продовжувати займатися. Якщо ж ви не можете поворухнутися, то тренування відкладіть до повного відновлення м'язів.

  • Важлива регулярність. Можна займатися щодня, приділяючи вправ 10-15 хвилин, або ж 3-4 рази в тиждень по півгодини або 40 хвилин.

  • При наявності діастазу обов'язкова консультація хірурга! Він оцінить ступінь розбіжності і дасть рекомендації щодо тренувань.

  • Для розігріву і підготовки м'язів перед тренуванням обов'язково проводите тренування.


  • Тепер ваш животик точно стане красивим і плоским!







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...