http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як вибрати і займатися з колесом для преса?

Як вибрати і займатися з колесом для преса?

Щоб живіт був плоским і рельєфним, потрібно докладати зусиль. Хочете досягти результатів швидше? Тоді придбайте колесо для преса!

Що це за тренажер?


Як вибрати і займатися з колесом для преса?

Колесо для преса – гранично простий, але ефективний тренажер. Воно являє собою дві рукоятки з колесом, що обертається при переміщенні по опорі.

Як зробити вибір?


Як вибрати колесо для преса? При купівлі керуйтеся наступними критеріями:

  • Якщо ви – новачок, то краще вибрати ролик з поворотним механізмом, який зробить повернення в початкову позицію більш простим і тим самим знизить ризик отримання травми.

  • Кількість коліс. Чим їх більше, тим простіше вам буде утримувати рівновагу. Якщо ролик одинарний, але навантаження на м'язи зросте.

  • Якщо ви хочете повноцінно опрацьовувати ноги, то виберіть тренажер з педалями і ремінцями для ніг. Перевірте міцність кріплень!

  • Діаметр колеса теж важливий. Чим він менше, тим більше вам доведеться докладати зусиль для переміщень.

  • Ролик зі зміщеним центром ваги підвищить навантаження і складність виконання вправ, так що підійде професіоналам.

  • Колесо з еластичними тросами для натягу дозволить значно збільшувати навантаження, так як для розтягування доведеться докладати набагато більше зусиль.

  • Оцініть вагу. Чим він більше, тим складніше буде займатися.

  • Розгляньте всі кріплення.

  • Рукоятки повинні бути нековзними.

  • Зверніть увагу на колесо. Воно не повинно бути надмірно жорстким чи слизьким.

  • Віддавайте перевагу перевіреним виробникам і робіть покупки в спеціалізованих магазинах або відділах.


  • Як займатися?


    Як вибрати і займатися з колесом для преса?

    Вправи з колесом для преса:

  • Встаньте на коліна, колесо візьміть обома руками за рукоятки і поставте перед собою. Тепер рухайтеся вперед, тобто штовхайте колесо, але акуратно і плавно. Далі спробуйте повернутися у вихідне положення.

  • Виконуйте попередню вправу, але колесо катайте не вперед, а в сторони, це дозволить опрацювати бічні м'язи преса.

  • Якщо ролик має пази для ніг, то помістіть стопи в них, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть таз і поперек. Катайте колесо вперед і тому, намагаючись не торкатися ногами і сідницями підлоги.

  • Перше вправу можна виконувати з позиції стоячи. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Нагніться вперед, щоб спина і ноги залишалися прямими, а колесо стояло на підлозі. Котіть його вперед, наскільки це можливо, потім повертайтеся у вихідне положення.

  • Сядьте на підлогу, упріться руками в підлогу за спиною і катайте колесо ногами, намагаючись максимально наближати їх до корпусу і віддаляти. Така вправа допоможе опрацювати стегна і ікри.

  • Сядьте на підлогу, корпус поверніть вправо, колесо поставте на підлогу і котите його в бік якомога далі. Оберніться в інший бік і повторіть вправу.


  • Плюси і мінуси занять


    Почати варто з переваг, їх чимало:

  • Ефективність. Незважаючи на уявну простоту тренажера, він дійсно ефективний, так як дозволяє забезпечити інтенсивну роботу м'язів.

  • Опрацьовується відразу кілька груп м'язів. При виконанні вправ задіюються спина, руки, плечі, сідниці, берда, живіт. Так що при регулярних тренуваннях ви зможете знайти підтягнуте, спортивне і пропорційне тіло.

  • Тренажер дуже маленький, тому ви легко зможете взяти його з собою у відпустку або відрядження, що дозволить не припиняти заняття.

  • Ролик для преса коштує недорого. Його ціна зазвичай коливається в межах 300-1500 рублів.

  • Це універсальний тренажер, який підійде для всієї родини.

  • Ролик для преса гранично простий у використанні. Його не потрібно збирати, налаштовувати. Він завжди готовий до роботи.


  • Тепер мінуси:

  • Заняття з таким тренажером не підійдуть для новачків і фізично непідготовлених людей, так як на м'язи буде лягати серйозне навантаження.

  • Неправильне виконання деяких вправ може бути небезпечним для спини, так як існує ризик пошкодження м'язів і навіть хребців. Щоб убезпечити себе від таких наслідків, дотримуйтесь правил тренувань і не перенапружуйтеся.

  • Виконувати вправи непросто, а деякі особливо складні.

  • Є протипоказання. До них відносяться різні захворювання суглобів, а також травми (особливо спини).


  • Правила тренувань


    Правила, дотримання яких допоможе уникнути небажаних наслідків і зробити тренування більш ефективними і приємними:

  • Якщо вправи здаються для вас складними, то спочатку підготуйтеся до їх виконання. Протягом двох тижнів качайте прес, наприклад, з допомогою підйомів корпуса.

  • Кожне заняття потрібно починати з розминки, яка дозволить «розігріти» і підготувати м'язи. Ви можете вибрати нахили, біг на місці, стрибки.

  • Починайте з мінімальної навантаження, щоб не пошкодити м'язи. Потім поступово збільшуйте її. У будь-якому випадку не варто перенапружуватися, це може призвести до травми.

  • Слідкуйте за правильністю виконання вправи. Перші кілька тренувань краще провести біля дзеркала, щоб відразу виправити всі помилки.

  • Не забувайте правильно дихати, щоб м'язи одержували кисень.

  • Тривалість одного тренування повинна становити близько 20-40 хвилин, але варто використовувати і інші вправи і снаряди.

  • Щоб уникнути травм, при перших кількох тренуваннях просите когось страхувати вас. Помічник може підтримувати корпус і допомагати повертатися у вихідне положення.


  • Ефективних тренувань!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...