http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Еспандер грудної – ефективний засіб для тренування грудних м'язів

Еспандер грудної – ефективний засіб для тренування грудних м'язів

Еспандер грудної – ідеальний засіб не тільки для розвитку м'язів грудей, але і для тренування плечового пояса, створення навантаження на спину, біцепс і трицепс. Регулярне застосування пристосування дозволяє зробити фігуру більш привабливою та підтягнутою.

Еспандер грудної пружинний підходить як для чоловіків, так і для жінок. Тренажер виступає ефективним засобом для підтримки тіла в гарній формі в будь-якому віці.

Як організувати заняття з еспандером?

Еспандер грудної – ефективний засіб для тренування грудних м'язів

Що потрібно для правильної підготовки до тренування з використанням ручного тренажера? Щоб навчитися застосовувати еспандер грудної, достатньо звернутися за допомогою до досвідченого інструктора. Фахівець допоможе сформувати комплекс вправ, які задовольняють специфічні потреби конкретної людини. В той же час можна розробити структуру занять самостійно. Як би там не було, існує ряд правил, яких варто дотримуватися, використовуючи еспандер грудної.




  • Перш ніж приступати до тренування, необхідно виконати ретельний розігрів м'язів верхньої половини тіла. Адже різка інтенсивне навантаження на «холодні» тканини нерідко призводить до несподіваних травм.
  • Використовувати еспандер грудної слід, поступово збільшуючи навантаження, переходячи від найбільш простих вправ до складних.
  • В ході занять важливо стежити за підтриманням водного балансу організму і звертати увагу на частоту дихання. Не варто надто перевантажувати тіло, адже тренування можуть приносити не тільки користь.
  • Еспандер грудної: вправи

    Еспандер грудної – ефективний засіб для тренування грудних м'язів

    Як вже зазначалося, регулярні тренування за допомогою тренажера не тільки покращують фігуру і дозволяють підтримувати м'язи в тонусі, але також приносять користь всьому організму. Займатися за допомогою пристосування можна в будь-який вільний час. Давайте більш детально розглянемо, як правильно використовувати еспандер грудної. Вправи для жінок і чоловіків, представлені нижче, допоможуть проводити тренування без ризику отримання травми.




    Згинання рук

    Ноги розташовуються на ширині плечей. Еспандер заводиться під ступні, а його власники захоплюються руками. Останні згинаються в ліктях. Кулаки наближаються до грудей. Потім виконуються розгинання рук. Ритм і кількість повторень підбираються виходячи з обличчястих потреб і зручності.

    У чому користь вправ на згинання? Перш за все, подібні тренування дозволяють підтримувати в тонусі всю верхню половину тіла і особливо сприяють інтенсивному розвитку двоголових плечових м'язів.

    Розведення рук

    Приймається вихідне положення, аналогічне тому, яке було описано в попередній вправі. Однак якщо при згинанні долоні були розгорнуті у фронтальному напрямку, то тут вони «дивляться» на стегна.

    Злегка зігнуті руки розводяться в сторони, а потім приймають початкове положення. У ході виконання вправи м'язи живота знаходяться в підтягнутому, напруженому стані.

    Заняття спрямоване на зміцнення пучків дельтоподібних м'язів. Ефективно при усуненні наслідків поперекового лордозу. В останньому випадку вправа виконується з незначним нахилом тулуба вперед, що дає можливість зняти напругу зі спини.


    Розгинання рук за спиною

    Еспандер грудної – ефективний засіб для тренування грудних м'язів

    Вправа ідеально підходить для розвитку трехглавых плечових м'язів. При його виконанні одна стопа заводиться за тримач еспандера, а рука, що утримує другий кінець пристосування, заводиться за спину над головою. В результаті еластична частина тренажера опиняється за спиною.

    Заняття полягає в випрямленні і згинанні руки в ліктьовому суглобі. Спочатку достатньо виконувати близько 6-8 повторень за один підхід, поступово збільшуючи їх кількість у міру зростання власних здібностей.

    Зведення рук

    Еластична стрічка еспандера поміщається за спину. Розтягуючи пристосування, руки схрещуються перед грудьми, а потім широко розводяться по сторонах. Регулярне виконання вправи дозволяє досить швидко зробити груди красивою і підтягнутою.

    Підняття рук вгору

    Стрічка еспандера поміщається під зведені ступні. Міцно захоплюються власники тренажера, після чого відбувається випрямлення рук у напрямку вгору і зворотне згинання їх в ліктях.

    Вправа сприяє не тільки активному зростанню грудних м'язів, але також добре зміцнює весь плечовий пояс.

    Переваги і недоліки грудного еспандера

    Еспандер грудної – ефективний засіб для тренування грудних м'язів

    Ручні тренажери даної категорії користуються широким попитом серед звичайних любителів спорту і професійних атлетів. З їх допомогою можна підтримувати м'язи в тонусі і швидко позбавлятися від напруги після важких тренувань.

    Серед інших переваг грудних еспандерів варто виділити наступне:

    • незначну вагу і габарити, що сприяє комфортній транспортуванні пристосування в будь-яких умовах;
    • простота і зручність застосування;
    • можливість виконання ефективних вправ в домашніх умовах;
    • доступність для користувачів будь-якої статі і віку;
    • ідеальний варіант при необхідності відновлення після травм.

    Відшукати мінуси грудних еспандерів відверто складно. Певні проблеми можуть виникати у міру експлуатації бюджетних моделей, які мають не надто надійними пластиковими тримачами. Тому спочатку варто звертати увагу на тренажери, виготовлені зі сталі і високоміцної гуми.

    Деякі вироби не дозволяють проводити регулювання опору еластичної частини, що створює певні труднощі для спортсменів-професіоналів.

    В кінцевому підсумку, щоб грудної еспандер не став розчаруванням, перевагу варто віддавати продукції авторитетних виробників спортивного інвентарю.

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...