http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачатися плечі гантелями

Як накачатися плечі гантелями

Як накачатися плечі гантелямиДо плечових м'язів зазвичай відносять так звані трапецієподібні («трапеції») і дельтовидні м'язи («дельти»). У цій статті ми розповімо, як накачати плечі гантелями.

«Дельти» розташовані між ключицею і нижньою частиною лопаток. Ці м'язи повністю накривають сполучення плечової кістки і лопатки, захищаючи зв'язки. Дельтовидні м'яз досить велика і складається з трьох пучків: переднього, середнього і заднього.

Оскільки кожен пучок виконує окрему функцію, качати ці м'язи можна окремими вправами. Основною функцією дельтоподібних м'язів є підйом руки і відведення її в сторону.

Що ж стосується «трапецій», то вони являють собою широку плоску поверхню, яка знаходиться у верхньому відділі спини у задній ділянці шиї. Трапецієвидні м'язи необхідні для підйому плечового пояса. Ця група м'язів бере участь у нахилах голови і пересуванні лопаток.

Для того, щоб опрацювати передні «дельти», візьміть гантелі в руки і починайте їх порушувати перед собою. Під час підйому проворачивайте гантелі таким чином, щоб у кінцевій точці вони брали горизонтальне положення. Зробіть п'ять підходів по десять повторень.

При роботі на середні дельтовидні м'язи візьміть гантелі в руки і станьте прямо. Далі розводите руки в сторони. Для того щоб знизити навантаження, трохи зігніть руки в ліктях. При підйомі рук намагайтеся, щоб мізинець був вище вказівного пальця. Для середніх дельт можна виконувати більше п'яти підходів, наприклад, сім-вісім. Виконувати вправу слід по шість-вісім повторень за підхід.

Щоб опрацювати задні «дельти», поставте ноги на ширині плечей, трохи зігнувши в колінах, нахиліться вперед, тримаючи спину рівно. У такому положенні починайте виконувати розведення гантелей в сторони. Виконайте шість підходів по десять повторень.

Для того щоб накачати трапецієподібні м'язи, стати рівно, поставивши ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки, опустивши їх з боків. Тепер піднімайте гантелі, намагаючись плечима дотягнутися до вух, при цьому руки слід тримати рівними. Піднявши плечі до упору, затримайте їх у такому положенні на пару секунд і тільки потім опускайте. Таким чином виконаєте п'ять підходів по вісім-десять повторень. Під час виконання цієї вправи опустіть голову, притискаючи підборіддя до грудей.

Наостанок варто сказати, що гантелі є прекрасними снарядами для занять вдома. Якщо ж у вас є можливість відвідувати спортзал, краще працювати зі штангою, так як з її допомогою можна використовувати велику вагу, проте техніка виконання буде сильно відрізнятися.

Качати плечі потрібно не частіше одного-двох разів на тиждень, щоб м'язи могли повністю відновитися. В інші дні слід приділяти увагу іншим групам м'язів.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...