http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?

Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?

Брас - стиль плавання, який вважається самим повільним. Але, у зв'язку з прикладним характером він користується великою популярністю. Про техніку такого стилю як брасс можна буде дізнатися з цієї статті.


Якщо порівнювати брас з тим же батерфляєм, то знайдеться багато відмінностей. В спортивних заходах він не так ефектний - недостатньо швидкий і красивий. Однак перевага полягає в призначенні. Наприклад, брас допомагає плисти, не видаючи шуму , а так само переглядати велику територію. Важливо й те, що таким стилем нескладно плисти на далекі дистанції.
Тіло
Тіло повинне бути прямим, перебувати близько до водної поверхні, особа ж потрібно опустити у воду. Природно, при різних фазах виконання положення тіла змінюється.
Ноги
Рух ніг можна розділити на три фази:
Підтягування
В цій частині потрібно витягнути ноги, з'єднати їх, а шкарпетки відтягнути.
Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?

Тепер потрібно плавно зігнути колінні і тазостегнові суглоби, але так що б стегна трималися поруч з поверхнею води. Далі плавець розводить коліна в симетричному напрямку в різні сторони і вниз. При цьому стопи потрібно також продовжувати тримати біля поверхні.
Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?

Продовжуючи згинати ноги в тазу, плавець підтягає ноги і розсовує їх на ширину тазу. Ця частина закінчується тим, що кожне коліно розводиться в різну сторону по ширині плечей, гомілки і стопи розвертаються. Так само стопи слід зігнути тильною стороною. Рухи повинні бути плавними і не утомляющими.
Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?

Відштовхування
Ця фаза характеризується більш енергійними рухами. Потрібно прискорити розгинання ніг як на рівні колін, так і тазу. Функція гомілок у цій частині полягає у відштовхуванні від води, здійснюючи при цьому захльостуючі кругові рухи. Спочатку стопи потрібно направити назад і по різних сторонах. По мірі того, як ноги будуть випрямлятися, вони прийдуть в той стан коли зімкнутися біля середньої лінії тіла. Отже, головна робота лягла на стопи і гомілки. З їх допомогою тіло людини буде рухатися вперед, відштовхуватися від води.
Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?

Висновком цієї фази можна вважати той момент, коли ноги знову распрямлени і відбувається витягування шкарпеток.
Ковзання
Ця частина рухи ногами досить легка я і проста для розуміння. Ноги потрібно підняти до поверхні, з'єднати і залишити в горизонтальному положенні.

Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?

При цьому все повинно бути зроблено без зайвої напруги, плавно і м'яко.
Руки
Рух рук також можна поділити на кілька фаз.
Захоплення
Долоні повинні знаходити на глибині 15 см від поверхні води. Рух рук треба направити вперед, по різні сторони, відводячи їх нижче. У той же самий час слід повернути долоні назовні, а кисті трохи зігнути. Як тільки кисті досягнутий глибини 25 см, слід розпочати наступний етап даної фази.

Техніка плавання брасом. Як плавати брасом?


В цій частині потрібно відводити кисті рук у різні сторони, при цьому, не забуваючи опускати їх нижче і назад. Якщо оцінити кут між водною поверхнею і передпліччям, і він виявиться приблизно від 50 до 70 градусів, долоні та передпліччя завершили підтягування. Останнім штрихів у цій фазі буде відштовхування від води. Слід зазначити, що при цьому потрібно прискорити рух, силу і тиск.
Підготовка
Перша фаза була основою, гребком. Після закінчення гребка, потрібно вивести руки у вихідне положення. Щоб завершити плавець згинайте лікті до отримання прямого кута, потім опускає їх вниз, в цей час кисті потрібно підняти вгору і підвести руки під груди. Потім кисті спрямовують вперед і розгинають лікті, тим самим повертаючи їх у вихідне положення. Слід пам'ятати, що стиль брас припускає плавні і не напружені руху.
Дихання
Для дихання плавцеві необхідний той момент, коли голова знаходиться над водою. Зазвичай цей самий момент настає після гребка руками. Ось тоді і можна вдихнути. Також, як і під час виконання стилю батерфляй, вихід розтягується на весь цикл виконання аж до вдиху.
Як плавати стилем брас (відео):

Стиль брас з'явився давно, тоді він ще називався жаб'ячим і справді нагадував рухами це земноводне. Однак пізніше цей стиль вдосконалили і назвали брасом. Техніка виконання була дещо ускладнена. Цей стиль дозволяє спокійно долати дистанції до п'ятисот метрів, надаючи плавцеві хороший огляд місцевості. Навчитися йому досить легко і просто, але при цьому дуже зручно використовувати його для повсякденного життя.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...