http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)

Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)

Тепер прийшла черга другого по швидкості стилю плавання - метелика. Навчитися цьому виду не так просто, як іншим трьом, так як він вимагає хорошої фізичної підготовки.


Назва цього виду плавання перекладається з англійської як «метелик», це пояснюється тим, що пересування рук спортсмена віддалено нагадують помахи крил метелика.
Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)

Порівняно з іншими стилями батерфляй досить-таки енерговитратний і вимагає більш старанних тренувань не тільки у воді, але і в спортзалі. Для того щоб повноцінно працювати руками, м'язи спини і рук повинні бути підготовлені. Хорошим тренуванням стануть віджимання і підтягування, а також підйом деякого ваги. І, зрозуміло, не варто забувати про розтяжці всіх груп м'язів. Ні один справжній спортсмен не попливе без попередньої, нехай і не тривалої, гімнастики, яка дозволить розігріти м'язи.
Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)

Батерфляй не тільки красиво називається, але і виглядає вражаюче. Його, мабуть, можна назвати самим видовищним стилем в плаванні. При цьому виглядає він однаково красиво як у чоловіків, так і у жінок, однак, першим він дається значно простіше хоча б тому, що їх плечі ширше, а розмах рук більше.


Основи


Як і при навчанні будь-якого іншого стилю, у плаванні батерфляєм застосовуються дощечки. Аналогічно з початковими тренуваннями кроля на грудях руки витягнуті попереду і тримають дощечку. Голова при видиху опущена між руками, очі смляться в дно.
Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)

Дихання відбувається за звичним методом: вдих ротом, видих носом. Однак у батерфляї, на відміну від кроля для вдиху потрібно здійснювати поворот голови, вона всього лише піднімається над водою настільки, щоб вистачило для набору кисню. Підборіддя при цьому стосується водної гладі. Вдих завжди робиться на кожен 2-3 гребок, але на початку навчання можна і частіше.


Рух хвилі


Тепер варто поговорити про рух ніг і тулуба. Людям, яким близькі танці, повинно бути відомо поняття «хвилі». Так ось саме цього руху у воді і належить навчитися, щоб оволодіти технікою метелика. Тут дуже важливо при ударі ногами об воду тримати шкарпетки витягнутими так, щоб ступні грали роль ласт. Цей спосіб ще називають «дельфіном» тому, що в процесі запливу людина то виринає з-під води, то знов пірнає, нагадуючи при цьому дельфіна або рибку. Такий ефект створюється за хвилеподібних рухів тулуба.
Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)

Ноги працюють відразу обидві разом, але при цьому вони не прилягають одна до одної, а знаходяться на відстані 10-20 сантиметрів. Проте рухи повинні бути так синхронні, ніби ноги зв'язані невидимою мотузкою. Хвиля починається з згинання колін і удару прямими ступнями під водою, потім рух добирається до рівня тазу, і він злегка підводиться, ніби долаючи невеликий горбок. Далі рухи повторюються знову.


Техніка стилю дельфін


Баттерфляю простіше навчитися тому, хто знайомий з кролем на грудях. Це пов'язано з тим, що ці два стилі мають схожі риси. Вони є в диханні (положенні голови при видиху) і рух рук. Гребки в батерфляї дуже схожі по техніці з кролем, тільки відбуваються вони відразу обома руками. Відмінністю від кроля вважається ще й те, що ковзне рух корпусу здійснюється під водою, а не на її поверхні.

Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)



Плавання дельфіном циклічно. Спочатку робиться два удари ногами, а потім, на третій удар, доводиться гребок руками.
Як плавати батерфляєм. Техніка метелика(фото+відео)

Після освоєння хвильового руху тулуба можна відпускати дощечку і плисти до бортика своїми силами. Для тренування метелика можна застосовувати змішані техніки плавання. Наприклад, ноги рухаються як в кролі, руки - як у дельфіні, і навпаки. Це допомагає розвивати координацію. Можна плавати, загрібаючи воду лише однією рукою, почергово використовуючи то праву, то ліву. А от з ногами такий фокус робити не можна, так як вся цілісність хвилі тут же зникне.
Техніка стилю батефляй(відео) :

В основному все просування вперед у батерфляї тримається на рухи руками, так що без освоєння гребків, далеко просунутися не вдасться. Дуже корисно навіть просто висіти на турніку максимально довгий час, це підвищить витривалість м'язів рук і спини.
Не варто починати вчитися плавати з дельфіна, так як невпевнену балансування на воді в даному випадку буде дуже сильно заважати. Тому баттерфляю часто навчають в саму останню чергу. Однак це не означає, що навчитися йому неможливо. Все реально, варто лише прикласти зусилля.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...