http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно займатися боксом?

Як правильно займатися боксом?

Бокс є одним із складних і важких видів спорту і вимагає гарної фізичної підготовки.




Як правильно боксувати


Заняття боксом - це далеко не просто, воно вимагає постійного вдосконалення своїх навичок, швидкості і потужності. Для занять боксом знадобляться:



короткі шорти;




шолом;




рукавички;




капа;




бинт для рук;




боксерки;




боксерська груша.





Коротка інструкція по заняттю боксом


Найголовнішим пунктом можна назвати жорсткий режим тренувань. Перш ніж вийти на ринг, новачок повинен старанно тренуватися не менше трьох місяців і відточувати всі основи боксування. Програми для фізичної форми поділяються на кардіо тренування, вправи з вагою і загальну тренування.
Як правильно займатися боксом?


На рингу боксер не повинен втомлюватися, тому постійно треба тренувати м'язи, щоб бути витривалим. Біг на довгі дистанції або спринт прекрасно для цього підходять. При тренуванні м'язів слід робити вправи на різні групи, тобто розробити комплекс вправ, щоб врешті-решт тіло стало єдиним механізмом. Найефективнішими прийнято вважати присідання, жим лежачи і жим стоячи, підтягування, вправи з гантелями, кранчі і силові випади.
Як правильно займатися боксом?

Всі вправи потрібно робити по три підходи з відпочинком в одну хвилину по 20 повторень, крім підтягування - його слід робити до останнього, поки сил більше не залишиться. Біцепс і трицепс також необхідно тренувати, щоб удар був сильним. Завдання цих вправ зробити спортсмена витривалим і вибуховим.
Вивчити основи боксу . Робота ногами - потрібно завжди рухатися і стояти на носках, не можна бути мішенню для ворога. Якщо суперник правша, то рухатися потрібно в праву сторону, а якщо лівша, то в ліву від себе бік. Скрестний крок неприпустимий - можна легко втратити рівновагу. Стійка - вона завжди повинна бути стійкою і зручною.
Як правильно займатися боксом?

Зручна стійка дозволить використовувати всю силу і міць при ударі або ж допомогти уникнути. Якщо боксер правша, то попереду під кутом в 45 градусів відносно суперника повинна знаходитися ліва нога. Носок правої ноги повинен бути нарівні з п'ятою лівої ноги. Підборіддя опущене, руки підняті, лікті притиснуті, ліва рука повинна прикривати щоку, а підборіддя прикриває права рука.
Як правильно займатися боксом?

Тренування ударів . Навіть знамениті і успішні боксери наполегливо працювали над технікою своїх ударів. Тому перш ніж вийти на ринг, слід добре відточити і поставити удар. Існує кілька видів таких ударів. Кожен боксер вибирає для себе найбільш виграшну комбінацію, що дозволяє перемогти в сутичці. Найбільш ефективними можна назвати такі удари:




Аперкот. Цей верхній удар наноситься правою рукою в ближньому бою.




Джеб. В основному для цього удару використовується більш слабка рука, яка виставлена вперед. Є коротким ударом, що дозволяє тримати суперника на відстані. Підкручування кисті і руки в момент перед ударом може зробити джеб більш ефективним.




Крос. На відміну від джеба цей удар наноситься задньою рукою, всю міць удару надає плече.




Хук. Цей удар досить розмашистий і використовується в основному в комбінаціях. Наноситься в захищену область, наприклад, голову або тулуб.



Після того як всі удари відпрацьовані, саме час поміркувати над успішними комбінаціями. Деякі воліють використовувати комбінацію «джеб-крос» або «хук-джеб-крос».
Як правильно займатися боксом?

Важливим пунктом можна назвати вміння блокувати удар і правильно його вживати. Суперник теж тренувався і теж має ряд талантів, так що удари будуть сипатися один за іншим, тому для кожного боксера важливо навчитися пропускати ці удари. Допомогти в цьому зможуть наступні прийоми:




Блок - пом'якшення удару рукавичками. Не вимагає жодних зусиль.




Ковзання - це несподіваний ривок у бік, таким чином удар суперника летить повз.




Паррі - це збивання у бік удару противника. Є основним захисним прийомом.




Нирок. Цей прийом може врятувати від прямих ударів в голову. Суть його полягає у закритті голови: рукавички притискаються до лоба, підборіддя притискається до грудей, а лікті направляються від тулуба.





Поради для початківців боксерів





не можна стояти в кутку і притискатися до канатів, слід стояти тільки в центрі рингу;




для того, щоб вийти з кута потрібно поставити блок, потім зробити присед і ухил;




у спаринг потрібно ставати тільки з досвідченими бійцями - такі бої навчать багато чого і не пройдуть дарма;




руки завжди потрібно правильно бинтувати. Для цього самий великий палець треба оттопирить, потім пропустити бинт між ним та іншими пальцями, далі бинт обмотується навколо кисті три рази. Після чого бинт знову заводиться під великий палець і пропускається між пальцями, починати треба з безіменного пальця і мізинця. Проводячи бинт між пальцями, необхідно обмотати кожен палець біля самої основи. З тильного боку бинт мотається тільки хрест-навхрест, починати треба з лівого боку. Виконати таку обмотку з кожним пальцем, потім один раз обмотати знову навколо великого пальця і навколо тильної сторони руки і ще раз навколо великого пальця, запускаючи бинт під долоньку. В кінці три рази обмотуються кісточки, ще раз перебинтовивается кисть, і обмотку можна вважати закінченою.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...