http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Група кардіотренажерів для домашнього користування представлена різноманітним обладнанням, яке задіює найбільш проблемні зони жіночого тіла. Найпростішими серед них є так звані степпери. У них нескладний пристрій, тому заняття можна проводити без допомоги фахівців. У той же час тренажер для степу може мати різні версії, кожна з яких є оптимальним варіантом для роботи з певними групами м'язів.

Як працює тренажер?

Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

У загальних словах степпер є імітатором кроку, але за характером занять його можна віднести до інструменту для аеробних тренувань. Користувач у процесі виконання вправ повторює серіями однотипні рухи у конкретному ритмі. У більш просунутих сучасних версіях степ-тренажер і оснащується додатковими пристосуваннями, збільшують ефективність занять. До таких відносяться модифікації з поручнями, які дозволяють розподіляти навантаження в ході тренувань, коригуючи поставу і сприяючи підвищенню тонусу у всьому тілі. Можливість регулювання швидкісних режимів також дозволяє варіювати навантаження в залежності від фізичної форми конкретної людини.




Які м'язи тренує звичайний степпер?

Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Класичний степпер задіює литкові м'язи, сідниці і стегна. Власне, ці зони є цільовими для всіх моделей, але в даному випадку саме на них робиться наголос. Крім цього, можна відзначити прес. На цю частину степ-тренажер не надає особливих навантажень, але при умові корекції техніки виконання занять і вона буде брати участь у процесі тренувань. До речі, професійні спортсмени, діяльність яких пов'язана з високими навантаженнями на ноги, для тренування цих зон використовують саме степпери. Тренажери допомагають зміцнювати м'язи, підтримуючи їх в оптимальному стані для спортивних змагань. Зрозуміло, в домашніх умовах експлуатації цілі стоять не такі масштабні, як правило, робота з сідницями і стегнами передбачає приведення їх у оптимальну форму для поліпшення фігури.




Тренування м'язів на міні-степпере

Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

За принципом роботи міні-степпер в цілому схожий на його класичний аналог. Подібні моделі також задіють у ході вправ литкові м'язи і стегна з сідницями. Але важливо розуміти і деякі відмінності. Зокрема, компактний степ-тренажер найбільше навантаження має на малі м'язи сідниць. Завдяки цій особливості у користувачів з'являється можливість вибірково опрацьовувати нижні області ніг, коригуючи лінії і контури фігури. На жаль, більшість міні-степерів позбавлені спеціальних важелів для рук, тому користувач сам повинен знаходити їм застосування. Наприклад, можна розмахувати руками в сторони або імітувати вчинення ривків в процесі ходьби. Багато хто помилково вважають, що міні-степпери володіють меншою ефективністю, ніж повноцінні версії. Але це не зовсім так. Функціональність їх дійсно нижче, однак у своїй групі тренувань вони продуктивні і ефективні.

Верхні групи м'язів

Знову ж таки, в залежності від комплектації степпера, можна якісно опрацювати м'язи в області грудей і спини. Для чоловіків такі тренування не менш привабливі, так як вони сприяють накачуванні трицепса і біцепса. У вирішенні таких завдань допоможе кардіо-степ-тренажер, оснащений спеціальними важелями і поручнями. Дані пристосування забезпечують додаткове навантаження на грудну клітку, спину, таз і прес. Комплексна тренування різних м'язів в одній програмі вправ відрізняється складністю у виконанні, тому слід спочатку продумати програму та розробити найбільш раціональний і щадний режим роботи з степпером.


Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Не варто забувати і про головне призначення таких тренажерів – зміцнення м'язів в області ніг і тазу. Саме в роботі з нижньою частиною тулуба степпер демонструє найбільшу ефективність, а верхні групи м'язів з точки зору зміцнення є для нього вторинними. Іншими словами, якщо потрібна загальна підтримка тонусу м'язів, то степ-тренажери для дому з цими завданнями впораються, але для цілеспрямованої роботи з верхньою частиною тулуба краще звернутися до кардиооборудованию у вигляді інших моделей.

Відпрацювання м'язів на поворотному степпере

У цьому випадку також тренуються нижні м'язи, але, як і при роботі з міні-степпером, це відбувається більш точково. З допомогою поворотного тренажера відпрацьовують середні і малі сідничні м'язи. Успішно залучаються зовнішні та внутрішні сторони стегон, а при умові виконання спеціальних для таких моделей вправ можна забезпечити і деяку навантаження на прес і грудні м'язи. Даний тренажер для степ-аеробіки передбачає виконання поворотів з боку в бік, в результаті чого корпус розминає і черевні м'язи. Заняття на моделях цього сімейства рекомендуються жінкам, які хочуть не тільки зміцнити і привести в тонус м'язи ніг, але також зробити талію стрункішою і позбутися від жирових відкладень на боках. Знову ж таки, початковий стан тіла не має значення, так як є можливість керування швидкістю роботи тренажера, підлаштовуючи до неї темп виконання поворотних рухів.


Зниження калорій і схуднення

Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Це одне з головних переваг всіх кардіотренажерів. Вони дозволяють спалювати калорії, разом з цим нормалізуючи фізичний стан. Адже неспроста виникає наступне питання: "Степ-тренажер – які м'язи працюють при його використанні?" З його допомогою виявляються навантаження на зони, які найбільшою мірою схильні до накопичення жиру – ті ж сідниці, стегна, область талії. За умови інтенсивних та регулярних занять вправи можуть стати дієвим засобом у боротьбі з целюлітом. Справа в тому, що такі заняття покращують кровообіг, паралельно з цим забезпечуючи відтік рідини. В результаті зайві жирові утворення відходять, а шкіра стає гладкою. Зрозуміло, перші ознаки зниження ваги проявляться не відразу, але фізичні вправи є найбільш здоровим і безпечним способом схуднення.

Відгуки користувачів про степперах

Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Думки про степперах в цілому доводять ефективність роботи з цими групами м'язів. Жінки, які сумлінно слідували інструкціям, відзначають, що вже в перші місяці можна скинути до 5-6 кг. При цьому об'єм в бедрах скорочується на 6-7 см. Зрозуміло, все індивідуально, але наявність певного ефекту при регулярних заняттях спостерігається у всіх. Варто провести порівняння з альтернативним обладнанням, з якими конкурує степ-тренажер. Відгуки в цьому відношенні також прихильні до степперам, оскільки вони займають менше місця і коштують дешевше, ніж популярні бігові доріжки. Інша справа, що моделі бувають різні. Наприклад, еліптичні модифікації за габаритами порівнянні з тими ж доріжками, а деякі версії-міні і зовсім можна сховати під ліжко.

Висновок

Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Тренування м'язів степпером є лише одним із засобів зміцнення фізичного стану, підтримки форми і здоров'я. Однак найкращого результату можна досягти лише за умови комплексного підходу до досягнення цілей. Зокрема, степ-тренажер показує гарні результати, якщо паралельно із заняттями дотримуватися дієти й дотримуватися здорового способу життя. У цьому випадку крім набуття бажаної фігури, зниження ваги буде проведена і профілактика функцій внутрішніх органів. У першу чергу це відноситься до серцево-судинної системи, адже недарма степпери входять в групу кардіотренажерів. У той же час тренажер не може бути єдиним інструментом оздоровлення. Як мінімум його слід розглядати як засіб підтримки загального тонусу, але для вирішення серйозних проблем зі здоров'ям його варто використовувати лише як доповнення. І найважливіше – це вибір підходящої для конкретного випадку програми тренувань. Зазвичай степпери поставляються в комплекті з навчальними дисками, тому наймати спеціального інструктора для тренувань не потрібно.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...