http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Кожна навіть завидно впевнена в собі жінка намагається тримати власне тіло, а з ним і свої бажання в тонусі. Темпи сучасного навантаженої життя змушують багатьох рити грунт в напрямку матеріальних статків, забуваючи при цьому про правила харчування та систематизацію фізичних навантажень. Наслідком швидкої їжі, багатогодинного сидіння перед ваблячими екранами і балаканини по новомодним телефонами стають пристойні надбавки у вазі, втрата і так не еталонної пружності шкіри, а також хронічне невдоволення собою і своїм світом.




Заповзятливі маркетологи і шарлатани пропонують ледачим жіночкам цілий ряд миттєво діючих препаратів, здатних не просто прибрати скупчилися на боках і животі обіди, але і виробити в організмі стійкий імунітет до нових здобутків. Будь-який лікар з справжніми знаннями і добротним досвідом роботи може з легкістю рознести на атоми всі ці рекламні тиради, але найчастіше повненькі жінки вірять добре відпрацьованої піар-компанії, відгороджуючись від доводів розуму або порад близьких.

Білкова дієта

Допомогти перебудувати обмінні процеси (а саме в них, по суті, і сидить зерно проблеми) може тільки повне перезавантаження власного життя. Господарськи накопичені жири є результатом монотонної життя в плані фізичної активності і шаленого темпу в плані поїдання шкідливої їжі. Чарівною паличкою у боротьбі з кілограмами може стати білкова дієта. Меню на 14 днів досить різноманітно, але воно повністю забороняє споживання шкідливої їжі.

Про користь білкового харчування

Це питання до цих пір є самим популярним приводом для суперечок у жінок, які прагнуть відродити в своєму тілі стрункість і молодість. Головним чинником, який допомагає жінкам зменшитися в розмірах, є чітко прописаний режим харчування в тандемі з продуманими під кожну дієту фізичними навантаженнями. Екстрене скорочення таких улюблених багатьма вуглеводів і всюдисущих жирів і тримає в своїй основі білкова дієта, меню на 14 днів ми розглянемо нижче. Два тижні – це оптимальний термін будь-яких обмежень для організму, які він сприймає на належному рівні і виробляє звички. Якщо зміни в образі вирівнюються до рівня нормального ритму, клітини перестають активно спалювати накопичені калорії, а значить, повільніше протікає весь процес схуднення.




Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Білкове харчування покликане стати каталізатором для всіх органів почати акцію протесту проти жирів. Багато противники в арсенал своїх доводів включають той факт, що жіночому організму необхідні жири, інакше порушиться гармонія циклу, і включаться неприємні процеси з гормональною стабільністю. Але харчування на базі білків розроблено на фундаменті льняного масла, яке замінює своїх одноплемінників в щоденному раціоні. Основним залишається цілеспрямованість худне, інакше плодів не буде, яка б не була ефективна білкова дієта на 14 днів. Меню, чітко розписане на цей період, допомагає витримати всі болісні спокуси і привести всі процеси організму в норму, тому самовільно змінювати або переставляти страви не варто.


Меню на кожен день

Раціон, складений на основі білків і овочів або фруктів, завжди вважався самим складно воспринимающимся організмом, тому що худне зобов'язаний капітально налаштуватися на колосальні зміни в харчуванні. Не зайвими будуть мотивуючі картинки, слогани, нарізки музики або кричалки – так психологічний аспект змін стане менш помітним. Дробове, але часте харчування (5-6 разів у добу) і поклала в свою основу білкова дієта 14 днів. 10 кг, гірко накопичених у період екзаменів, розриву відносин або розлучення, легко піддадуться при повному дотриманні настільки гурманської меню.

Початок дієти

Отже, з чого ж почати новий спосіб харчування?

Перший день

День білкового харчування повинен не просто привести клітини та органи легкий дівочий шок, але і налаштувати всі процеси на нову кількість їжі – порція розміром як дві сором'язливі жмені. Зміни в обсязі надходить їжі в перші дні може призвести до запаморочень або нервозності, але піддаватися на вмовляння звички не варто.

З сніданку першого дня і починається білкова дієта. Меню на кожен день розбито на основні прийоми – два сніданки, два обіду і жебрацький вечерю, але можна збільшити і до двох вечерь. Це послужить заспокоєнням психологічних протестів.

Пробудження варто відсвяткувати склянкою холодної води з лимончиком – так і травна команда прокинеться, і є буде менше хотітиметься. Далі настає пора першого білкового сніданку – 150 грам нежирного найсвіжішого сиру. Обсяг збільшувати ні в якому разі не можна.

Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Завданням першого сніданку є розгін обмінних процесів, адже в звичайному житті людина або натаптывает шлунок вчорашніми залишками, поливаючи цю продуктову гору кави, або зовсім просипає момент прийому їжі.

Саме неорганізованість і пропуск основних тимчасових прийомів їжі і призводить людини до ненависним розмірами типу XXL. Турботливі матусі з дитинства намагаються вкласти або впровадити в життя дитинки режим харчування, але починаючи зі школи чи садка дитина без наглядача починає порушувати устрій, до якого звик обмін речовин. У дорослому житті зовсім акція протесту переходить в положення звички.


Тепер про другий сніданок, який підготувала білкова дієта. Меню на 14 днів не дозволяє приймати продукти на свій розсуд, але коригування з лікарем-дієтологом може вберегти від помилок. Пропоноване блюдо в цей інтервал – салат з капусти і хрустких салатного листя. Заправити можна або лляною олією, або більш добротним оливковою.

Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

На обід фахівці пропонують покуштувати овочевий суп об'ємом 150 мл, але такий коренеплід, як картопля, є персоною нон-грата. Можна використовувати барвисті овочі, що допоможе спокійніше сприймати незвичну страву. А ось в полудень найкраще для травлення підійде домашній без барвників та добавок йогурт – його текстура заспокоїть к організм. В обсязі його повинно бути не більше склянки.

Сто грамів делікатно запеченої індички – ось що приготувала на перший вечерю білкова дієта. Меню на тиждень складено таким чином, що людина повинна навчитися обходитися без гострих приправ, соусів і виробничих добавок, які тільки ускладнюють роботу шлунка і печінки.

Другий день

Випивши склянку води, можна приступати до першого сніданку – два варених звичним способом курячих яйця і є вся трапеза вранці. Деякі намагаються розбавити нудне, на перший погляд, меню зеленню, але фахівці радять в перші дні цього не робити, щоб організм входив в потрібну колію білкового харчування.

Для другого прийому їжі прекрасно підійде вже знайомий чистий домашній йогурт. Не варто пити більше склянки, це порушить протягом процесу зменшення шлунку і призведе весь організм в стан бунту.

Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Рибні страви стануть приємною новизною в гастрономії, яку пропонує білкова дієта. Меню на 14 днів розроблено так, що організм не отримує монотонно один-два продукти, страви дружелюбно змінюють один одного з кожним днем, що безсумнівно радує худне. Другим стравою ранкового години стане запечена рибка (не більше 200 г) і брокколі. Її можна відварити в ледь присоленной воді або є сирими.

В обідню годину вирішив пізнати білкове харчування людини відвідає Італія, а точніше, її найпопулярніший продукт – сир фета. На його основі необхідно приготувати салат з помідорів. Багато для цієї страви використовують черрі – вони привабливо маленькі, великі і дуже колоритні. Сир можна порізати кубиками або фігурно, але загальна вага салату не повинен перевищувати 200 р.

Вечеря складається з вареної курки (філе). Вам потрібно з'їсти приблизно 150-200 р.

Продовження дієти

Ну ось, як кажуть, старт покладено. Рухаємося далі.

Третій день

Цей день люди, що спробували білкове харчування, називають розвантажувальним чи жебрацьким. Перший сніданок складається з улюбленого чаю без додавання будь-яких солодощів або цукрозамінників. Тому при виборі виду варто врахувати, який фортеці він може бути і його присмак. Любителям чорного байхового не варто ризикувати з зеленим, адже і так «ворожий» чай може викликати блювоту без додавання цукру.

Другим таким же нехлебосольным стравою цього дня стає якісний кефір. Його повинно бути не більше звичного склянки і не варто пити його охолодженим, радять ті, кого обличчясто спіткала білкова дієта. Меню на тиждень першого знайомства з такого роду харчуванням включає багато незвичних делікатесів, як, наприклад, обід цього дня – відварна яловичина. Її необхідно добре проварити кілька разів, дати охолонути і порізати на зручні і естетичні шматочки. До м'яса варто додати розділену на невеликі шматочки цвітну капусту (її необхідно відварити).

Полуднем повинен стати овочевий салат у розмірі вже обридлих 200 р. Не варто кришити туди все підряд овочі, краще обмежитися звичними помідорами, огірками та солодким перцем. До них організму вже вироблено дружнє ставлення. Тому проблем зі стільцем не повинно виникнути.

Порушення фізіологічних потреб є основною проблемою білкового харчування. Стілець у багатьох збивається не тільки в тимчасовому понятті, але і може стати не таким частим гостем. Для регулювання цього процесу багато тих, що худнуть радять пити вранці чайну ложку льняного масла (або замінити його капсулами).

Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Вечеря порадує тушкованою рибою (150-200 м) і 50 г вареного несолоного рису. Така велика кількість, на перший погляд, є цілком продуманим. Тушкована риба дуже м'яка і врівноважити її повинен жорсткий рис, тоді перед сном людини не буде мучити голод.

Худнемо далі

Приступаємо до наступного етапу.

Четвертий день

Сніданок цього дня можна вважати аристократичним, адже поїдати доведеться омлет з двох яєць, 100 г сиру. Смажити на маленькому вогнику, щоб не виникло хрусткої скоринки у страви. Саме скоринка є шкідником фігури. Деякі вирішуються на паровий омлет, який виглядає набагато світліше смаженого, але смак має досить приємний.

Другий сніданок – овочевий салат, можна додати до вже наявного колективу помідорів і огірків нового гостя, але не варто зважуватися на редис або селера, вони можуть викликати неприємні відчуття.

Полуденок пройде під знаком нежирного натурального кефіру, а вечеря порадує тушкованою яловичиною і овочевим асорті або салатом. Вся порція должнна бути не більше 200 р.

П'ятий день

Саме з цього дня можна проконтролювати зміни, які обіцяє білкова дієта на 14 днів. Результати будуть не колосальні, але приємно помітні – за рахунок дробового харчування та регульованих навантажень тіло має підтягнутися (не наростити м'язову масу, а пожвавитися і прийняти пружність).

Сніданок в цей день теж святковий – 200 г вареної сіднички, її необхідно добре виварити і розірвати на зручні шматочки. Другим блюдом стане склянку нежирного якісного кефіру без солі і приправ, його потрібно пити невеликими ковтками, намагаючись розсмакувати кожен.

Обід принесе овочевий наваристий супчик без участі картоплі. Цей коренеплід не потрапив в список дозволених продуктів з-за кількості шкідливого крохмалю (уповільнює виведення рідини).

Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Полуденок увінчається успіхом у вигляді тертої морквини – брати варто соковитий і солодкий коренеплід. Терти можна як на велику, так і на дрібну терочку (деякі намагаються обманути себе і натирають на корейській тертці). Естетика страви і колір самого овоча допоможуть з апетитом з'їсти блюдо.

Перегляд свого раціону і пропонує худеющему білково-овочева дієта 14 днів. Відгуки багатьох її учасників говорять про те, що в світі пирогів, тортів і піц забували балувати організм овочами і простими салатами, а за два тижні білкового харчування тяга до натуральним продуктам плідно посилювалася, і замість звичного тістечка хотілося яблуко або цукатів з гарбуза.

На вечерю меню підготовлено наступним чином – 200 г паровий рибки (краще брати улюблений сорт, так не буде відрази до парових страв) і легкий овочевий салат.

Заключні дні

Ну ось тепер, можна сказати, виходимо на фінішну пряму.

Шостий день

Сніданок цього дня починається з нежирного сиру та ягідного асорті – 200 г стануть прекрасною основою для початку продуктивного дня.

Другий прийом їжі полягає в нежирному домашньому йогурті, який можна самостійно приготувати напередодні. Це допоможе тренувати силу волі і при цьому дасть впевненість в якості продукту.

Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів

Обід порадує середнім шматочком запеченої без трав індичкою, деякі все-таки вирішуються на гілочку базиліка, але фахівці радять утриматися в перший тиждень від експериментів. Полудень – овочевий мікс, можна поєднувати різні, даючи організму відпочинок від основної страви обіду.

На вечерю чекає тушкована у власному соку риба. Її необхідно брати не більше 200 м, щоб організм не вибивався з наміченого шляху.

Сьомий день

На сніданок фінішний день першого тижня пропонує сирну запіканку без особливих крайнощів: не варто сипати в неї все кількість цукру, яке не було дополучено за ці дні. Другим сніданком стане вже полюбився кефір. А ось обід порадує відвареної індички і тандемом овочів у вигляді салату або нарізки.

Полудень – терта морква, а от вечеря відправить на шляхетний прийом за допомогою запеченої яловичини і невеликої кількості брокколі.

Всю наступну тиждень раціон кожного дня відповідає вже пройденого етапу, з тією відмінністю, що сир тепер можна прикрасити ягодами і додавати морепродукти в обсязі 150 г замість парової риби.

Результати

Обіцяє білкова дієта 14 днів мінус 10 кг в підсумковому зважуванні, тому всі перипетії цих двох тижнів явно того варті, головне - не забувати приділяти увагу тренажерного залу або пілатесу. Але варто пам'ятати, що організм перебуває в сплячому режимі щодо обсягів калорій, тому дуже активні заняття варто вивести зі списку.

Інший варіант

Багатьом відома також японська білкова дієта на 14 днів. Її основною особливістю є самурайська строгість. Адже обмеження і справді розписані під силу волі гейш. Продукти для харчування дуже прості – філе куряче, капуста, морква, оливкове масло, рибне філе і чай, натуральний кава. Дотримуватися такої дієти дуже складно, багато плоди вона забороняє – банани, виноград.

У підсумку

Тепер ви знаєте, що являє собою білкова дієта, меню на 14 днів. Відгуки про цю систему харчування залишають позитивні. Кажуть, що дана дієта допомогла їм позбутися від зайвих кілограмів. Деякі дотримуються іншої думки, вважаючи, що це неефективна білкова дієта на 14 днів. Відгуки вони залишають, відповідно, негативні. Звичайно, організми у всіх різні, відповідно і результати не можуть бути однаковими. Але фахівці припускають, що подібне може відбутися тільки якщо неправильно була витримана білкова дієта, меню на кожен день строго не дотримувалося.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...