http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болю в м'язах після фізичних навантажень?

Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болю в м'язах після фізичних навантажень?

Новачок приходить після тренування з відчуттям щастя, пов'язаних з початком нового життя в красивому і підтягнутому тілі. Він відчуває задоволення від виконаної роботи і бажає повернутися в спортзал завтра, засинаючи з цими думками.

Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болю в м'язах після фізичних навантажень?

Але все змінюється, коли початківець спортсмен прокидається і відчуває сильний біль в тренованих напередодні м'язах. Чому болять м'язи після фізичних навантажень – цим та іншим питанням буде присвячена стаття.

Причини м'язової болю

Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болю в м'язах після фізичних навантажень?

Щоб визначити, чому болять м'язи, необхідно докопатися до причин болю, яких може бути кілька. Наведемо основні з них:

  • Розрив, розрив м'яза.
  • Пошкодження суглоба, сполучної тканини.
  • Серйозні для нинішнього рівня підготовки мікротравми.
  • Дію молочної кислоти.

Перший варіант — це різка м'язова біль під час і відразу після тренування.




Другий варіант відносимо туди ж, зазначивши, що при сукупності декількох причин можна прийняти біль у суглобі за м'язовий біль. Цей пункт дає також відповідь на питання, чому болять м'язи після бігу. Справа в тому, що під час бігових вправ підвищену навантаження випробовують не тільки м'язи ніг, але і суглоби, які також можуть хворіти.

Третя і четверта причини м'язової болю — це в своєму роді синоніми. Де серйозні мікротравми, там і молочна кислота. М'язова біль через деякий час після завершення тренування (найчастіше проявляється на наступний ранок) — явна ознака впливу надмірних мікротравм і молочної кислоти.

Багатьох цікавить питання, чому м'язи болять через день після тренування. Це пов'язано з тим, що накопичення в м'язових волокнах молочної кислоти відбувається поступово. І коли досягається її найбільша концентрація, людина відчуває біль.




Як позбутися від м'язової болю

Найчастіше новачки не роблять абсолютно нічого для того, щоб запобігти виникненню больових відчуттів в м'язах на наступний день. В результаті наступним вранці навіть підйом з ліжка стає трудомістким заняттям і виникає питання, чому болять м'язи після фізичних навантажень і що робити з болем.

Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болю в м'язах після фізичних навантажень?

Цього можна уникнути, виконуючи деякі заходи відразу після тренувань:

  • Розтяжка. Щоб частково «зігнати» молочну кислоту, можна спробувати розтягуватися відразу після занять. Варто присвятити 5-10 хвилин розминки, щоб на наступний день відчувати себе повноцінною людиною.
  • Ніякого відпочинку! Відразу після тренування ні в якому разі не можна відпочивати. Якщо заняття проходять в спортзалі, то потрібно прогулятися хоча б 20-30 хвилин, перш ніж сісти в автомобіль (маршрутки, автобус) і поїхати додому. Також можна побігати в якості додаткової розминки або згадати дитинство, пострибавши п'ять хвилин на скакалці. Якщо тренування проходять будинку, кращим виходом буде влаштувати коротеньку прогулянку відразу після занять. Тіло вранці скаже спасибі за ці півгодини на свіжому повітрі.
  • Гаряча ванна — спосіб розслабитися, позбувшись від молочної кислоти. Таку ванну часто радять використовувати на наступний день після тренування, коли фізичний стан вже плачевно. Але краще попередити, ніж лікувати. Та й найчастіше, коли мова йде про перших тренуваннях, тіло саме просить розслабитися, і гаряча ванна — кращий спосіб зробити це. Час, проведений в гарячій ванні або лазні, дозволить послабити м'язовий біль, а також запобігти болючість вранці.
  • На наступний день

    Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болю в м'язах після фізичних навантажень?


    Що ж, якщо стан вже запущено і ранок мучить питання, чому болять м'язи після тренування, що робити, то треба спробувати наступне:

    • Спочатку необхідно прийняти гарячу ванну.
    • Потім повторити вчорашнє тренування в легкому режимі, незважаючи на присутню м'язовий біль. Якщо розім'яти м'язи не зараз, то хворіти вони можуть ще тиждень. Так, спочатку буде боляче, але вже після тренування відчується полегшення, а турбувало симптом пройде через два-три дні, а не через тиждень, як це буває, якщо нічого не робити ранок після занять.
    • Добре допомагає для усунення болю масаж і спеціальні крему.

    Наступного разу вправи бажано робити в щадному режимі, щоб знову не порвати м'язові тканини. Кількість таких полегшених занять визначається виходячи з фізичного стану спортсмена.

    Головне – не боятися болю і не перестаратися

    М'язові болі — це природне явище для перших тренувань. Швидше за все, виконуючи розтяжку, приймаючи ванну і гуляючи навколо спортзалу відразу після тренування, спортсмен все одно буде відчувати деяку болючість на наступний ранок. І справа тут не в молочній кислоті, від дії якої можна швидко благополучно позбутися, а в мікротравмах м'язів, які виявилися занадто серйозними для нетренованого тіла. Не варто цього боятися. М'язова біль, причиною якої є мікротравми, піде, не заподіявши організму ніякої шкоди.

    Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болю в м'язах після фізичних навантажень?

    Але для відповіді на питання, чому болять м'язи після фізичних навантажень, потрібно пам'ятати ще ось про що. Для того щоб уникнути симптому перетренування, не потрібно занадто старатися на перших заняттях. Необхідно дати організму звикнути з фізичними навантаженнями, попрацювати над технікою вправ замість того, щоб штурмувати бажаний результат. Ця рада допоможе позбутися швидко або не відчувати зовсім болі в м'язах після перших тренувань.


    Причому зовсім неважливо, де проходять заняття: вдома або в спортзалі. Для тіла, яке довгий час не мало скільки-небудь значних навантажень, тренування є серйозним випробуванням. Ось чому болять м'язи після фізичних навантажень. Закінчувати вправи потрібно до того, як відчується, що для тренування більше немає сил.

    На перших порах краще не дотренироваться, ніж перетренуватися. Це потрібно запам'ятати.

    Коли потрібно бити на сполох

    Починати турбуватися потрібно в таких випадках:

    • Неможливо поворухнути ні однієї з частин тіла.
    • Підготовку якої здійснювали частина тіла опухла.
    • М'язова біль не вщухає більше тижня.

    В інших випадках мова йде про банальну молочної кислоти і про перетренировке, яка не заподіє ніякої шкоди.

    Якщо ж все-таки існує певне занепокоєння щодо фізичного стану, то не треба відкладати візит до травматолога або спортивного лікаря. Фахівці після ретельного огляду дадуть необхідні рекомендації та поради.

    М'язова біль при регулярних тренуваннях

    Все, про що говорилося вище, присвячене новачкам. І в цьому немає нічого дивного, адже саме ті, хто тренується менше трьох місяців, найчастіше страждають від м'язового болю. І для них питання, чому болять м'язи після навантажень, є особливо актуальним.

    Вважається, що організм людини, що займається роками, звикає до навантажень, внаслідок чого серйозна м'язова біль неможлива. Дізнавшись про таке, чоловіки й дівчата, що тренуються кілька років, починають бити тривогу. Але цього робити не треба. У людей, регулярно піддають своє тіло фізичних навантажень, теж можуть боліти м'язи. Незвична або надмірне навантаження — ось два чинники, які можуть викликати м'язовий біль навіть при великому тренувальному стажі. Рекомендації ті ж: якщо біль поступово стихає, причин для хвилювання немає. В іншому випадку показана консультація лікаря.

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...