http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як набрати м'язову масу худому людині?

Як набрати м'язову масу худому людині?

Як набрати м'язову масу худому людині?
Причини небажання організму повніти можуть бути найрізноманітнішими: викривлення хребта, проблеми кишково-шлункового тракту, постійні стреси, які провокують велика витрата енергії, порушення обміну речовин і так далі. Цей список стосується людей, які страждають патологічною худобою. Для вирішення проблеми їм потрібно спочатку усунути причину виснаження організму. Для тих, кому худорляву статуру передалося у спадок, існує комплекс вправ, який допоможе збільшити вагу за рахунок м'язової маси.
М'язи, на які слід звернути увагу в першу чергу:
м'язи ніг - ноги можна швидко накачати двома способами: присідання і жими ногами; останній спосіб легше буде виконувати людині з довгими ногами;
м'язи спини - для тренування знадобляться турнік і штанга; на турніку потрібно виконувати вправи «підтягування», зі штангою - вправа «станова тяга»;
грудні м'язи - вправа «жим лежачи на лаві під нахилом, допоможе збільшити не тільки груди, але і плечі; на прямий лаві жим лежачи не рекомендують виконувати, щоб уникнути обвисання грудей в майбутньому.
Тренуючи ці м'язи, ви зможете задіяти 80% свого тіла і сприяти його зростанню.
Основні моменти, які необхідно враховувати при прийомі їжі
ні в якому разі не терпіть почуття голоду, так як організм реагує на це спалюванням власних білків, з яких у тому числі складаються і м'язи, щоб заповнити втрату енергії;
приймайте їжу маленькими порціями і дуже часто, щоб не перевантажувати шлунок, підвищуйте апетит (у цьому допоможуть апельсиновий сік, настоянка полину перед їжею або трохи розсолу консервованих помідорів під час їжі);
навчіться є і перекушувати в один і той же час - так шлунку легше буде налаштуватися на роботу без аперитиву;
приймайте вітаміни і спеціалізовані добавки для спортсменів, попередньо проконсультувавшись з лікарем; вітаміни необхідні для засвоєння білка;
пийте багато звичайної води - під час тренувань організм швидко зневоднюється;
у першій половині дня віддавайте перевагу їжі, багатої вуглеводами, яка допоможе впоратися з фізичними навантаженнями;
після обіду вживайте білкову їжу, щоб відновити м'язові тканини після тренування і стимулювати їх зростання;
обмежте вживання солоних страв - сіль затримує воду в організмі, це, в свою чергу, шкідливо позначається на серці та інших внутрішніх органах;
забудьте про напівфабрикатах і консервованої їжі.
Режим дня
Відмовтеся від звичок, які шкодять обміну речовин (куріння, алкоголь і так далі). Без повноцінного здорового сну результати від усіх тренувань і режиму харчування будуть прагне до нуля. Організму потрібен час для відновлення. Крім того, у сні відбувається вироблення соматропина - гормону, що відповідає за ріст і збільшення у вазі. Усуньте, по можливості, всі фактори з вашого життя, які несуть негативні емоції. У неприємних ситуаціях організм включає захисні реакції, відбуваються великі витрати енергії, в результаті чого вага стрімко знижується.
Мислити позитивно, дотримуватися режиму дня і харчування, розвивати м'язову масу за рахунок спеціальних тренувань - ось основні принципи придбання відмінної форми вашого тіла.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...