http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно качати прес

Як правильно качати пресУ цій статті ви дізнаєтеся, як правильно качати прес, познайомитеся з програмою тренувань і такими вправами для преса, які змусять ваші м'язи рости швидше, а також, скільки виконувати підходів і повторень. .

Тим людям, які займаються бодібілдингом і фітнесом я рекомендую качати прес 1 раз в тиждень. Так так, Ви не помилилися - всього 1 раз. Це пов'язано, насамперед, з тим, що у цих людей прес піддається гарному навантаженні при становій тязі, присяд і жимі ногами, отже, м'язам живота потрібно більше часу на відновлення, тому 1 разу буде достатньо. Всім іншим - 2 рази в тиждень. Це питання вже обговорювалося на головній сторінці сайту. Давайте тепер поговоримо про те, як правильно качати прес, скільки робити підходів і повторень.

Оскільки прес живота відповідає на сверхнагрузку точно так само, як і всі м'язи нашого тіла, то для набору маси потрібно виконувати , Ви вже здогадалися, 8-12 повторень в одному підході. Найголовніше правило, яке Вам тепер потрібно запам'ятати - з кожним новим підходом збільшуйте навантаження, використовуючи додаткову вагу. Тільки так можна змусити м'язи рости. Ви ж, наприклад, хитаючи ноги, постійно збільшує вагу в підходах, чи не так? Отже, буде правильніше качати прес з додатковим обтяженням. Намагайтеся вибрати таку вагу, щоб Ви могли виконати 8-12 повторень, не більше і не менше. Запам'ятайте це! Ще один важливий момент - записуйте в блокнот або записну книжку свої результати і з кожною новою тренуванням намагайтеся їх поліпшити. Зростає навантаження, значить, буде рости сила, а тим більше і м'язи преса. Що стосується підходів, то рекомендую робити по 2-3 підходи. Як же бути з вправами?

Так як черевний прес складається з верхніх, середніх, нижніх, косих і бічних м'язів, то вправ слід вибрати стільки ж, тобто на кожну окрему м'яз по одній вправі. Як же правильно прокачати прес? Починати потрібно з верхніх кубиків, потім качати середні, нижні, потім косі і бічні м'язи. Під час виконання тієї чи іншої вправи намагайтеся концентруватися саме над тією м'язом, яку Ви качаєте. Ознайомитися і підібрати такі вправами на прес Ви можете у мене на сайті, тому обговорювати їх в цьому розділі я не збираюся. Якщо Ви вважаєте, що є вправи куди більш ефективні, то милості прошу. Найголовніше те, щоб було по одному на кожну окрему м'яз.

Як правильно качати прес

Скільки часу буде потрібно, щоб досягти вражаючих результатів? Таке питання задають мені майже всі мої учні. Звичайно все залежить тільки від Вас. Я, наприклад, досяг вражаючого результату через 3 місяці. Хтось з моїх друзів досягав відмінного результату за 2,5 місяця, а хтось і за 4. Так само я провосм опитування своїх учнів, 75% відповіли, що накачали прес за 3-4 місяці, 25% - за 2.5-3 місяці, і тільки 5% не досягли жодних результатів, а все тому, що не стежили за всіма дрібницями, які я говорив. Таким чином, я можу сміливо заявити, що Ви накачаєте прес за 3-4 місяці, якщо будете його качати правильно.

Генетика, метаболізм та інша лабуда, що заважає качати прес


Більшість початківців спортсменів, знаючи свої слабкі місця, починають забивати голову всякою фігньою, яка ніяк не пов'язана з тренуваннями. Починають шукати приводи, виправдання перед собою і друзями.

"На мою статуру не пристосоване до того, щоб набирати м'язову вагу і винуватець цього - генетика і метаболізм!" - Такий бред я чув сотні раз. Ну як можна говорити про те, в чому не розбираєшся взагалі? Хіба це привід, щоб не тренуватися? Це ще одне Ваше виправдання. Я розумію, звичайно ж, краще сидіти годинами в контакті або сидіти з друзями на лавці і пити пиво. Ви потрапили на мій сайт не просто так, у Вас є мета. Так ідіть же до неї!

Як правильно качати прес. Підшкірний жир

Існує три типи статури: мезоморфний, ектоморфний та ендоморфний. Мезоморфний тип відрізняється, насамперед, наявністю потужного скелета, широкими кістками і маленьким наявністю підшкірного жиру. М'язи у такого типу людей ростуть як гриби після дощу. У людей эктоморфного типу немає жиру, вони худорлявої статури, їм дуже важко набрати м'язову масу, але це ж не привід, що вони її не наберуть? Эктоморфам потрібно просто більше проводити часу в спортзалах. Що стосується эндоморфного типу, то сюди відносяться, перш за все, товстуни. У представників цього типу багато підшкірного жиру. Їх проблема - це проблема зайвої ваги. Як правильніше качати прес таким людям? А точно так само, немає ніяких обмежень в тренуваннях, тому що, як говорилося раніше, м'язи у всіх людей відповідають на сверхнагрузку однаково. А як бути з підшкірним жиром? Куди його подіти? Це вже новий питання, питання правильного харчування. Тільки завдяки правильному харчуванню можна домогтися результату, воно творить чудеса.

Як накачати прес до кубиків


Хотілося б відзначити, що не тільки від виконання комплексу вправ залежить кінцевий результат. Навіть якщо ви будете щодня качати прес, а поверх нього будуть сантиметри і сантиметри зайвого жиру, то ніхто ваших прокачаної кубиків і не побачить. У зв'язку з цим потрібно кардинально переглянути своє харчування і свій режим. Для початку потрібно скинути зайві жирові накопичення в області талії і стегон, щоб потім прокаченний прес був добре помітний. Допоможе вам в цьому правильне помірне харчування, відмова від фаст-фуду і солодощів, біг або плавання. Тобто тільки всебічний підхід: поєднання харчування і фізичних вправ допоможе вам накачати прес до кубиків.

Як дівчині накачати прес

Як накачати прес до кубиковДевушкам домогтися кам'яного преса набагато складніше, ніж чоловікам. Справа в тому, що природою чоловіки спочатку були створені сильніше, тому і м'язи преса у них міцніше, щоб швидше бігати, носити тяжкості і бути сильним. За задумом природи кожна жінка повинна в своєму животі виносити дитину, тому і м'язи живота у неї більш гладкі, растянутее так сказати. Але добитися красивого преса може практично будь-яка дівчина, яка цілеспрямовано йти до поставленої мети і систематично виконувати комплекс фізичних вправ. Отже, вправи для пресу для дівчат.

До описаного вище комплексу вправ можете додати наступні вправи.

Вправа 1

Ляжте на гімнастичний килимок, руки опустіть вздовж тіла. Для початку сильно напружте м'язи преса, щоб буквально відчути кожен кубик. Потім видихніть і розслабтесь. Повільно й зосереджено втягніть живіт максимально, як тільки це можете зробити. Залишайтеся в такому положенні 15-20 секунд, будьте гранично зосереджені на своєму пресі. Потім розслабтеся, стежте за диханням, яке має бути носовим. Знову повторіть втягування живота.

Вправа 2

Ляжте на килимок, ноги зігніть в колінах, а ікри ніг помістіть на сидіння стільця, руки схрестіть за головою. На вдиху підтягніть голову до колін, а на видиху повільно опуститеся. Слідкуйте за тим, щоб не напружувалася шия. Виконайте 15 таких підйомів, потім зробіть хвилинну перерву і знову повторіть 15 підйомів, так три кола.

Вправа 3


Лежачи на гімнастичному килимі, витягніть руки уздовж тулуба. Зосередьтеся на м'язах преса, які необхідно сильно напружити. Тепер повільно відірвіть ноги від підлоги і поступово піднімайте їх вгору, не згинаючи коліна, коли ноги будуть перпендикулярні підлозі, постарайтеся відірвати від підлоги таз. Повільно і зосересмшись на м'язах преса, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 таких підйомів ніг.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...