http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати м'язи грудей?

Як накачати м'язи грудей?
Багато хлопці цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваш загальному статурі. Уявіть наскільки безглуздо буде виглядати чоловік з великими біцепсами, широкими плечима і плоскою грудьми. Якщо представили, то тепер настав час дізнатися як накачати м'язи грудей.
Як накачати груди в домашніх умовах .
Якщо ви не хочете вникати в тонкощі будови м'язів, займатися окремою роботою над кожною з них і не маєте спеціального устаткування для цього, то це не привід для відчаю. Ви можете швидко накачати м'язи грудей, якщо будете правильно виконувати таке широко відому вправу як віджимання від підлоги.
Віджимання - це прекрасна вправа для розвитку всієї області грудей. Вторинний акцент приходиться на плечі і трицепси.
Для його виконання вам потрібно прийняти упор лежачи, розставивши долоні приблизно на півтори ширини ваших плечей. Починайте віджиматися, згинаючи руки в ліктях і стежачи за тим, щоб ноги і тулуб утворювали пряму лінію. Коли ви опускаєтеся до підлоги, намагайтеся торкнутися його грудьми. Це допоможе вам дотримуватися правильну амплітуду при виконанні віджимань.
Як накачати м'язи грудей?

Ви можете урізноманітнити віджимання і проводити їх більш ефективно, якщо будете проводити їх на бусьях. Це дозволить вам опускаять торс в нижній точці ще нижче. Якщо поблизу від вашого будинку немає бруьев, то можна придбати спеціальні упори для віджимань, які коштують недорого, але забезпечать вам такий же результат, як і віджимання на брусах. Можна взагалі нічого не купувати, а виконувати віджимання на стільцях. Для цього ноги поставити на ліжко, а долонями впертися в розставлені на потрібній відстані два стільці. Тільки вибирайте устайчивие стільці або табурети, які не перекинутися під час виконання вправи.
Після віджимань вельми корисним буде розтягнути м'язи грудей за допомогою наступної вправи. Встаньте лицем до стіни ногами розставлені на ширину плечей. Носки ваших ступень повинні знаходитися на відстані близько 30 сантиметрів від стіни. Упріться в стіну пальцями рук, розташованими на висоті грудей, розставленими на дві ширини ваших плечей. Нахиліть ваше тіло вперед, трохи згинаючи руки в ліктях, зводячи лопатки і намагаючись не вигинать спину. Ви повинні відчути тягнучий навантаження в м'язах вашої грудей. Виконуйте вправу протягом 15 секунд, після чого поверніться у вихідне положення, відпочиньте трохи та повторіть 2-3 рази.
Віджимання є відмінним вправою для початківців. Але якщо ви хочете у вирішенні питання як накачати м'язи грудей домогтися видатних результатів, то вам не обійтися без деякого спеціального обладнання.
Як накачати м'язи грудей?
Як накачати груди гантелями .
Дане вправу краще виконувати на тренажері Сміта, який представляє собою просту лавку, або лавку із змінним кутом нахилу спинки. Візьміть дві гантелі і ляжте на лавку. Підніміть руки з гантелями над грудьми вгору таким чином, щоб долоні були звернені один до одного. Залиште невеликий вигин в руках. Не згинаючи рук повільно розведіть гантелі в сторони поки вони не стануть перебувати на рівні плечей. Після цього також по дузі поверніть руки у вихідне положення. Повторіть вправу. Не використовуйте спочатку занадто велику вагу, щоб не травмувати суглоби плечей. Дана вправа можна робити і на підлозі.
Як накачати м'язи грудей?
Як накачати груди штангою .
Найпопулярнішим вправою зі штангою для розвитку м'язів грудей є жим лежачи, який виконується на знайомій за попередній вправі лавці Сміта. Даною вправа крім м'язів грудей відмінно розвиває також інші м'язи верхньої частини тіла. Насамперед дельтовидні м'язи і трисепци. Вторинним навантажень піддаються також найширші м'язи спини, біцепси і передпліччя, які допомагають балансувати штангу.
Для виконання вправи ляжте на лавку. Ноги розташуйте по обох сторонах від неї. Візьміть гриф штанги, розташованої на стійці, долонями на відстані в 15-2 ширини ваших плечей. Випряміть руки і зніміть штангу зі стійки. Переведіть її в становище над грудьми. Опустіть штангу поки вона не торкнеться грифом вашої грудей. В даному положенні ваші плечі повинні утворити кут приблизно в 45 градусів до вашого тіла. Зробіть м'язове зусилля і поверніть штангу у вихідне положення над грудьми. Повторіть вправу кілька разів.
Увага! Жим лежачи потрібно виконувати з партнером для страховки, який допоможе вам при необхідності вичавити штангу від грудей і повернути її на стійку, якщо ви не розрахуєте свої сили. Якщо партнера у вас в даний момент немає, то ви можете виконувати цю вправу з гантелями замість штанги.

В процесі виконання силових вправ не забувайте про те, що негативна фаза вправ так само важлива як і позитивна. Багато хто не приділяють негативній фазі належної уваги і «обкрадають» собі на ній. Щоб краще зрозуміти, що таке негативна і позитивна фаза розглянемо їх на прикладі віджимань і жиму лежачи. Негативною фазою буде частина вправи, коли ви опускаєтеся до підлоги, а позитивною, коли долаючи вагу свого тіла повертаєтеся у вихідне положення. У жимі лежачи негативною фазою буде опускання вантажів до грудей, а позитивної підняття їх вгору за рахунок зусиль м'язів.
Правильне виконання негативної фази полягає в її уявному контролі, щоб не виконувати її сликом швидко. На думку деяких професійних тренерів, дуже корисним є чистий негативний тренінг, який можна провести тільки в парі з напарником. При цьому потрібно використовувати ваги на 10-20% перевищують ваші звичайні робочі навантаження.
Описані вправи є основою того, як накачати м'язи грудей. Якщо ви будете регулярно виконувати їх, а також проявіть трохи творчості, то обов'язково зможете досягти поставленої мети і знайти груди, до якої прагнете.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...