http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Глютамин в бодібілдінгу: для чого він потрібен, як приймати, який краще?

Глютамин в бодібілдінгу: для чого він потрібен, як приймати, який краще?

Зміст:


  • Для чого потрібен гейнер?

  • Як приймати протеїн?

  • Який глютамін краще?

  • Шкідливий глютамін?

  • У
    сучасної індустрії спортивного харчування існує ряд добавок, які
    незамінні для будь-якого спортсмена, незалежно від роду його діяльності. Якщо
    скласти список спортивного харчування, яке обов'язково повинен вживати
    атлет, на першому місці буде стояти саме глютамін. Вся справа в тому, що це
    абсолютно незамінна добавка, яка надає неймовірно потужний вплив на
    м'язовий зростання. Якщо ви хочете прогресувати і отримувати від кожного тренування
    максимально можливий результат, то без глютамина вам не обійтися.


    Глютамин в
    бодібілдингу незамінний, так як ця амінокислота відповідає за найважливіші
    аспекти функціонування організму. Її не можна назвати абсолютно незамінною,
    так як наш організм все ж виробляє певну кількість глютаміна, але
    воно дозволяє лише забезпечити основні функції. При цьому якщо ви хочете
    нарощувати м'язову масу, то відповідно потреба в глютамине зросте
    у кілька разів. Це такий же серйозний помічник організму, як і BCAA .

    Глютамин в бодібілдінгу: для чого він потрібен, як приймати, який краще?


    Для чого потрібен гейнер?


    У бодібілдингу для початківців часто нехтують настільки корисною добавкою, але досвідчені
    спортсмени розуміють, для чого потрібен гейнер. З двадцяти амінокислот, які
    присутні в нашому організмі, глютамін найбільш важливий. Він займає до 50% від
    загальної кількості амінокислот.


    Глютамін
    надає прямий вплив на функціональність статевої системи, підшлункової
    залози, нирок та інших життєво важливих органів. Величезний вплив він робить і
    на імунітет.


    Це
    пояснює, чому професійні атлети, які регулярно заповнюють рівень
    глютамина з допомогою добавок, вкрай рідко хворіють на простудні та іншими
    захворюваннями, перебіг яких безпосередньо залежить від стану імунітету.


    Для атлета
    додатковий прийом глютамина обумовлений тим, що ця амінокислота бере
    активну участь в синтезі. Вона також прискорює процес засвоєння і має
    такі особливості:


    • Дозволяє
      синтезувати інші амінокислоти.
    • Прискорює
      відновлення кисню та енергії.
    • Допомагає
      засвоювати мінерали, в особливості магній і калій.
    • Сприяє
      кращому засвоєнню вуглеводів.

    Коли
    глютамін засвоюється кліткою, в ній прискорюється процес анаболізму, і вона
    збільшується в розмірах, після чого задіюється механізм, що пригнічує
    руйнування м'язових тканин. Додаткове вживання глютамина з допомогою
    добавок дозволить збільшити і прискорити процес анаболізму, відновлення
    кисню і АТФ в м'язах.


    Отримувати
    підвищену дозу із звичайних продуктів не вийде, так як рахунок м'яса і овочів
    буде йти на кілограми. Він міститься в м'ясі, молочних продуктах, рибі, яйцях
    і в деяких видах овочів. Хоч всі ці продукти і входять в раціон кожного
    атлета, отримати підвищену кількість глютаміна з простої їжі не вийде.
    Саме тому, якщо ви хочете забезпечити собі прискорений ріст м'язової маси,
    глютамін є незамінною спортивної добавкою.


    Відео про те, для чого потрібен гейнер



    Як приймати протеїн?


    Коли мова
    заходить про настільки важливої спортивної добавці, важливо розуміти, як приймати
    глютамін. Неправильне вживання, природно, ніяк не зможе завдати шкоди
    організму, але отриманий ефект буде значно менше. Якщо ви не хочете даремно
    переводити гроші і отримувати максимальний ефект від кожної порції глютамина,
    потрібно чітко дотримуватися інструкції.


    Для того
    щоб розрахувати добову дозу глютамина, потрібно застосувати досить просту
    пропорцію і виходити саме з неї.


    На кожен
    кілограм вашого тіла потрібно приймати 03 г глютаміна.


    Ця норма
    є загальновизнаною для всіх спортсменів, незалежно від виду фізичної
    активності. Чимала частина добової дози повинна споживатися до і після
    тренування. В основному, виробник і досвідчені спортсмени рекомендують
    приймати по 5-10 грамів глютамина до і після тренування. Часто можна зустріти
    думка, що вживання амінокислоти до тренування неактуально. Подібне
    виняток можуть дозволити собі лише новачки, організм яких ще не
    налаштувався на важку роботу.


    Споживання
    більш ніж 10 грамів глютамина зовсім не зробить ніякого позитивного
    впливу, так як організм здатний за раз засвоювати лише невелика кількість.
    Зазвичай, норма засвоєння межує від 5 до 8 грам, тому її перевищення до 15
    грам цілком може викликати проблеми з травленням.


    Наукові
    дослідження довели, що прийом дотренировочный глютаміна підвищує загальну
    працездатність не менше ніж на 10-15%, що є досить суттєвим
    результатом. З цього можна зробити висновок про користь глютаміна і його важливої ролі
    у тренувальному процесі атлета.


    Відео про те, як приймати протеїн

    Також варто
    уточнити і те, як приймати протеїн в порошку, так як неправильне
    вживання продукту може стати причиною шлункових і кишкових розладів.
    Часто можна побачити атлетів, які висипають порцію порошку прямо в рот, що
    хоч і є найбільш зручним способом, але все ж суперечить рекомендаціям від
    виробника.


    Кращим
    варіантом для розведення порошкового глютамина є тільки вода, тому ви
    завжди можете скористатися кулером або розмішати добавку прямо в пляшці.


    Який глютамін краще?


    Вже багато
    роки сферу спортивного харчування просто роздирають суперечки про те, які бренди краще. Розмови про те, який глютамін краще,
    також не є винятком. Хоч більшість відповідей і будуть суб'єктивними,
    все ж таки можна виділити ряд брендів, які користуються великою популярністю у
    професійних атлетів.


    Одним з
    найбільш затребуваних продуктів є
    UltraPureGlutamine
    , який випускає компанія VPX. Він має
    високу ступінь засвоєння, а згідно лабораторним дослідженням є
    максимально чистим.


    Після нього
    можна виділити ряд не менш популярних товарів від самих іменитих брендів:


    • Xtend. Однією з головних особливостей цієї добавки від SciVation є
      зміст BCAA та інших
      важливих компонентів, які покращують анаболічний відгук. Як і продукт від VPX, цей вид
      глютамин є високоякісним і чистим, тому надзвичайно затребуваний
      серед профі.
    • Не обійшлося
      і без відомого бренду MusclePharm, який випускає продукт з досить
      простим і зрозумілим назвою – Glutamine. Цей глютамін від іменитого виробника
      займає перше місце по популярності в Америці, бо є прямим
      конкурентом VPX.
    • Фірма HigherPower
      хоч і не має настільки велику популярність як інші, але зуміла випустити
      дуже якісний продукт під назвою MicronizedGlutamine. Він вважається
      найкращим видом глютамина, виходячи з розрахунку співвідношення ціни і якості.

    Глютамин в бодібілдінгу: для чого він потрібен, як приймати, який краще?

    • Як і заведено, в сфері спортивного харчування не обійшлося і без титану
      індустрії – OptimumNutrition. Вона
      також випускає високоякісний протеїн під назвою Glutamine Powder. Єдиний мінус продукту в
      те, що ім'я і популярність грають негативну роль, коли мова заходить про ціну.
      На тлі інших виробників продукт не виділяється по якості і має
      приблизно той же рівень, але його ціна помітно вище, що для багатьох може стати
      досить вагомим аргументом.

    Шкідливий глютамін?


    У будь-якого
    види спортивного харчування існують певні протипоказання. Глютамін,
    користь і шкода якого пов'язані в основному з дозуванням, не виняток.
    Природно, помилково говорити про будь-які побічні ефекти, тому що мова
    йде про спортивну добавці, а не анаболічні стероїди або іншої забороненої
    фармакології, але дотримуватися інструкції все ж необхідно.


    Щоб
    уникнути неприємних наслідків, пов'язаних з травленням, необхідно знати, як
    правильно приймати протеїн і яка повинна бути добова доза. Якщо ви не
    перевищуєте її, то ніякі побічні ефекти вам навіть не будуть відомі.


    У разі
    перевищення необхідної дозування можливі розлади шлунка, метеоризм, то
    є ті реакції, які відбуваються при разовому перенасичення білка. Варто
    розуміти, що підвищення дозування абсолютно невиправдано і не зробить вас
    більше і сильніше. Все, чого ви зможете досягнути таким чином частого візиту
    у вбиральню, що цілком може стати причиною неможливості тренуватися на
    протягом декількох днів.


    Глютамин в бодібілдінгу: для чого він потрібен, як приймати, який краще?

    Як
    показує практика, всі негативні впливи глютаміна на організм зводяться
    тільки до неправильного застосування, тому якщо ви не будете виявляти
    халатність, то ніколи не зіштовхнетеся з такими неприємними наслідками, як
    розлади органів ШКТ.


    А Ви купуєте глютамин в якості спортивної добавки? Чи відчуваєте Ви ефект від нього? Поділіться своїм досвідом в коментарях .

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...