http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати біцепс віджиманнями?

Як накачати біцепс віджиманнями?

Як накачати біцепс віджиманнями?У даній публікації ми розглянемо як можна накачати біцепс віджиманнями. Про ефективність віджимань на біцепс. І як, і з якою періодичністю їх виконувати.

Взагалі, в бодібілдингу, існує величезна кількість варіантів прокачування біцепса. А якщо говорити про те, як накачати біцепс без всякого заліза, ну або в домашніх умовах, тоді вже треба задуматися - як накачати біцепс в домашніх умовах без якогось спорт інвентарю? Про це я вже писав коротко в статті Як накачатися в домашніх умовах? . Але там я описував досить унікальне і нікому незнайоме вправа на біцепс. Цю статтю хотілося б присвятити більш популярному вправі. Наприклад, такого як - віджимання на біцепс.
Як віджиматися на біцепс?

Що б накачати біцепс, віджиматися слід трохи іншим способом, ніж звичайним віджиманням від підлоги. Руки при віджиманні слід направити в протилежну від вас сторону (пальці спрямовані на ноги), тим самим, ви пере направите навантаження на біцепс. Хотілося б відзначити, що якщо вам зовсім не комфортно віджиматися з таким розташуванням рук, то напрямок пальців слід трохи повернути в зовнішню сторону (від вашого тулуба), тим самим вам буде легше віджиматися, але біцепс буде задіяний менше. Так само для більш комфортних віджимань на біцепс, ви можете використовувати стійки для віджимань або ж гантелі, як зображено на малюнку вижче:

Як накачати біцепс віджиманнями?

Якщо чесно, накачати біцепс за допомогою віджимань, без заліза, звичайно можна, але це буде дуже важко. Для того що б грамотно і ефективно накачати біцепс доведеться ходити в спорт зал, тягати залізо, ну або хоча б прокачувати його гантелями. Але якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал або придбати собі якийсь спорт інвентар, тоді слід прокачувати біцепс віджиманнями. Крім віджимань на біцепс, двоголовий м'яз можна ще й прокачати звичайними віджиманнями від підлоги. При віджиманнях від підлоги біцепс теж задіюється і прокачується. Якщо ж ви вирішили не морочити собі голову, і віджимання від підлоги вам виконувати комфортніше і звичніше, тоді читаємо статтю Як правильно віджиматися від підлоги? .

Якщо ж ви все таки вирішили піти більш важким шляхом, тоді притримуйтесь наступних порад:

Якщо ви відчуваєте різкий біль у кистях при віджиманні на біцепс, тоді змініть напрямок пальців на більш зручний вам.
Використовуйте стійки для віджимань (якщо вони у вас є).
Не халтурьте при виконанні вправи, намагайтеся зробити якомога більше навантаження на біцепс.
Не забувайте про правильне дихання (як і при будь-якому іншому вправі). Опускаємося - вдих, піднімаємося - різкий видих.

Кількість підходів і повторень, а так само графік віджимань - вирішувати вам, все залежить від вашої фізичної підготовки. Так само хотілося б відзначити, що дана вправа є досить важким для новачка і для фізично розвиненої людини. Якщо вам важко виконувати дану вправу, тоді краще всього почати з звичайних базових віджимань від підлоги.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...