http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як зробити вітамінний гейнер в домашніх умовах?

Як зробити вітамінний гейнер в домашніх умовах?

Зміст:


  • Можна замінити спортивне харчування домашніми продуктами?

  • Різновиди гейнера, як спортивного харчування

  • Важливі складові гейнера в домашніх умовах

  • Рецепти гейнери для приготування будинку

  • Для
    більшості початківців спортсменів гейнер є першою добавкою, яка
    знайомить майбутнього атлета з індустрією спортивного харчування. У цьому немає нічого
    дивного, так як в гейнер міститься норма білка і вуглеводів в потрібній
    пропорції, яка необхідна для успішного росту м'язової маси. При цьому
    далеко не всі спортсмени можуть дозволити собі регулярно купувати спортивне
    харчування, особливо якщо мова йде про студентів, які компенсують відсутність
    фінансів надмірним ентузіазмом. В такому випадку, альтернативу гейнеру завжди
    можна зробити і самостійно, що дозволить забезпечити м'язи всім необхідним
    і при цьому не буде витратним для бюджету.


    Можна замінити спортивне харчування домашніми продуктами?


    Як зробити вітамінний гейнер в домашніх умовах?

    Варто
    розуміти, що товари спортивного харчування не є чимось особливим, вони
    просто допомагають замінити звичні продукти, забезпечуючи зручність. Наприклад,
    кожна порція протеїну або гейнера містить певну кількість білка,
    яке має високу ступінь засвоєння. При цьому ви можете з тією ж ефективністю
    отримати необхідний білок з м'яса, риби, молочних продуктів та ін Так, для
    забезпечення добової дози білка вам доведеться є дійсно багато і часто,
    але в цьому і полягає суть спортивного харчування, яке є лише
    альтернативою звичайним продуктам, а не їх абсолютної заміною.


    Часто
    новачки цікавляться, як зробити вітамінний в домашніх умовах. Насправді не існує однієї правильної
    рецепту, який дозволяв би сказати, що він кращий. Вся принадність домашніх
    гейнери полягає в тому, що ви можете фантазувати скільки завгодно і
    добирати саме ті продукти, які вам до душі.


    Різновиди гейнера, як спортивного харчування


    Перш, ніж
    розглянути варіанти приготування гейнера в домашніх умовах, варто зрозуміти,
    що ж насправді являє собою цей продукт і для чого потрібен гейнер . Це
    добавка – одна з найпопулярніших, оскільки містить у собі білки і вуглеводи,
    і дозволяє забезпечити максимально швидкий набір м'язової маси. Існує
    кілька видів гейнери, які відрізняються один від одного не тільки за
    формулою, але і по співвідношенню компонентів:


    • Гейнер з
      простими вуглеводами
      . Як правило, має саму низьку ціну і відмінно підходить
      всім, хто не схильний до зайвого набору жиру.
    • Гейнер з
      складними вуглеводами
      . Хоч він і коштує значно дорожче, але і його ефективність
      набагато вище, так як в ньому відсутні швидкі вуглеводи, які можуть стати
      перешкодою для эндоморфов.
    • Гейнер з
      високим вмістом білка
      . Як правило, в гейнери частка білка становить близько
      30-35%. У випадках, коли цього недостатньо, існують гейнери з підвищеним
      вмістом білка. Вони дешевше сироваткового протеїну і є якоюсь золотою
      серединою між ними і звичайними гейнерами.
    • Гейнери з
      різними типами білка
      . В основному, мультибелковые гейнери містять у собі всі
      види білка: сироватковий, казеїн , яєчний і соєвий.


    Варто
    спочатку розуміти, що в домашніх умовах вам не вдасться точної мірою
    повторити товари спортивного харчування, для приготування яких використовуються
    сучасні технології обробки сировини. Тим не менш, зробити вітамінний будинку
    цілком реально, бо все залежить тільки від вашого бюджету.


    Коли мова
    заходить про переваги створення гейнера будинку, то можна виділити наступні
    пункти:


    • Економія
      фінансів.
    • Всі продукти
      максимально свіжі.
    • Можливість
      вибирати улюблені смакові поєднання і міняти склад.

    Відео про те, як приготувати вітамінний в домашніх умовах

    Яким би
    якісним був купити і скільки б він не коштував, роблячи його зі свіжих
    продуктів в домашніх умовах ви максимуму підвищуєте його цінність, що
    безумовно є одним з головних плюсів його приготування. Приємним бонусом
    буде і те, що ви завжди можете вибирати найбільш підходящий смак, що
    дозволить отримувати задоволення від кожного прийому такого коктейлю. Хоч
    виробники спортивного харчування та створюють неймовірно смачні гейнери, все ж
    через час вживання одного і того ж варіанту приїдається і вже не так
    радує смакові рецептори. Також у вас ніколи не виникне ситуації, коли ви
    купіть банку гейнера, а його смак вам не сподобається і доведеться в підсумку віддавати
    його друзям або знайомим.


    Важливі складові гейнера в домашніх умовах


    Перш, ніж
    перейти до найцікавішого, а саме до рецептів, варто повторитися, що
    домашній гейнер – це справжня можливість проявити творчий підхід при
    створення різних смаків, але головне знати необхідні компоненти, щоб не
    занадто віддалятися від його цінності. Приблизне співвідношення білків і
    вуглеводів при виготовленні коктейлів в домашніх умовах також має бути 1 до
    3 що є основним правилом. Підвищувати частку білка в коктейлі можна, але
    перевищуючи необхідну кількість вуглеводів, ви цілком можете добитися того, що
    зробите простий вуглеводний коктейль, який ніяк не вплине на зростання
    м'язової маси, але цілком здатний стимулювати додатковий набір жиру при
    регулярному вживанні.


    Обов'язковими
    основами для гейнера в домашніх умовах, рецепти якого можуть абсолютно
    відрізнятися один від одного, виступають наступні компоненти:


    • Молоко.
    • Сир.
    • Банани.
    • Вівсянка.

    Як зробити вітамінний гейнер в домашніх умовах?

    Ці
    компоненти зазвичай не змінюються і присутні в більшості рецептів. До них же
    можна додати мед і яйця. Хоч вони також використовуються для приготування
    більшості домашніх гейнери, деякі люди свідомо можуть відмовлятися від
    них. Наприклад, далеко не кожна людина любить і переносить мед. З яйцями справи
    також йдуть досить неоднозначно. З одного боку це ідеальний джерело
    білка і корисних жирів для вашого гейнера, з іншого – потенційна небезпека.
    Використовувати сирі яйця в коктейлі небажано, так як без термічної
    обробки цілком можна заробити сальмонельоз, який за тиждень здатний
    перекреслити всі ваші результати, заради досягнення яких ви старанно працювали
    останні кілька місяців. Ви завжди можете кидати в коктейль варені яєчні
    білки, подрібнюючи їх у блендері, але вони можуть вплинути на смак коктейлю.


    Коли справа
    доходить до «смакових» компонентів, чия основна задача не порушувати загальний
    співвідношення білка і вуглеводів, і забезпечувати неперевершений смак вашому
    гейнеру, обмежень практично немає. Це може бути як різні джеми,
    горіхи, соки, фрукти, так і звичайна фруктоза.


    Особливо
    варто розглянути альтернативу толокну. Найбільш підходящим варіантом буде не
    різні варіанти муки, які абсолютно не підходять для вживання в
    чистому вигляді, а висівки і вівсянка. Банальне роздрібнення вівсяних пластівців в
    блендері дозволить вам додати у гейнер необхідну клітковину, яка буде не
    тільки натуральною, але і не зіпсує загальний смак коктейлю. Те ж відноситься і до
    висівки, тому ви можете вибирати кращий варіант, так і використовувати обидва
    компонента. Деякі атлети купують сироватковий протеїн і додають його в
    гейнер, як основне джерело білка. Це не зовсім правильне рішення, тому
    що основна мета виготовлення гейнера будинку – економія грошей і використання
    найбільш натуральних продуктів.

    Відео про те, зробити вітамінний будинку



    Рецепти гейнери для приготування будинку


    Якщо для вас
    максимально актуальне питання, як приготувати вітамінний в домашніх умовах, то
    існує ряд загальновизнаних рецептів, в яких ідеально дотримана
    необхідна пропорція. Ви завжди можете брати їх як основу, додаючи інші
    інгредієнти за смаком.


    Базовий рецепт


    • 200 грам
      знежиреного сиру
    • 200 мл
      нежирного молока
    • Дві столові
      ложки меду
    • Два банана
    • 60 грам
      арахісу/вівсянки/висівок

    Помістивши все
    це в блендер і подрібнити, ви отримаєте досить густий і смачний коктейль. Для
    того щоб урізноманітнити смаки, можна використовувати свіжі або заморожені
    ягоди, ваніль, какао та ін.


    Альтернативний варіант


    • 200 грам
      знежиреного сиру
    • 200 мл
      нежирного молока
    • Один банан
    • 100 мл
      апельсинового або іншого соку
    • Дві столові
      ложки фруктози

    Такий
    варіант приготування є альтернативою попереднім і дозволяє отримати
    продукт зовсім іншої консистенції і смаку, при цьому зберігаючи його загальну
    цінність.


    Як зробити вітамінний гейнер в домашніх умовах?

    Варіант приготування гейнера з яєчними
    білками


    • 4 яєчних
      білка
    • 60 грам
      вівсянки
    • 250 мл
      молока
    • Дві столові
      ложки улюбленого варення або джему

    • Виноград,
      полуниця, банан або будь-які сезонні фрукти

    Варто
    зауважити, що у варіантах з яєчними білками майже завжди відсутній сир,
    так як подібне поєднання може перевищити потрібну норму білка, надлишки якої
    просто не засвояться організмом.


    А Ви купуєте купити або робите його вдома? Чи є у Вас улюблені рецепти приготування гейнера в домашніх умовах? Поділіться своїм досвідом в коментарях .

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...