http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як швидко накачати м'язи

Як швидко накачати м'язиФізична трансформація тривалий процес, і нелегкий шлях, в тому сенсі, що ваш прогрес не завжди постійний. Замість прогресування в лінійному вигляді, м'язи ростуть періодично, сплесками.

На жаль, ці сплески, як правило, чергуються з тривалими періодами затишшя.

Ви часто чуєте про хлопців, які не можуть набрати м'язову масу, незважаючи на всі зусилля. Насправді, ці хлопці знаходяться в періоді затишшя м'язового зростання. Найчастіше, ці хлопці приділяють більше часу дієті, ніж тренуванні, і недостатньо їдять. Рідше, в період затишшя, може знаходитися одна група м'язів, у той час як інші групи показують хороший зростання в цілому.

На відміну від проблем загального зростання маси, де основна причина неправильне харчування, відсутність зростання однієї групи м'язів не пов'язано з погрішностями в прийомі їжі. Причина криється в техніці тренування. І, як правило, це не з-за похибок в техніці виконання вправ, а у відсутності активації «застрягла» групи м'язів, що призводить до порушення прогресу.

Будь-хто, хто набив на цьому шишки, скаже вам, що гойдатися з активованими групами м'язів гірше, ніж взагалі не гойдатися. Ви не отримаєте результат і витратите купу корисного час даремно. Цього слід уникати, і для цього вам потрібно навчитися активувати м'язи, щоб змусити їх знову зростати.

Отже, сьогодні я хочу поділитися п'ятьма порадами, які підштовхнуть до зростання будь-яку м'яз допоможуть швидко накачатися. Нічого божевільного, нічого надсекретного з закритих тренувань спецназівців.

П'ять перевірених і надійних методів, щоб змусити рости вперті м'язи.


1. Не просто піднімай - піднімай швидко

Якщо ви робите програму, в якій прописаний низький темп (як молочнокислий тренінг), не турбуйтеся про швидкості. У бодібілдингу є класичний постулат - робити в повільному темпі.

Один з кращих тренерів, Джейсон Ферруджи, вважає метод повільного темпу для росту м'язів однією з найбільших помилок у своїй кар'єрі і шкодує про великій кількості часу, витраченого даремно. Але, це не означає, що потрібно повністю переходити на швидкий темп - всьому своє місце і час - потрібно лише віддавати кілька місяців тренувань швидкого темпу. У будь-якому випадку, не розтрачуйте енергію даремно, піднімайте вагу з «вибухом». Збільшення швидкості виконання втягує в роботу швидко скорочуються волокна. Цей простий спосіб дає несподівані результати якщо перестали рости м'язи.

Швидкий темп, крім ролі каталізатора зростання м'язів, ефективний спалюванні жиру, так як ви будете використовувати великі ваги, а це завжди великі енергетичні витрати.

Додатковим бонусом буде нейрогенна і міогенних активація м'язового тонусу, що дозволить вам виглядати стрункішими, навіть при зайвих жирових відкладеннях.

Спробуйте цей підхід з вправ на плечі і оцініть свою дельту через кілька тренувань.


2. Робіть односторонні вправи

Рух однією кінцівкою, особливо з великою вагою, активує високочутливі рухові одиниці (ВДЕ). Набір м'язової маси шляхом активація ВДЕ відбувається через збільшення загального числа м'язових волокон і іннервують їх нервових закінчень, що дозволяє стимулювати м'язи більш легко.

На одностороннє виконання вправи потрібно удвічі більше часу, рекомендована схема: починаємо з великих двосторонніх рухів, далі кілька односторонніх сетів і закінчуємо тренування двосторонніми вибуховими вправами.

Приклад:

1. Класичні присідання.

2. Присідання у випаді на одну ногу, для обох ніг.

3. Присідання з вистрибуванням.


3. Попередня стимуляція

Збільшення росту цільової м'язи, шляхом попередньої стимуляції ізольованими рухами - вкрай корисна річ у тренінгу, яку ви можете робити. Хоча я не рекомендую зловживати цим і робити занадто багато ізольованих вправ, всьому своє місце.

Не плутайте це з попередніми втомою м'язи, де метою є переутомить м'яз, з метою змістити акцент. Наше завдання - активація!

Ідея попередньої стимуляції зводиться до побудови шаблонів на початку тренуванні, які будуть активно заповнюватися протягом тренування.

Зробіть швидкий і легкий підхід розведення гантелей перед тим, як приступити до жиму лежачи і ваші грудні м'язи будуть активовані і готові до виконання великих обсягів навантаження, без цього, основну частину роботи взяли б на себе плечі і трицепс.

Не потрібно робити це перед кожним сетом, достатньо 2-3 до початку тренування. Ефект попередньої активації не тільки готує м'язи до вправи, але і вчить ваше тіло будувати нові шаблони в цілому.

Зробіть вертикальну тягу я прямими руками перед підтягуваннями, і ви відчуєте, наскільки ефективніше працює ваша найширший м'яз спини. Для тих, хто качає квадріцепс, бічні випади, перед присіданнями, дадуть хороший імпульс зростанню латерального пучка.


4. Магічні дотику

Один з моїх улюблених трюків, щоб змусити рости м'язи швидше. Під час тренування, злегка доторкнутися до працюючої м'язі. Ця маніпуляція прискорює нервово-м'язове допомогою проведення тактильної стимуляції, яка посилає сигнали до мозку і м'язі і це веде до активації м'язового волокна.

На початку моєї кар'єри я приділяв спині менше уваги, ніж іншим групам м'язів. Незалежно від того, що я робив, спина була мінімально задіяна. Якщо я підтягувався, то робив це за рахунок рук.

Тоді, я почав себе чіпати.

Всі свої вправи на спину я зробив односторонніми, це дозволило під час виконання, доторкатися до працюючої м'язі вільною рукою. Чіпаючи м'яз, я контролював силу її роботи і завжди мав можливість сильніше залучити її в процес.

З часом я зміг навчився добре користуватися прискоренням нервово-м'язового проведення не тільки для односторонніх сетів, але і для всіх вправ на спину. Результат? Моя слабка, візуально відстає від інших частин тіла спина, перетворилася в саму розвинену частину. Я зараз використовую цей трюк з моїми клієнтами, і ми бачимо значний прогрес протягом короткого часу.


5. Більше роботи. Менше часу

Ще один корисний спосіб, як змусити рости м'язи швидше - це спробувати закінчити тренування за менший час. Зменшення часу тренування без скорочення обсягу роботи, збільшує інтенсивність тренінгу. Цільові м'язи будуть відчувати велику стимуляцію без відновлення, змушуючи ваше тіло збільшувати працездатність, вихідну потужність, м'язову напругу і розмір.

Інтенсивні тренування дають не тільки імпульс до зростання м'язів, але і відмінно спалюють жир.

Ці п'ять простих, але ефективних способів здатні дати поштовх до розвитку будь-яких м'язів і ви можете почати їх використовувати вже сьогодні на вашій тренуванні в залі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...