http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як позбавитися від болю в м'язах після тренування?

Як позбавитися від болю в м'язах після тренування?

Як позбавитися від болю в м'язах після тренування?
З періодичними болями в м'язах стикаються практично всі атлети і любителі фітнесу. Прийнято вважати, що невелика біль після інтенсивних спортивних тренувань - це ні що інше, як показник хорошого фізичного навантаження. Найчастіше біль говорить про надмірних фізичних навантаженнях або непродуманий підхід до тренувань. При сильних болях атлет зізнається в тому, що «перестарався» і не розрахував своїх сил. Але ось про причини, наслідки таких болів, і можливості їх попередити, замислюється набагато рідше.
Чому після тренування болять м'язи? Найчастіше причиною болю в м'язах стає молочна кислота. Що це таке? В процесі тренувань молекули глюкози починають інтенсивно розпадатися, утворюючи пирувати - особлива речовина, що використовується м'язами в якості енергетичного палива. Крім пируватов в процесі розпаду утворюється і молочна кислота. Чим інтенсивніше тренування - тим більше кислоти. Вона викликає в м'язах відчуття, схожі на печіння. Больові рецептори подразнюються, і атлет відчуває біль. Приблизно через 20-30 хвилин після припинення тренувань молочна кислота починає вимиватися в загальний кровотік. По мірі того, як її все менше залишається в м'язової тканини, больові відчуття проходять. Зазвичай на це йде від 7 до 20 годин.
Якщо за цей час біль у м'язах не пройшла, швидше за все, причиною нездужання стали мікротравми. Парадоксально, але розриви коротких волокон м'язової тканини - міофібрил - відбуваються під час негативної фази. Тобто в ті моменти, коли атлет опускає, а не піднімає вагу. Це науково доведений факт. При пошкодженні волокон запускається механізм їх відновлення, організм починає інтенсивніше виробляти гормони, що стимулюють загоєння ран і пригнічують запальний процес. У місцях розривів різко збільшується процес поділу білкових клітин. Зазвичай цей процес триває 2-4 дні після тренування, в цей час атлет відчуває біль, яку прийнято відносити до запаздивающей болю. Міофібрил вирівнюється і запізніла біль слабшає при регулярних навантаженнях, але сильно дає про себе знати після перерв у заняттях.
І ще однією поширеною причиною болю після тренувань бувають травми. Ниючий біль у м'язах, суглобах, сухожиллях або свідчить про їх травмуванні. Зазвичай при травмах різкі рухи і сильні навантаження викликають гострий біль. У місцях вогнища болі можуть з'явитися набряки або синці. Природно, на період відновлення потрібно відмовитися від усіх навантажень і пройти медичне обстеження.
Як позбавитися від болю в м'язах після тренування?
По-перше, потрібно точно знати, що стало причиною болю. Якщо травму ви категорично виключаєте, відразу після тренування біль може бути викликана скупчилася молочною кислотою. Щоб позбутися болю в м'язах після тренування і «допомогти» кислоті швидше вилитися в кровотік, не припиняйте рухів після тренування. Приблизно 15-20 хвилин продовжуйте виконувати прості вправи без жодних навантажень. Це може бути навіть звичайна безперервна ходьби з розмахуванням рук, повільна їзда на велотренажері або велосипеді і т.д. Дослідження показали, що при рухах молочна кислота «йде» з м'язів набагато швидше, ніж при пасивному відпочинку. Душ і масаж будуть корисні тільки тоді, якщо ви не припинили тренування різко, а приділили собі ще трохи часу. Тоді вони подіють як заспокійливий м'язи фактор, і від болю не залишиться і сліду через 2-3 години після тренування.
Якщо ж причиною болю стають мікротравми, навантаження потрібно збільшувати поступово. Організм може пристосовуватися до ритму тієї навантаження, яку йому задає атлет, і витримувати її. Тому простий розрахунок власних сил і можливостей допоможе уникнути неприємних відчуттів. Такий підхід до тренування кілька відстрочить за часом бажаний результат у розбудові тіла і набутті потрібних рельєфів, але буде менш травматичний.
Проблема болю в м'язах не залишилася без уваги з боку розробників спортивного харчування. Є препарати, які допомагають перед тренуваннями і після них зняти м'язову напругу, і відповідно, менше травмувати м'язи під час навантажень. Розроблені пластирі з охолоджуючим і зігріваючим ефектом, які можуть полегшити стан при сильних болях. Але самий вірний спосіб уникнути больових відчуттів в м'язах - збільшувати навантаження повільно.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...