http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно бігати, щоб зміцнити здоров'я?

Як правильно бігати, щоб зміцнити здоров'я?

Як правильно бігати, щоб зміцнити здоров'я?



В усі часи одним з найефективніших і корисних занять був і залишається біг. Немає нічого простіше — потрібно лише час і бажання, правильна взуття і гарний настрій.

Не потрібно ставитися до занять з бігу поверхнево, при неправильному підході можна не поліпшити, а навпаки, порушити своє здоров'я.

Необхідно знати декілька основних правил:


По-перше, новачкам варто почати свої тренування з швидкою спортивної ходьби або з короткочасних пробіжок (10 хвилин). Якщо ви без підготовки почнете тренуватися інтенсивно — ваше серце вам за це спасибі не скаже.
Друге правило — завжди робіть розминку перед бігом. Розігрів м'язів зменшить ваші шанси отримати травму або розтяг. Якщо ви бажаєте схуднути при бігу — збільшіть з часом своє заняття до 40 хвилин. Активне спалювання жиру відбувається, як правило, після 20 хвилин інтенсивної роботи тіла, до цього ви витрачаєте універсальні запаси енергії, а не жир.
Далі — не пропускайте тренування, чим частіше ви бігаєте — тим швидше ваше тіло звикне і тим більшого ефекту ви досягнете. Бігайте хоча б через день, а в ідеалі — щодня.
Як правильно бігати, щоб зміцнити здоров'я?
В який час доби бігати?
Вирішувати вам. Ранкові пробіжки хороші тим, що повітря ще не забруднений транспортом, а також вранці краще розщеплюються жири. Однак, увечері бігати теж можна, плюс вечірніх пробіжок — хороший сон.
За 3-4 години до бігу краще не їсти. В ідеалі — бігати натщесерце, краще всього випити склянку зеленого чаю або води — це допоможе відновити водний баланс. Не пийте за дуже короткі терміни до пробіжки, інакше неприємні відчуття під час бігу гарантовані.
Обов'язково підберіть правильну взуття. Ні в якому разі не економте, накопичте і придбайте хороші бігові кросівки. З поганими і неспеціалізованими кросівками можна пошкодити суглоби колін і навіть хребет. Потрібна взуття з хорошою амортизацією. І краще, якщо вона не буде занадто вільної — навпаки, трохи тиснути.
Що стосується дихання — чергуйте видихи через рот і через ніс. Найчастіше фахівці радять вдихати через рот, а видихати через ніс — це дозволить організму правильно насичуватися киснем. Ще одна хитрість — правильне дихання під час бігу — це коли ви можете підтримувати розмову, а не жадібно хапати повітря.
Біг відмінно тренує ваш організм і підтягує ваше тіло. Бігати в гарну погоду і приємно, і корисно. А щоб ви не нудьгували — покличте з собою друга або подругу, візьміть навушники і плеєр — і бігайте на здоров'я.

Як правильно бігати. Техніка безпеки відео


of your page -->

Популярні поради

загрузка...