http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Наскільки ефективні статичні вправи для схуднення?

Наскільки ефективні статичні вправи для схуднення?

А ви знали, що для того, щоб привести тіло в гарний вигляд, не завжди достатньо використовувати лише активні комплекси вправ, іноді несподіваний і дуже яскравий результат можна заробити саме після статичних навантажень.
Що це таке і яким чином вони впливають на фігуру? Питання цікаві і потребують вашої уваги, якщо ви дійсно піклуєтеся не тільки про красу, але і про здоров'я свого тіла.
Взагалі статичне напруження – це цілком природний стан для наших м'язів, рівно, як і динамічне. Згадаймо, наприклад, роботу нашого хребта: він знаходиться в постійному статичному напрузі, підтримуючи тіло у вертикальному положенні, при цьому, постійно перебуваючи в тонусі.
Наскільки ефективні статичні вправи для схуднення?

Гімнастика, заснована на статичних вправах, близька до цього стану: м'язи відчувають серйозні навантаження, але, при цьому, не робить ніяких активних дій.
Найпростіший приклад статичних навантажень – це встати рівно, розкинути руки в сторони на рівні плечей і завмерти в такій позі хоча б на хвилину. Можете перевірити, ви відразу відчуєте напругу в м'язах рук і спини, а адже, на перший погляд, ви не робите нічого складного.

Користь


Нехтуючи цим видом навантажень, ви позбавляєте себе величезної користі, яку вони здатні принести навіть від виконання вправ упівсили. Щоб усвідомити всю міць і ефективність статичних вправ, необхідно, хоча б трохи розібратися в їх сутності.
Наскільки ефективні статичні вправи для схуднення?

Статичні навантаження, які здійснюються без особливого напруження або, так би мовити, спокійно, проводяться за рахунок роботи червоних м'язових волокон, які є відмінним інструментом для одержання енергії з жирових відкладень.
Таким чином, якщо ваша основна мета тренувань – це схуднення, то статичні вправи з невеликими навантаженнями – це ваше ідеальне рішення проблем.

Правда, варто відзначити, що вони максимально ефективно допомагають спалювати жири , які вже були виведені з жирової тканини, в основному, завдяки силовим навантаженням.
Якщо ж статичні вправи виконуються з максимальною напругою, то в роботу включається основна маса білих м'язових волокон, які, як відомо, беруть участь у розвиток сили і збільшенні м'язової маси. При цьому якщо виконувати вправи з повною віддачею, то результати не змусять себе довго чекати.
Крім того, для занять гімнастикою, заснованої на статиці, зовсім не обов'язково купувати які-небудь тренажери або спортивні снаряди, їй можна займатися навіть у домашніх умовах, без відвідування спортивних клубів.

По суті, їх можна виконувати де завгодно, а, якщо є можливість використовувати якісь додаткові спортивні снаряди, то користь від них збільшиться в два рази! Іншими словами, статична гімнастика – це ідеальний варіант для тих, хто хоче привести свою фігуру в норму, добитися красивого і підтягнутого силуету, але, з якихось причин, не має доступу до спеціальних фітнес-клубах.

Чого треба остерігатися?


Не дивлячись на те, що всі подібні комплекси вправ – досить-таки щадні і безпечні навіть для тих категорій людей, які часто не можуть займатися з динамічними навантаженнями, тут є свої особливості, які важливо знати.
При статичних навантаженнях потрібно враховувати наступний момент: при виконанні будь-якої вправи, чим сильніше напрузі м'язи, тим слабший її кровотік. При найвищих навантаженнях капіляри і зовсім пережимаються, що призводить до повної зупинки кровотоку, що в свою чергу, веде до досить серйозних навантажень на серцевий м'яз і всю кровоносну систему в цілому.
Наскільки ефективні статичні вправи для схуднення?

Тому займатися статичної гімнастикою не рекомендується людям, які мають серйозні проблеми з серцем і судинами. Крім того, даний вид навантажень володіє ще однією особливістю: при виконанні таких вправ, м'язи зовсім не розтягуються, що призводить до помітного зниження гнучкості тіла.
Вирішити це питання просто: в загальний тренувальний комплекс обов'язково включаються вправи на розтяжку м'язів, що, по суті, відкриває перед вами секрет ідеального засобу підтримки всього тіла в прекрасній фізичній формі.

Як виконуються?


Техніка гімнастики примітивно проста, але все-таки кілька основних правил потрібно дотримуватися. Для початку необхідно провести звичайну розминку, а потім приступити до основного комплексу, який може охоплювати, як все тіло повністю, так і акцентуватися на окремих частинах, наприклад, на животі або спині.
Практично всі вправи виконуються під дією власної ваги, тривалість кожного – 10-15 секунд в результаті має з'явитися характерне печіння в м'язах.
Весь сенс полягає в тому, щоб м'язи періодично напружувалися, а потім розслаблялися, до речі, останній процес – важливий для відновлення організму і зміцнення здоров'я. Між підходами робляться невеликі перерви – 30-60 секунд.
Популярним прикладом статичних навантажень можуть стати силові практики з йоги, а також різні комплекси гімнастики на статику, докладний опис яких завжди можна знайти на відповідних сайтах.
Займайтеся з задоволенням!







of your page -->

Популярні поради

загрузка...