http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке анаеробне навантаження і у чому його перевага?

Що таке анаеробне навантаження і у чому його перевага?

Напевно, багато хто з нас чули про аеробні вправи і тренування, в процесі яких організм зміцнюється, втрачає зайві кілограми і набуває можливість протистояти різним захворюванням.
Однак, нам практично нічого не відомо і про іншому виді фізичних вправ, який в професійній сфері називають анаеробними. Анаеробними називають вправи, для виконання яких не потрібен кисень, на відміну від аеробних, вони виконуються не за рахунок енергії повітря, а за рахунок «готового палива», яке міститься в м'язах.
Запасу такого «палива» вистачає буквально на 7-30 секунд, в залежності від виду навантаження, після чого організм перемикається на використання кисню, а вправа перетвориться в аеробне.
Що таке анаеробне навантаження і у чому його перевага?

Отже, що таке анаеробна тренування? По суті, це інтенсивні або швидкісні короткочасні тренування, в процесі яких організм відчуває корисну нестачу кисню. Такого виду тренувань притаманна періодичність навантажень: основна робота м'язів триває не більше 5-ти хвилин, після чого організму потрібен відпочинок і відновлення сил.
Основними видами анаеробних навантажень є: інтервальні тренування, підняття тягарів, важка атлетика, будь-які види спринтерських дистанцій (біг, їзда на велосипеді), віджимання, крутий підйом в гору.

Яка користь від них?


Що таке анаеробне навантаження і у чому його перевага?

В першу чергу, даний вид тренувань призначений для збільшення м'язової маси, чим активно користуються професійні бодібілдери і атлети, які бажають прикрасити своє тіло красивим рельєфом. Однак з допомогою анаеробних навантажень можна домогтися і багатьох інших позитивних результатів, давайте дізнаємося, про що конкретно йде мова.

Переваги:



  • Зростання і зміцнення мускулатури. Фахівці стверджують, що саме анаеробні навантаження дозволяють надати гарний рельєф тіла і збільшити привабливість силуету, однак, при цьому, дуже важливо дотримуватися правильного раціону харчування.

  • Поліпшення обмінних процесів в організмі. Займаючись аеробними тренуваннями, можна з упевненістю стверджувати про збільшення м'язової маси, а разом з нею і про прискорення обміну речовин, який, у свою чергу, сприяє швидкому спалюванню жиру. Тому даний вид вправ – непоганий інструмент для схуднення, однак, процес буде проходити повільніше, ніж, наприклад, при аеробних навантаженнях. Ідеальний варіант – поєднувати ці два види тренувань.

  • Досить високі фізичні навантаження сприяють збільшення витривалості організму , а також зміцненню його здатності протистояти втомі та накопиченню токсинів.

  • Загальне зміцнення здоров'я: виправлення постави, ущільнення кісткової тканини (кістки стають міцніше), а разом з тим зменшується ризик отримання травм в повсякденному житті, прискорення виведення шлаків з організму, а також його загальне оздоровлення і продовження життя.


  • Кому протипоказані?


    Слід пам'ятати, що даний вид вправ не підійде для новачків, які не мають особливої фізичної підготовки, адже тут потрібно докласти чималий рівень зусиль. Крім того, вони протипоказані вагітним жінкам і людям, які мають серйозні захворювання або травми. Останнім перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем.

    Що ще потрібно знати?


    Так як анаеробні вправи припускають серйозні навантаження, перед ними обов'язково необхідно розігріти м'язи спеціальної розминкою, які допоможуть знизити ймовірність травм в процесі тренування.
    Що таке анаеробне навантаження і у чому його перевага?

    При виконанні силових комплексів, знижується здатність м'язів до розтягування, тому в розминках або заминках обов'язково повинні бути включені вправи на розтягування і на гнучкість.
    Крім того, щоб отримати від аеробних навантажень максимальну користь і віддачу, їх обов'язково потрібно поєднувати з правильним раціоном харчування: прийоми їжі до і після тренування, що дозволить організму нарощувати м'язову масу без шкоди для власного здоров'я. Не можна допускати зневоднення організму, тому під час занять необхідно постійно вживати воду або спеціальні напої.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...