http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Основні особливості тренування кроссфіт

Основні особливості тренування кроссфіт

А ви зможете відповісти на питання, що таке тренування кроссфіт? Навіть ті люди, які професійно займаються у спортивній сфері, не завжди складно можуть відповісти на нього, адже кроссфіт – досить молоде і ще до кінця неизученное напрямок фітнесу. Як і будь-які види навантажень, кроссфіт також має свої особливості, позитивні і негативні сторони, про які ми і поговоримо в даній статті.
Отже, про що йде мова? Якщо звернутися до професіоналів, то можна почути таке визначення: кроссфіт – це особливий вид кругових тренувань, при якому виконується кілька видів вправи без відпочинку або з мінімальним відпочинком в 5-10 секунд.
Головна особливість таких тренувань в тому, що акцент робиться не на якомусь певному виді спорту, а саме на функціональних здібностях людини.
Основні особливості тренування кроссфіт

Спортсмени на таких заняттях розвиваються всебічно: одночасно поліпшуються показники витривалості, сили, працездатності, поліпшується зовнішній вигляд тіла і, звичайно, відбувається процес його оздоровлення.
Можна сказати, що тренування по системі кроссфіт більшою мірою підходять для любителів, які займаються для себе, а не для професійних атлетів або бодібілдерів.
Справа в тому, що в таких видах спорту використовується дуже вузька спеціалізація, наприклад, бігун, в більшій мірі, розвиває свою аеробну здатність, щоб долати довгі дистанції, а бодібілдер працює над збільшенням силової потуги, аби, відповідно, піднімати максимальний вагу. Відмінність кроссфита в тому, що в ньому повністю відсутня спеціалізація, в чому криється, як плюс, так і мінус подібних тренувань.
А ось в чому суть: звичайно, навіть дуже сильний кроссфитер не зможе подолати величезні дистанції з тією ж швидкістю, як скажімо, професійний атлет. Та вагу він підніме менший, ніж спеціалізований пауерліфтер, але, що найголовніше, кроссфитер і не ставить для себе подібних цілей.
Для нього найголовніше – це розвинути в собі максимальну універсальність, а це, треба сказати, чималий плюс будь-якої людини, який живе в звичайному житті. Наприклад, як часто вам доводиться бігати на дистанції 25 км, як це роблять марафонці? Або як часто потрібно підняти вантаж вагою в 200 кг? А от зуміти пробігтися до автобуса або перенести мішки з картоплею на свій поверх – це скрізь і всюди, і, що найголовніше, кроссфитер з цим легко впорається!

Особливості тренувань


Різнобічна підготовка, яка стає реальністю саме завдяки даному виду навантажень, стала набирати чималі рівні популярності по всьому світу, особливо там, де людям важливо не тільки мати гарну фізичну форму, але і, наприклад, рятувати життя.
Основні особливості тренування кроссфіт

По даній системі у багатьох країнах давно тренуються військові, поліцейські, професійні единоборцы та інші. Але що входить в таку програму тренувань? Що вони являють собою на практиці?
Найбільша їх головна особливість – це те, що вони постійно змінюються, перед кожним тренуванням вас буде чекати новий комплекс вправ, в чому і криється основна перевага кроссфита.

Тіло стає сильніше, могутніше і витривалішими саме завдяки тому, що постійно відчуває різнопланові навантаження, чому вони виявляються більш ефективними.
Наприклад, в тому ж бодібілдингу, найчастіше, береться одна програма, за якою спортсмен тренується не один місяць, щоб постійно контролювати свій прогрес.
Тут же цих програм існує безліч, їх навіть можна придумувати самостійно, коли вже вся система стає максимально зрозумілою. Кожна нова система тренувань в кроссфите носить назву «workout of the day» або просто «WOD».
Для новачків їх зазвичай складають спеціалізовані центри з кроссфиту, більш досвідчені кроссфитеры справляються самостійно. Ще один плюс таких тренувань – тут можна займатися невеликими групами по 10-15 чоловік, що набагато ефективніше – новачки підтягуються, рівняючись на більш досвідчених спортсменів.
Основна суть тренувань в наступному: вибирається якесь число вправ (наприклад, 3 5 або 7), які людина здатна виконати з точки зору його підготовленості.
Зазвичай тут використовуються вправи, які використовуються на базових суглобових тренуваннях, наприклад, віджимання, вистрибування в планку, присідання, будь тяги , ривки, а також біг і навіть підняття тягарів (невеликих). Кожна вправа виконується певну кількість разів, наприклад, 20.
А далі основна суть кроссфита: після того, як один цикл вправ виконаний, потрібно відразу переходити до наступного, в якому все ті ж самі вправи повторюються, відпочивати не можна.

Звідси – циклічність кроссфита, раундів може бути стільки, скільки в змозі виконати сам спортсмен (3-7 і так далі), число циклів також залежить від того, скільки вправ в одному раунді. Якщо втома переважує, то можна дати собі 10 секунд передиху, після чого відновити вправи в повному обсязі.

Достоїнства і недоліки


Звичайно, настільки інтенсивні навантаження, поза всяким сумнівом, позитивні, як для чоловіків, так і для дівчат: вони виховують в людині витривалість, силу і впевненість у собі. Тіло розвивається і зміцнюється, ви буквально відчуваєте, як стаєте спортивнее з кожним тренуванням.
Крім того, займатися кроссфитом можна мало не в домашній обстановці: більшість вправ прості і не вимагають якогось особливого інвентарю. Звичайно, в спортивному залі з'являється можливість більшого числа варіацій програм, що, безсумнівно, важливо для тих, хто прагне до максимальних успіхів.
Основні особливості тренування кроссфіт

Однак у кроссфита є і свої мінуси: наприклад, їм здатні займатися далеко не всі, він протипоказаний людям, які мають проблеми зі здоров'ям, особливо, з серцем або судинами.
Займаючись по цій системі, дуже важливо стежити за своїм станом, адже існує загроза розвитку рабдоміолізу – захворювання, про яке нерідко говорять на відповідних форумах.

Крім того, на пікових навантаженнях існує ризик перенапружити серцевий м'яз, іноді частота серцевих скорочень сягає 200 ударів в хвилину! Будьте обережні і займайтеся в міру своїх можливостей, ставитеся до свого здоров'я з великою увагою.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...