http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Які м'язи ростуть під час бігу?

Які м'язи ростуть під час бігу?

Які м'язи ростуть під час бігу?
Біг завжди вважався надійним засобом для поліпшення фізичної форми, підвищення рівня витривалості і загальної поправки здоров'я. Відомі навіть випадки, коли після тривалих занять цим видом спорту у бігунів зникали ракові пухлини! Це здається дивом, але все ж – пояснюється досить просто. В процесі бігу організм спортсмена піддається тривалому внутрішньому прогріву. Під впливом тепла, що розсмоктуються і пухлинні утворення. А от питання, які м'язи ростуть при бігу, хвилює більшість бігунів, які займаються бігом непрофесійно, або ж лише недавно присвятили себе цьому виду спорту. Відповідь на це питання – далі в статті!

На які м'язи впливає біг?


Майже всі м'язи при бігу в тій чи іншій мірі отримують відчутну навантаження. Але кожна група м'язів у цьому випадку отримує навантаження, що розрізняються за ступенем інтенсивності. Які м'язи розвиває біг в першу чергу?
Якщо ви займаєтеся бігом регулярно, то основний м'язом, яка одержує навантаження в процесі тренувань, стає серцевий м'яз, і це – аж ніяк не образний вислів. Поступово, за рахунок такої «накачування», товщають стінки цієї м'язи, збільшується лівий шлуночок, діаметр коронарних артерій, кількість капілярів. Чим сильніше ця м'яз, тим більше крові, вона може перекачати. Наслідком посилення інтенсивності кровообігу стає очищення пір.
Говорячи про те, які м'язи тіла хитає біг, природно, це в першу чергу м'язи ніг. Умовно, усі м'язи ніг можна класифікувати як підтримуючі і основні. Основні м'язи це такі, як:

  • м'язи стегна;

  • сідничні м'язи;

  • тазові м'язи (розташовуються біля основи стегон і регулюють процес згинання кульшового суглоба);

  • литкові м'язи.


  • До підтримуючих м'язів відносяться м'язи верхнього і нижнього черевного відділу преса . Саме правильна робота м'язів преса дозволить вам зберегти правильну поставу в процесі тренування, що в свою чергу, допоможе вам уникнути падінь і травм.
    Якщо під час бігу ваше тіло знаходиться в правильному положенні, то навантаження також будуть отримувати м'язи спини, шиї і рук (не дивуйтеся). З останніх особливо активно працюють біцепси, які відповідають за обертання передпліччя і згини рук в ліктях. Правильне положення тіла при бігу означає що: Тулуб ви тримаєте прямо, а плечі – розправлені. Не варто також забувати про дотримання правил техніки бігу.
    Але врахуйте, що великого ефекту від бігу, в плані накачування саме м'язової маси, чекати не варто. Біг допоможе привести м'язи в стан підвищеного тонусу, внаслідок чого вони затвердіють і трохи збільшаться в об'ємі. Також, він допоможе зробити ваше тіло більш сильним і витривалим. Ви станете більше рухатися, оскільки ваш організм поступово почне виробляти своєрідне м'язове паливо, зване глікогеном. З часом кількість цього палива буде збільшуватися, і ви зможете бігати все довше, не відчуваючи дискомфорту. Але ось боятися того, що через рік-другий у вас будуть ноги Шварцнеггера - не потрібно, оскільки біг, по більшій частині, не стільки хитає м'язи скільки зміцнює і тонізує їх. Якщо ж ви хочете саме накачати ноги, то доведеться тренуватися вже не на біговій доріжці, а в спортивному залі, в обнімку з «залізом». Також, не забувайте про те, що якщо ви припиніть ваші заняття бігом, то дуже скоро ваш організм скоротить вироблення глікогену, поступово звівши її до початкових показників.
    Тепер ви знаєте, які м'язи тренуються при бігу, які гойдаються, а які – ні, і що може дати вашому здоров'ю цей нескладний і тому - популярний вид спорту.
    Ще кілька фактів на користь бігу:
    Які м'язи ростуть під час бігу?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...