http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Симптоми і ознаки перетренування

Симптоми і ознаки перетренування

Чомусь багато хто з нас схильні вважати, що синдром перетренування – це не перебільшення, шанс під серйозним поняттям приховати власну лінь і небажання.
Також існує думка, що якщо щось подібне і трапляється, то тільки з професійними спортсменами і культуристами, однак, не варто так легковажно ставитися до цього явища. Перетренуватися запросто може абсолютно будь-яка людина, який займається спортом.
Симптоми і ознаки перетренування

Практично кожен з нас, вперше опинившись у спортивному залі або на фітнес-тренування, відчував уколи легкої завести – навколо накачані і стрункі торси, красиві спортивні фігури.
Після такого поштовху і чималою мотивації починаєш активно займатися, дотримуєшся дієти, постійно згадуєш зал і підвищуєш навантаження, і ось, через перші кілька місяців ти чітко бачиш початкові результати.
Зміни радують око, але проходить час, і ти відчуваєш, що відбувається щось недобре: тіло перестає тебе слухатися, руки опускаються, м'язи постійно в напрузі, а в голові суцільні проблеми і лише одне бажання – якомога швидше відправитися спати.
Але навіть у затишній ліжку у тебе не виходить заснути, а на ранок знову встаєш з важкою головою. Колись виникло бажання зробити себе краще, випарувалося, а на обличчя – все симптоми «перетренованості». Звідки вона береться і як з нею боротися?

Перетренування. Що це?


З медичної точки зору – це не що інше, як збій роботи імунної системи організму. Іноді так трапляється, що людина покладає на себе підвищені фізичні навантаження, з якими його організму просто не впоратися: м'язи не встигають відпочити, розслабитися і відновитися, і, як результат, настає криза.
Симптоми і ознаки перетренування

До речі, виражатися перетренованість може абсолютно по-різному: у одних людей це сильні м'язові болі, у інших апатія і нервові зриви, у третіх – інфекційні або кишкові інфекції. Розбитий і перетруженный незіставними навантаженнями, організм, піддається атакуючим ззовні бактеріями і вірусами, які швидко знаходять у ньому саму врасливу нішу.

Симптоми


Першими ознаками цього явища є глобальна втома і апатія. Однак не переплутайте це з лінню, яка нерідко маскується під даний синдром! Справжня перетренованість – це підвищений артеріальний тиск, болять і важкі м'язи ніг і рук.
Якщо ви відчули щось подібне, то, цілком ймовірно, саме час звернути увагу на сигнали власного організму. Далі вони можуть прогресувати: ви помічаєте, що з працею концентруєтеся на виконанні одного завдання чи вправи, ви більше не відчуваєте задоволення від тренувань, які тепер стали виснажливою та тяжкою роботою. Отже, основні симптоми перетренованості:

  • Посилений пульс навіть у стані відносно спокою, підвищений тиск;

  • Різке або помірне зниження маси тіла;

  • Загальна слабкість організму, напади нудоти і схильність до простудних захворювань;

  • Відсутність концентрації уваги, постійне роздратування, нервова нестійкість, втома;

  • Постійно виникає бажання перестати займатися спортом, пропустити тренування або знизити навантаження;

  • Після звичних вправ організму потрібно більше сил для відновлення, з'являється сильна втома м'язів.


  • Якщо ви відчуваєте на собі хоча б частину описаних станів, то, цілком можливо, на даний момент вам слід відкласти походи в спорт-зал і зайнятися відновленням організму.
    Наслідки ігнорування синдрому перетренованості вельми неприємні: перенапружені м'язи не будуть далі рости, подальші спортивні досягнення зійдуть нанівець, а нервовий зрив – це лише мала частина всіх наступних недуг. Отже, як допомогти собі в такій ситуації?

    Лікування


    Для початку доведеться усвідомити – на даний момент організму і тілу потрібен відпочинок, а це означає, що фізичні навантаження поки протипоказані. Якщо ви відчуваєте сильний біль або важкість у м'язах, то тут можуть допомогти наступні прийоми:

  • гаряча ванна з морською сіллю і ефірними оліями;

  • виконання легких розминок і розтяжок, аеробні вправи;

  • масаж найбільш болючих груп м'язів.


  • Найголовніше лікування в даній ситуації – це повноцінний сон, який повинен починатися в 2300 і становити не менше восьми годин на добу. Вставати, бажано, без будильника, а за бажанням ваших внутрішніх біологічних годин.
    Кажуть, що організм сам знає і дає сигнал, коли він повністю виспався, а ваша головна задача в період реабілітації – це як слід відпочити від різних систем і правил, прокидатися бадьорим і повним сил.
    Симптоми і ознаки перетренування

    Слід пам'ятати ще одну важливу річ – припинення тренувань – це не означає, що потрібно збитися з усіх дієт і правил здорового харчування, як раз-таки саме воно допоможе вашому організму повернутися у звичну колію.
    Це означає, що на ніч наїдатися не рекомендується, уникайте шкідливу їжу – піца , гамбургери, фаст-фуди, надмірна кількість солодкого і мучного – під забороною. До речі, в період реабілітації рекомендується відвідати лікаря-імунолога, який, можливо, пропише вам курс необхідних вітамінів.
    Відновлювати тренування необхідно поступово, тільки після того, як відчуєте прилив сил. Перш ніж збільшувати навантаження, обов'язково проконсультуйтеся з тренером і лікарем.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...