http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися ходити на руках?

Як навчитися ходити на руках?

Як навчитися ходити на руках?
Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно більше сили і краща тренованість м'язів плечового поясу для контролю і утримання рівноваги. При ходьбі на руках м'язи будуть напружуватися короткочасно, рівновага буде забезпечувати дещо зміщений вперед у напрямку ходьби центр тяжіння, який легко контролювати вчасно переставляючи руки.
Навчитися ходити на руках можна самостійно і далі буде розказано про те, як це зробити. Але спочатку потрібно обов'язково нагадати про заходи обережності.
  1. В процесі виконання стійки або ходьби на руках на плечові, ліктьові суглоби зап'ястя передаються значні навантаження. Незручне рух і трапилася рука можуть призвести до травм у вигляді розтягувань і вивихів. Знизити ймовірність цього допоможе попереднє зміцнення м'язів плечового пояса, а також їх «розігрів» перед тренуваннями.
    Найнебезпечнішим моментом у навчанні ходіння на руках є ймовірність падіння вперед. Невдале падіння може призвести до травм хребта в області шийного і поперекового відділів. Тому тренування потрібно проводити або з напарником, який буде вас страхувати, або на м'якій поверхні. Попередньо обов'язково відпрацювати перевертами вперед угруповання тіла на випадок можливого падіння. Спочатку виконувати звичні перекиди з положення сидячи, а потім з положення стоячи на голові і руках.
    У положенні тіла, коли ноги опиняються вверху, а голова внизу у неї починається йти інтенсивний приплив крові. В деяких випадках, це може супроводжуватися помутніння в очах, запамороченням, літаючими «зірочками» і «мушками». Якщо ви спостерігаєте у себе ці симптоми, або страждаєте судинними захворюваннями головного мозку, то від занять у вигляді ходіння на руках краще тимчасово відмовитися або принаймні відкласти їх до тих пір, поки ви не проконсультуєтеся у вашого лікуючого лікаря.
    Як навчитися ходити на руках: практичні поради
    Починати навчання рекомендується з укріплення відповідних м'язів. Для цього підійдуть для початку прості віджимання з упору лежачи та підтягування на перекладині. Пізніше можна буде спробувати віджиматися від підлоги стоячи на руках біля стіни і спираючись на неї ногами. Долоні в стійці біля стіни повинен бути поставлені на ширину плечей або трохи ширше її, а пальці рук розведені для збільшення площі опори.
    Постарайтеся навчитися виходити в дану стійку з положення стоячи обличчям до стіни, нахилившись вперед, встановивши долоні на підлогу і закинувши ноги в сторону стіни. В подальшому ви будете використовувати цей навик для того, щоб перейти в стійку на руках і почати пересуватися з неї.
    Коли у положенні стоячи на руках ви знайдете силу і впевненість можна пробувати починати на них ходити. Тут можливі два варіанти.
    1. За 15 метра від стіни покладіть товсте ковдру або тренувальний мат, який пом'якшить можливе падіння. Простежте, щоб у зоні можливого падіння на підлозі не залишилося будь-яких предметів, які можуть завдати вам травми.
      Підійдіть спиною до стіни і заберіть у стійку на руках як пятящийся тому рак. Зігніть ноги в колінах і злегка закиньте їх вперед, трохи змістивши центр тяжкості. Спробуйте піти на руках вперед, не згинаючи їх в ліктях. Кілька кроків ви обов'язково зробіть. Після них ви опинитеся перед матом, де можна повернутися в звичне положення на ногах. По мірі вдосконалення навички ходіння на руках мат можна відсувати все далі і далі і в один прекрасний момент ви зможете обійтися і без нього.
      Перейдіть в стійку на руках без стіни і спробуйте йти на руках. На перших порах попросіть кого-то страхувати вас від можливих падінь. Після деякої кількості тренувань ви зможете обходитися і без допомоги страховика.
      Не звертайте увагу на дрібні невдачі. Ніхто не народжується з навиком ходіння на руках. Всі хто ним володіє, отримує здатність до ходіння на руках тільки завзятістю і тренуваннями.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...