http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Правила скандинавської ходьби з палицями

Правила скандинавської ходьби з палицями

Правила скандинавської ходьби з палицями
Ходьба з палицями є досить популярним напрямком у спорті, причому серед усіх вікових категорій. Правила скандинавської ходьби з палицями нескладні і освоїти їх може при бажанні кожен. Цей вид фітнесу чимось схожий на ходьбу на лижах, але все ж, він має свої особливості.

Користь скандинавської ходьби


Завдяки тренуванням можна поліпшити стан м'язів спини і плечового пояса. Вчені провели дослідження, згідно з яким під час занять скандинавської ходьбою бере участь приблизно 90% всіх м'язів, в той час, як при звичайній - 70%. Цей вид фітнесу допомагає тренувати рівновагу та координацію рухів. При регулярних заняттях знижується рівень холестерину, робота кишечника, а також нормалізується обмін речовин.

Як займатися скандинавської ходьбою?


Фахівці в цьому виді фітнесу рекомендують займатися не рідше 2-х разів на тиждень не менше півгодини. При бажанні можна тренуватися щодня.
Основні правила скандинавської ходьби і її користь:

  • Починати, як і в будь-якому іншому виді спорту треба з розминки. Є спеціальні вправи з участю палиць, але при бажанні можна скласти свій комплекс.

  • Важливе правило скандинавської ходьби - обов'язково перевірте стан кріплень. Потрібно підігнати довжину ременів, які утримують палиці в руках.

  • Під час початку тренування дихати слід через ніс, а потім переходити на рот. Рекомендується дотримуватися ритму дихання: вдих через два кроки і вихід через чотири.

  • Закінчуватися тренування повинна глибокими видихами і вправи для розтяжки .


  • Техніка і правила ходьби зі скандинавськими палицями досить проста. Спочатку робиться крок правою ногою і при цьому одночасно виводитися вперед ліва палиця. Їй потрібно відштовхнутися від землі і зробити крок лівою ногою. Наступний поштовх виконується правою палицею. Краще всього починати тренування на м'якому снігу, тоді заняття на землі будуть проходити легко.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...