http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фінська ходьба з палицями

Фінська ходьба з палицями
Фінська ходьба з палицями з'явилася у Фінляндії, звідси і назва. Цим видом фітнесу можуть займатися люди, незалежно від статі, віку та фізичної підготовки. До того ж у цього напрямку немає протипоказань. Займатися можна на будь-якій місцевості і в будь-який час року. Тренування повинні проходити мінімум два рази на тиждень і тривати, починаючи з півгодини.

Чим корисна ходьба з палицями?


Незважаючи на легкість у виконанні цей вид фітнесу має ряд переваг:

  • Під час тренування проходитимуть практично 90% м'язів. Навантаження отримують м'язи верхньої і нижньої частини тіла.

  • У порівнянні зі звичайною ходьбою, фінська спалює на 50% більше калорій.

  • Завдяки використанню палиць знижується тиск на хребет і коліна.

  • Під час тренування збільшується пульс, що сприятливо позначається на роботі легенів і серця. До того ж, знижується рівень поганого холестерину.

  • Поліпшується рівновагу і координація рухів.


  • Техніка фінської ходьби з палицями


    Особливість тренувань полягає в тому, що людина здійснює природні рухи, як при звичайній ходьбі , але тільки збільшується інтенсивність і ритмічність. Важливо враховувати, що величина розмаху рук безпосередньо залежить від розміру кроку. Техніка фінської ходьби наступна: роблячи крок лівою ногою, одночасно виведіть праву палицю вперед і відштовхніться нею від землі. Зробіть крок правою ногою, а відштовхніться лівої палицею.
    Методика ходьби з палицями ґрунтується на таких положеннях:

  • Палиці в руках варто тримати впевнено, але без напруги.

  • Рукою відводите палицю назад за тулуб, розпрямляючи лікоть. При цьому потрібно відкрити долоню і розгорнути верхню частину тіла за рукою.
  • Фінська ходьба з палицями

  • Корпус повинен триматися прямо і бути трохи нахиленим уперед.

  • Палиці тримайте під кутом в 45 градусів.

  • Роблячи крок потрібно перекочуватися з п'яти на носок і відштовхуватися від землі великими пальцями.


  • Для занять потрібно мати спеціальні палиці, які набагато коротше лижних. Фінські палички для ходьби бувають двох видів: стандартні і телескопічні, з декількома сегментами. У всіх палиць є спеціальні ремінці, які схожі на рукавички без пальців. Внизу у них знаходиться гумовий наконечник, який важливий для занять на твердій поверхні. Є також і спеціальний шип, що дає можливість тренуватися на льоду. Робляться палиці для фінської ходьби в основному з алюмінію, вуглепластика і композитних матеріалів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...