http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Шейпінг вдома - заняття для схуднення

Шейпінг вдома - заняття для схуднення

Шейпінг вдома - заняття для схуднення
Для схуднення можна проводити заняття шейпінгом будинку. Регулярні тренування в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть стати володаркою стрункої і красивої фігури, і підкреслять жіночність . Величезний плюс даного напрямку спорту полягає в тому, що шейпінгом для схуднення можна займатися вдома з допомогою відео уроків. Такі заняття краще проводити під веселу запальну музику в динамічному темпі.

Шейпінг для схуднення - вправи


Для того, щоб заняття шейпінгом дому приносили користь і були ефективними, необхідно, щоб тренування займала мінімум годину. Кожну вправу потрібно повторювати по 20 разів. Поступово навантаження повинна збільшуватися - повторень повинно ставати більше.
Для правильного виконання завдань потрібні базові знання вправ і правильна техніка виконання. Одяг має бути зручним і максимально комфортною. Також можуть знадобитися гантелі, килимок і стілець. Для домашніх занять оптимальніше всього вибрати вправи з класичного шейпінгу для схуднення.

  • Вправа для спини . Для його виконання потрібно лягти обличчям вниз на підлогу, руки витягнути вгору і також покласти їх на підлогу. Руки повинні представляти з тілом кут 30 градусів. Долоні дивляться один на одного. Необхідно підняти руки вгору максимально, прогинаючи при цьому поперек.

  • Вправа на прес . Вихідне положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки прибрані за голову. Необхідно підняти корпус і у верхній точці затриматися. Зробіть три підходи по десять повторів.

  • Вправа для стегон . Вихідне положення - лежачи на підлозі, руки прибрані за голову. Права нога зігнута в коліні, а ліва витягнута. Пряму ліву ногу і стегно підніміть над підлогою таким чином, щоб тіло являло собою пряму лінію, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу на іншу ногу.


  • Ефективність тренування можна перевірити, вимірявши пульс: якщо за хвилину ви нарахуєте більше 120 ударів - навантаження висока і результативна.
    Головна особливість шейпінгу полягає в тому, що цей вид спорту передбачає розробку індивідуальної програми з урахуванням особливостей кожної людини.
    Мрієте підтягнути живіт? Добирайте вправи, спрямовані на опрацювання нижнього і верхнього преса. Є бажання підкачати сідниці і ноги - тренування повинна включати присідання, махи ногами, стрибки.
    Танцювальний шейпінг для схуднення орієнтований на максимальне спалювання калорій. Необхідно повністю викладатися на тренуванні, саме тому групові заняття є більш ефективними, ніж заняття вдома на самоті. Завдяки увазі інших спортсменів та енергійному тренеру, ви будете продовжувати виконувати вправу, в той час як вдома мотивація зникає швидше. Якщо вправи робити сумлінно, то в тиждень буде достатньо трьох занять.
    Заняття шейпінгом для схуднення будинку стануть ефективніше в сукупності з косметичними засобами: обгортаннями, масажем, контрастним душем. Все це додасть шкірі пружність і позбавить від целюліту. Якщо ваші тренування проходять в домашній обстановці, пам'ятайте про те, шейпінг разом з правильним харчуванням для схуднення принесуть чудові плоди.

    Шейпінг і харчування для схуднення


    В день потрібно випивати не менше двох літрів води. Також рекомендується натщесерце випивати склянку води з лимонним соком і ложкою меду. У раціоні повинні бути присутніми наступні продукти: нежирне м'ясо, куряча грудка, риба, велика кількість овочів, ягід і несолодких фруктів. Виключіть з харчування смажене, борошняне, а також копчені продукти і майонез з кетчупом. На сніданок обов'язково їжте каші - вівсяну або гречану.
    Солодощі в обмеженій кількості можна вживати в першій половині дня. Зверніть увагу також на розвантажувальні дні: крім позбавлення від зайвих кілограмів, організм очищається і з нього йде все непотрібне. Не забороняються легкі пісні супи.
    Поєднувати дієту і тренування потрібно правильно: за 6 годин до і після занять шейпінгом не вживайте в їжу молочні продукти: молоко, сир, йогурт, кефір, а також птицю, рибу і м'ясо. За 3 години до і після тренування краще взагалі відмовитися від їжі. Потім можна їсти овочі, фрукти, ягоди в необмеженій кількості. Допустима невелика порція каші. Основним мінусом даного принципу харчування є те, що з іншими видами спорту, крім шейпінгу, він не поєднується.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...