http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке інсаніті для схуднення?

Що таке інсаніті для схуднення?

Мати струнке і привабливе тіло - мрія багатьох. Але щоб цю мрію здійснити, потрібно постаратися. Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то зверніть увагу на унікальну систему інсаніті.

Що це таке?


Що таке інсаніті? Це досить популярна програма тренувань. І особливо вона популярна в європейських країнах та Америці, але не так давно чутки про неї дійшли і до колишніх країн СНД, так що сьогодні по цій системі займаються багато.
Що таке інсаніті для схуднення?

По суті, «інсаніті» - це високоінтенсивна інтервальне тренування. Взагалі, слово «инсанити» з англійської перекладається як «божевілля». Автором методики є відомий голлівудський тренер фітнес Шон Ти. І він називає програму найпотужнішим фітнес-тренінгом з усіх, що існували коли-небудь. Інсаніті-тренування складні і змушують працювати на знос і буквально виживати під час занять, але саме такий підхід і дозволяє досягти максимальних результатів.

Плюси і мінуси


Спочатку перерахуємо переваги програми ісаніті:

  • Для занять не потрібно ніякого додаткового обладнання, що дуже зручно.

  • Займатися можна в домашніх умовах, так що вам не доведеться нікуди їздити.

  • Дана програма призначена для схуднення і для надання тілу рельєфності, так що ви зможете вбити відразу двох зайців. Тільки уявіть собі: за одне заняття можна спалити до 1000 калорій! А це можна порівняти з двома годинами бігу зі швидкістю 10 км/ч.

  • Це ідеальний варіант для тих, хто хоче худнути швидко і побачити результати через короткий проміжок часу. Програма розрахована на два місяці, і за цей час ви досягнете приголомшливих результатів!

  • У системі є вправи для всіх груп м'язів, так що задіяна буде буквально кожен м'яз! І це дозволить вдосконалити все тіло в цілому, а не окремі його частини.

  • Тренування інсаніті, крім усього іншого, корисні для здоров'я. Під час занять частішає пульс, опрацьовуються суглоби, а це покращує роботу серцево-судинної і дихальної систем, а також опорно-рухового апарату.


  • Тепер недоліки:

  • Не варто думати, що буде легко. Ні, буде дуже і дуже складно! По-перше, інтенсивні тренування. По-друге, вони повинні бути регулярними, практично щоденними.

  • Потрібно максимально серйозний і відповідальний підхід. Займатися потрібно регулярно, практично щодня. І одна пропущена тренування може звести нанівець всі старання і значно погіршити результати.

  • Така програма підходить далеко не всім.

  • Є протипоказання.


  • Кому підійде програма?


    Що таке інсаніті для схуднення?

    Відразу варто відзначити, що Инсанити - програма не для новачків. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то для вас заняття будуть дуже складними. Вони підійдуть, швидше, тим, хто має хоча б мінімальну (а краще середню) фізичну підготовку. А так як займатися можна в будь-який час і в будь-якому місці, а самі тренування не дуже тривалі, то Инсанити цілком підійде і зайнятим людям.

    Протипоказання


    Варто враховувати той факт, що високоінтенсивні тренування, і під час занять пульс підвищується до 70-90% від максимальної частоти серцевих скорочень. Тому Инсанити протипоказана людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями. Не варто ризикувати і тим, хто має проблеми з суглобами, так як вони теж піддаються величезним навантаженням.

    Як почати займатися?


    Щоб почати тренування, перш за все вирішите, що вам це потрібно, що ви зможете це зробити. Повірте в себе і налаштуйтеся на успіх. Потім обов'язково відвідайте лікаря, щоб виявити можливі протипоказання і уникнути ускладнень.
    Що таке інсаніті для схуднення?

    Підготуйте зручний одяг та взуття: спортивний костюм і кросівки на товстій підошві (вона захистить від травмування стопи). Крім того, скачайте відео і спеціальний календар, який допоможе вам скласти графік тренувань.

    Як тренуватися?


    Тренування включають вправи на стійкість, плиометрику, силові вправи, пілатес, елементи йоги, а також кардионагрузки. Тренуватися потрібно 6 днів в тиждень, дається лише один вихідний.
    Тренуйтеся згідно з календарем, у ньому вказано, в які дні і які вправи слід виконувати.
    Всього в програму входить 14 різних циклів:

  • Fit Test. Це тест, який складається з 8 вправ і допоможе оцінити свою фізичну підготовку, а також результати по мірі просування до мети.

  • Plyometric Cardio Circuit - пліометричні інтервальні інтенсивні вправи для нижньої частини тіла, а також посилена кардіотренування.

  • Cardio Power & Resistance. Цей комплекс включає в себе силові вправи для верхньої частини тіла, а також тренування на розтяжку.

  • Cardio Recovery. Тут багато статичних вправ, так що можна буде трохи відпочити і дати м'язам відновитися.

  • Pure Cardio & Abs - кардіотренування в режимі нон-стоп, а також вправи на прес.

  • Cardio Abs - це інтервальна кардіотренування, що включає ефективні вправи для м'язів живота.

  • Core Cardio & Balance. Ці заняття проводяться в перерві між першим і другим місяцями тренувань і дають можливість відновитися.

  • Max Interval Circuit - одна з найбільш складних тренувань, є інтервальної та кругової.

  • Max Interval Plyo - вправи для ніг.

  • Max Cardio Conditioning & Abs - екстремальна кардіотренування.

  • Max Recovery - статичні вправи.

  • Insane Abs - інтенсивні вправи для преса.

  • Max Interval Sports Training - професійні інтервальні вправи.

  • Upper Body Weight Training - комплекс, що дозволяє пропрацювати м'язи верхньої частини тіла.


  • Корисні поради


    Кілька порад:

  • Пийте більше води і правильно харчуйтеся. Вживайте більше білкової їжі (м'ясо, риба, молочні продукти) і складних вуглеводів (крупи, злаки).

  • Припиніть тренування, якщо відчуєте себе погано.

  • Слідкуйте за технікою виконання вправ.

  • Перерва можна брати тільки тоді, коли він дійсно потрібний.


  • Думки


    Відгуки доводять, що система інсаніті дуже складна, але при цьому дуже ефективна і дійсно дозволяє побачити результати вже через місяць.
    Тренуйтеся правильно, і скоро ви побачите результати!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...